[...] z tym, iż konieczne jest podniesienie oraz wzmocnienie obręczy barkowej, priorytet kładę na barki oraz mięśnie czworoboczne. W wypadku gdy nie uda mi się unieść linii barków, mogę mieć zawroty głowy, omdlenia i inne tego typu sprawy, poprzez niedotlenienie móżdżka :( W treningu się orientuję, gdyż już ćwiczyłem, lecz muszę skorygować nieco [...]
[...] stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń Piątek Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń - wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10-12 powtórzeń - skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń Wtorek i Piątek Brzuch - spięcia [...]
[...] wpisach . Na chwilę obecną treningi wykonuje intuicyjnie , jedynie kolejność partii ciała sie nie zmienia : Klatka , biceps , łydka Barki , triceps Plecy , tył barków Nogi , łydka Trenuje 5-7 razy w tygodniu , w zależności od ilości wolnego czasu i tego jak się czuję . Oczywiście jeżeli robie 7 treningów w tygodniu , 1-2 są [...]
[...] Tutaj prośba do was.. 1) Czy ten trening w ogólę się nada? 2) Czy podział partii w skali tygodnia jest dobry? Ewentualnie zastanawiam sie nad dorzuceniem przodu i boków barków do klaty a tylniego aktonu do grzbietu 3) Jeżeli trening jest "zły" proszę o pomoc i poprawę Ogólnie mile widziane wszelkie przemyślenia:) aa i jeszcze jedno tam [...]
Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
[...] 5 - Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając siły rąk unieś się do góry, do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące po 5 miesięcznej przerwie wcześniej około 6 lat też z przerwami, na diecie liczyć około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD [...]
[...] francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania ze sztangą na [...]
dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim [...]
[...] pieczywa, ziemniaków... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Rozpoczęły mi się problemy ze stawami kolanowymi, ścięgna achillesa, ból barków. Mam nogi różnej grubości od urodzenia. Chciałabym to zmienić ćwiczeniami. Nie znalazłam jeszcze fachowca, który by mi pomógł. Preferowane formy aktywności [...]
[...] do siebie ze skierowanymi do siebie palcami ) c) podciąganie na drążku podchwytem d) przyciąganie do siebie ekspandera zahaczonego o np. stopy w siadzie płaskim e) wznosy barków z ciężarem w ręku ( szrugsy ) f) rozciąganie ekspandera nad głową 3. Triceps & biceps + brzuch Rozgrzewka ( rozciąganie ) a) [...]
[...] mocno obciążają dlatego bardzo istotna jest dobra rozgrzewka przed treningiem. Na koniec raz jeszcze podkreślam że to nie są "techniki" dla początkujący - bez odpowiedniej bazy można się nabawić poważnych kontuzji nadgarstków, przedramion, przyczepów, bicepsów, barków, pleców, brzucha i karku!!! Zapraszam do komentowania i zadawania pytań.
Witam, proszę o sprawdzenie planu i o ewentualną korektę, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, i wiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATKA i NARAMIENNE + BRZUCH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siódemkowanie - 1x Plecy - Podciąganie na drążku - 4x max - Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 5x 6/6/5/5/4 - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 5x 6/6/5/5/4 - Wznosy barków "Szrugsy" - 3x 15 Sobota: wolne Niedziela: wolne, ewentualnie mecz Już wyjaśniam po trochu skąd to się wzięło:) Tak jak to widać po planie to gram jeszcze w piłkę [...]
[...] podchwytem w siadzie 4 serie x12 trzeci dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6 - wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6 - grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń Ten plan mam zamiar ćwiczyć przez jakieś 2 miesiące co drugi dzień każdy trening. Trening jest podzielony na 3 dni [...]
Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]
[...] palca. Przykładowo wyciskanie hantli stojąc, gdzie w fazie negatywnej kierujemy lekko łokcie ku środkowi, zaznaczam lekko. Ruch ten jest bezpieczniejszy dla struktury stawów barków. Obecnie jedyne co mam to dosyć silne symptomy depresji z powodu zerowej diagnozy, bóle całego ciała, bóle głowy i trzaski w każdej możliwej części ciała, nawet przy [...]
Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]
Witam. Ostatnio przestawiłem się z treningu SPLIT partia 2X/tydzień na ten przedstawiony poniżej: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]
