[...] 2 serie x 15 powtórzeń Niedziela Przysiad ze sztangą 5 seri x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 seri x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri x 5 powtórzeń Wznosy barków "szrugsy" 5 seri x 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 15 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie x 15 powtórzeń WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podnoszenie hantli stojąc do przeciwnego ramienia wzdłuż tułowia chwytem młotkowym 5kg, 5serii, 10powt - W leżeniu na brzuchu na ławce skośnej unoszenie sztangielek do linii barków 4kg, 5serii,10powt Środa: W środę mam trochę lżejszy trening -Wyciskanie na nogi na maszynie siedząc 7 serii,10powt (4x80kg + 3x90kg) -Wzniosy nóg siedząc (na łydki) 8 [...]
[...] rozpiętki ? barki podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3s biceps modlitewnik 3s triceps wyciskanie francuskie siedząc nad głową sztangielką 3s łydki 2s odwrócony buterfly na tył barków 2s brzuch 4s i aeroby tak jak w zestawie A Po każdym treningu będę się starał po zwisać 30sec. 40sec. na drążku dla rozciągnięcia kręgosłupa. Na siłownie będę chodził [...]
[...] skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + [...]
[...] 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 7."Martwy ciąg" 8."Martwy ciąg" na prostych nogach 9.Wznosy barków "Sztrugsy" TRENING MIESNI NOG : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3.Hack-przysiady 4.Przysiady wykroczne 5."Nożyce" 6.Wysoki [...]
Witam wszystkich! Dosyc dawno mnie tutaj nie bylo,a to za sprawa pewnych wydarzen losowych ktorych nie bylem w stanie przewidziec.Bylo pare nieprzyjemnych sytuacji,kontuzji ktore przyczynily sie do tak dlugiej przerwy od treningow.Jak napisalem wczesniej,przerwa ta trwala 9 miesiecy,w okresie tym zaliczylem zlamanie prawej kosci przedramienia [...]
[...] hantelkami w opadzie Środa nogi (zawsze to samo) wykroki siady ze sztanga wspięcia ze sztanga barki ( tutaj przeważnie to samo chociaż czasami coś tam kombinuję ale trening barków własnie odczuwam najmniej) wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi za kark podciąganie sztangi pod brodę unoszenie sztangielek bokiem Piątek Plecy (zawsze to [...]
[...] brzucha : (1seria rozgrzewki) 2-3 serie po 10powtórzeń. -Przyciąganie „rogów" wyciągu dolnego zamiennie z przyciąganie drążka wyciąg dolny : 2 serie po 12 powtórzeń - Wznosy barków (szrugsy) z sztangielkami w dłoniach.: 2 serie po 15-20powtórzeń. Biceps - Uginanie z sztangą łamaną stojąc: (1-2 serie rozgrzewkowe) 2 serie po :8-10powtórzeń [...]
[...] ćwiczyłem po 2 partie mięśni głównie rąk (przedramienia, biceps). Doszedłem do pewnej granicy gdzie wolno robię postępy siłowe. 3.Chciałbym powiększyć mase swoich rąk w tym barków oraz spalić nieco nagromadzonego przez zime tłuszczyku na brzuchu. 4.Posiadam 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 obciążenia po 1,25kg. W roku [...]
[...] 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3s) 3.Wyciskanie sztangi na triceps (tak jak na klatę tylko wąski chwyt itp) (3s) Wtorek- regeneracja Środa (barki+nogi): Barki (zaczynam od barków, gdyż po nogach nie mam już na nic siły): 1.Wyciskanie na suwnicy (5s) 2.Unoszenie sztangi do brody (3s) 3.Unoszenie sztangielek przed siebie (2s) 4.Unoszenie bokiem [...]
Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]
[...] sztangi podchwytem 4x8-6 Rozpiętki na bramie do pełnego palenia 4x20-15 Wyciskanie hantli nad głowę albo na maszynie siedząc 4x10-12+ face pull 4x15-12 + Unoszenie hantli w pełnym opadzie tułowia na tylni akton barków 4x20 Dzień 7 - wolne Bloga będę prowadził, aby notować moje postępy ale również szukać wsparcie i motywacji w forumowiczach.
[...] nie chce obciązać pleców jestem jeszcze młody i mam zamiar urosnąć dlatego cwiczylem praktycznie tylko barki .. i tu prośba do was i zalecenia natemat cwiczen co do pleców i barków podajcie cwiczenia na Barki ktore w najmniejszym stopniu obciazaja plecy i napisze jeszcze coś do tych pleców BARKI : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - 8) [...]
2,5 roku na siłce 18 lat prosze o ocene. 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
