barków

Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]

[...] tułowia 3x8 -Wyciąg-przyciąganie za plecy.3x8 -przyciaganie sztangi w opadzie 3x8 -przyciąganie sztangi za plecami (stojąc prosto,niewiem jak to sie nazywa) 3x8 -krążenia barków z hantlami 3x8 Piątek -wyciskanie na laweczce skośnej-szeroki uchwyt 3x8 -wyciskanie na ławeczce skośnej-wąski uchwyt 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- [...]

witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]

[...] 1. martwy ciąg 4s 12.10.8.6 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12.10.8.6 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 10.8.6 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 10.8.6 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 10.8.6 A tutaj mój plan: I DZIEN KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie [...]

[...] klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń . Wyciskanie siedząc na ławeczce skośnej: 3 serie x 6 powtórzeń . Unoszenie sztangielek w przód stojąc: 3 serie x 8 powtórzeń . [...]

[...] na skosie (dól) - 4 serie (12-6) BArki: Wyciskanie z przed glowy - 4 serie (12-6) Wyciskanie Hantli - 4 serie (12-6) Wznosy bokiem - 4 serie (12-6) Sroda: plecy, tyl barków, kaptur Plecy: Podciaganie do klatki - 4 serie (12-6) wioslowanie sztanga - 4 serie (12-10) Wioslowanie Hantlem - 4 serie (12-6) szrugsy + odwortne rozpietki - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KUBA-CIKE PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] Wyjątek stanowią brzuch i przedramiona. Nie do końca jednak podoba mi się ten plan. Chciałbym drastycznie zwiększyć intensywność na klatkę piersiową i bicepsy, kosztem barków i nóg. Uważam, że jest to dla mnie ważne, ponieważ mam pewne dysproporcje spowodowane nierównomiernym wzrostem mięśni w poszczególne grupach. Świetnie udało mi się do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:powermoc PŁEĆ:Chłopak WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 [...]

[...] 1) Brzuch - brzuszki (20). 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu (10). 3) Łydki - odwrotne wspięcia na palce w staniu (10). 4) Uda - przysiady (20). 5) Grzbiet - wzniosy barków (15). 6) Klatka - pompki (15). 7) Naramienne - podnoszenie cięzaru wzdłuż tułowia (15). 8) Bicepsy, przedramiona - uginanie ramienia z ciężarem w siadzie, w [...]

NICK: cepson PŁEĆ: M WIEK:26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

CZESC mam 17 lat staz okolo roku.od pażdziernika zaczolem robic ten planik co jest ponizej.Najbardziej zależalo mi na klacie by wiecej wycikac.Po okolo 2-2,5 miesiaca zobilem z 85kg przyrost do 93kg.i bylem zadowolnoly i jade dalej na tym planie.ale teraz mam ciezko wycisnac 90kg niewiem dlaczego skoro dlaej robie ten plan co mi pomogl.Moze temu [...]

Witam mam do oceny dla was mój plan którym che zacząć ćwiczyć Poniedziałek Trening ( -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, ) -wyciskanie sztangielek siedząc- 3 serie* (8-10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie* (10-10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie- 3 serie* [...]

[...] 3 serie / powtórzenia: 13-12-10 Wyciskanie sztangielek 4 serie / powtórzenia: 13-12-11-10 Wznosy barków ”szrugsy” 3 serie / powtórzenia: 14-12-10 DZIEŃ 6 i 7 (SOBOTA i NIEDZIELA) - REGENERACJA Co o tym sądzicie? Co [...]

[...] na drążku podchwytem 4x(max czyli 5-6 + 7 razy z lekkim wybiciem) 120s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 (progresja) 90s -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x12 90s -Martwy ciąg (z wyciągiem dolnym) 4x12 120s B)Biceps -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 12,10,8,8 120s -Uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2) Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 Dzień III(Piątek) Mięśnie klatki piersiowej 1)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 seri stały ciężar Mięśnie naramienne (barki) [...]

Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Przyczyną IMO jest prawdopodobnie nie zmieniany od ok 4 miechów plan xD A że są wakacje to mogę spróbować sił z nowym planem i pierwszą dietą. Moim priorytetem jest zlikwidowanie zastoju, wzmocnienie [...]