Wyciskanie leżąc

W prządku. Dzięki za odpowiedzi. Wniosek z większości postów nasuwa się sam:
- unoszenie głowy podczas wyciskania sztangi w leżeniu nie ma żadnego sensu
- ułożenie nóg podobnie

Postaram się coś znaleźć w literaturze. Jakby mi się udało to odświeżę.

Pozdrawiam.

Sorki ale nie zgodzę się z Tobą!(to do potu na zeszłej stronie)

To co trenują chłopaki pod zawody w trójboju nie ma wiele wspólnego z prawidłowym wyciskaniem na ławce. Im zależy na dwóch elementach nie naruszyć przepisów i zaliczyć bój z jak największym ciężarem. Dla tego robią mostkowanie, którego normalnie się nie zaleca przez to skraca się sporo ruch da się mocniej zaangażować mięśnie trójgłowe itp.
Głowa leży na ławce tak jak chłopaki podali wyżej unikniesz kontuzji to przede wszystkim.
Nogi powodują stabilizację i najlepiej niech będą na ziemi ustawione tak abyś miał kont prosty pomiędzy podudziem a udem (wiadomo o co chodzi).
Czasami kładzie się nogi na ławce w celu zmniejszenia lordozy lędźwiowej u osób z np. bólami tego odcinka. To jednak robią zazwyczaj osoby, które już trochę trenują ponieważ w innym razie można unieść biodra a to grozi jeszcze powazniejszą kontuzją.
Dla tego np ktoś kto zaczyna i trenuje pod czyjąś kontrolą ma uniesione nogi tworząc kont prosty tak jak wczesniej (takie krzesełko potocznie określane w leżeniu) ma to na celu uniemożliwienie unoszenia bioder, mostkowania a co za tym idzie pogłębiania lordozy.


Do wniosków powyżej ułożenie głowy zapobiega ewentualnym kontuzjom, nadwyrężaniu części szyjnej przy takim wysiłku.

Ustawienie nóg ma znaczenie (chociaż bardziej dla bezpieczeństwa
i samoasekuracji niż pracy klatki piersiowej, chociaż tak jak piałem wyżej w treningu zawodniczym sporo zmienia.

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-10-08 11:07:29

Sorki ale nie zgodzę się z Tobą!(to do potu na zeszłej stronie)

To co trenują chłopaki pod zawody w trójboju nie ma wiele wspólnego z prawidłowym wyciskaniem na ławce. Im zależy na dwóch elementach nie naruszyć przepisów i zaliczyć bój z jak największym ciężarem. Dla tego robią mostkowanie, którego normalnie się nie zaleca przez to skraca się sporo ruch da się mocniej zaangażować mięśnie trójgłowe itp.

zapewne odnosi się to do mojej wypowiedzia- a ja przeciez wyraźnie napisałem, ze odrzucając skrajności, nie wszyscy trojboisci bowiem wyginaja sie w sposob ekstremalny[czego zreszta nigdy nie rozumiałem wkontekście przepisów- ale mniejsza z tym], nie chodzi tu o to aby zalecać az tak poważnie skrócony ruch, dokladnie takie ułożenie, czy też az tak niewygodnapozycję ciała- i to czesto na wiele powt. a nie na jedno- sens jest tutaj taki,ze przejmujemy z wyc. trojbojowego to co dobre, to co lepiej angazuje m. piersiowe, co jest bezpieczniejsze itp...
rozsądne- jednak dośc duże wygięcie kręgosłupa- dośc duże w stosunku do tzw. leżenia plasko na lawce[oczywiście poruszone przez Ciebie wady i zwiazane z tym inne ułożenie ciła to osobna sprawa- temat ten tego raczej nie obejmuje; przynajmniej autor pytania nic nie wspomina o czyms nienaturalnym w swej budowie anatomicznej]
wracając natomiast to skrócenia ruchu- wzgledem owej pozycji- to mysle, ze jest to konieczne jesli wykonanie -i zaangazowanie odpowiednich mięśni- ma byc prawidłowe i zadawalające- uważam, ze opuszczanie sztangi zbyt nisko a także "nieuwypuklenie", nie wypięcie klatki piersiowej, nie ściagnięcie lopatek spowoduje przeniesienie pracy raczej na przednie aktony barków w sposob nieproporcjonalny- owzem choc ruch b. krotki przeniesie ową prace równiez b. nieproporcjonalnie na tricepsy to uważam,ze z dwojga zlego to drugie jest i tak lepsze- NALEZY WIĘC WYPOŚRODKOWAĆ, znależć punkt pośrodku niejako w ktorym w maksymalnym stopniu ominiemy obydwa niekorzystne zagadnienia- i myśle, ze zastosowanie tych metod w sposób rozsadny świetnie sie do tego przyczynia aktywując chyba w sposób najwiekszy wlaśnie m. piersiowe a minimalizując prace i barkow i tricepsów.
pozycje jednak wyjściową do tego osiągamy tylko ze spiętymi łopatkami, uwypuklona klatką piersiową i cofnietymi nogami- jednak w jakim stopniu- choc da sie to w pewien sposob okreslic ogolnie- to juz należałoby indywidualnie dochodzić do swych wlasnych wnioskow oczywiście mając na uwadze te czy nne wytyczne.

kont prosty



Oraz

Ustawienie nóg ma znaczenie (chociaż bardziej dla bezpieczeństwa
i samoasekuracji niż pracy klatki piersiowej

Ma znaczenie dla siły wycisku (mówię tu o technicznym kulturystycznym wycisku, nie trójbojowym), ponieważ siła niejako "idzie z nóg" więc stopy powinny być mocno zaparte, wbite w podłogę.

Natomiast unoszenie nóg podczas wyciskania powoduje ryzyko nie mniejsze niż przesadne mostkowanie. Nie ma co szukać izolowania ruchu w ćwiczeniu wielostawowym. Uniesione nogi powodują rozluźnienie pleców a co za tym idzie łopatki nie są spięte i ruch zaczyna być nie techniczny, praca mięśnia piersiowego mniejsza na rzecz mięśni asystujących (barków i tricepsa).

Wg mnie nie.

Nie zgodzę się z dwoma rzeczami:
Co do kontuzyjności uniesienia nóg i do angażowania tricepsów i barków jak to może zmienić wykonując ten sam ruch ???
To mostkowanie zwiększa zaangażowanie pracy np Tricepsów.

Co do kontuzyjności uniesienia nóg i do angażowania tricepsów i barków jak to może zmienić wykonując ten sam ruch

Spróbuj ułożyć pytanie bardziej sensownie, żebym nie musiał zastanawiać się o co chodzi.











To mostkowanie zwiększa zaangażowanie pracy np Tricepsów.

Mostkowanie za główny cel ma zaangażowanie dolnej, najsilniejszej części mięśnia piersiowego.
Piszesz np, czyli co jeszcze oprócz tricepsów?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-09 16:37:12

mostkowanie i ściagnięcie łopatek odciąza w dośc duzym stopniu prace barków, aktywuje bardziej m. piersiowe i tricepsy

przeciwieństwo czyli brak mostkowania, gdy klatka leży tak jakośc płasko na ławce sprawia, ze angażujemy barki w wiekszm stopniu, przy błędach dodatkowo takiuch jak unoszenie barkow ku przodowi moga pracować jeszcze zębate, czasem nawet czworoboczne w ruchu ekscentrycznym gdy pozycja jest wyjątkowo nieprawidlowa- a takie ułożenie ja stymulowac może...

uniesienie nóg zaś- jesli chce się zachować pewne niezbędne wygięcie kręgosłupa faktycznie moze być dla niego szkodliwe, jesli jest on całkowicie oparty -na prosto- jest to niefizjonomiczne i pomimo mniejszych sił nań dzialających też uważam, ze jest w niebezpieczeństwie, z kolei zas takie ułożenie przy ruchu sztangi w pelnym zakresie wymusza taki tor i długośc ruchu które są znów z kolei niebezpieczne dla barkow, wyc. zas z mostkiem wymusza nieco inny tor ruchu i zakres- stąd większa praca m. in. tricepsów.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-09 19:59:13