barków

[...] 20 kg - 3 serie 10 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) : waga 30 kg - 3 serie 10 powtórzeń 3."Martwy ciąg" : waga 30 kg - 3 serie 10 powtórzeń 4.Wznosy barków "Sztrugsy" : waga 2x10 kg - 3 serie 24 powtórzeń BICEPS : 1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano : waga 2x10 kg - 3 serie 10-8 powtórzeń [...]

Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc Trening I (czwartek) Trening II (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) [...]

[...] (10-12 powt.) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - wznosy barków (szrugsy) - 4 serie (10-12 powt.) Niesty nie mogę w planie ując cwiczen na wyciagu bo na chwilę obecna niemam takiej mozliwości. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą - [...]

[...] stojac 4 serie po 8 powturzen ( 7,5 kg) Wiosłowanie szatnga w opadzie 4 serie po 8 powturzen ( 44kg) Podciaganie sztangi do brody 4 serie po 8 powturzen ( 40 kg ) Wznosy barków "szrugsy" na gryfie lamanym 4 serie po 8 powturzen ( 75 kg ) Wioslowanie szatngielka w oparciu o pochyla lawke 4 serie po 8 powturzen ( 24kg) Sobota BICEPS Tak samo [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

Witam wszystkich ! Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;) Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak [...]

[...] / 10 / 8 / 8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką 12 / 10 / 8 / 8 CZWARTEK GRZBIET + BICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8 Wznosy barków 12 / 10 / 8 / 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 [...]

Witam, mam 20 lat, 1 rok systematycznych treningów, mam zamiar zrobić pierwszy cykl na saa, nic wielkiego, 100 metanabolu. I chciałbym zastosować poniższy trening. Poniedziałek plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt 2. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

Siema kulturysci:) mam do was pytanko, mam prawie 15 lat i zaczalem cwiczyc. Najpierw postanowilem, aby przyrosla mi masa bo to z tego co wiem to podstawa wiec zaczalem sobie cwiczyc na mase: pn-so 6x8 (roznie czasami 4 seryjki czzasami nawet 8) wyciskanie na poziomej m ciag 4x8 sztanga na bicepsa 4x8 unoszenie sztangi w pozycji pionowej do barkow [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] na palce (12,10,8) uginanie nóg na atlasie (12,10,8) martwy ciąg ?? (12,10,8) plecy Martwy ciąg (12,10,8) wyciąg na atlasie (12,10,8) Wiosłowanie sztangą (12,10,8) Wznosy barków "szrugsy" (12,10,8) Skłony ze sztangą na barkach (12,10,8) biceps Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami (12,10,8) Uginanie [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Wtorek PLECY + BICEPS Ściąganie drążka szerokim uchwytem 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 Martwy ciąg 3x10 Wznosy barków (szrugsy) 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc [...]

[...] leżą ;/ Naprawdę nie wiem co mam zrobić, żeby ruszyć jakoś znacząco do przodu. Najgorzej mam z bicepsem, którego nigdy nie czuję po treningach tak jak klatki czy tricepsów i barków. W dodatku nie chcę niepotrzebnie tyć, jeśli nie będzie przyrostu mięśni. Mój plan to (generalnie po 4 serie powtórzenia kolejno 12/10/10/8) 1. Dzień a) Klata [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 5X7 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 4X7 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4X10 Kaptury i przedramię 1. Podciąganie barków stojąc z hantlami - 3X15 2. Uginanie ramion ze sztanga siedząc - 3X15 Dzień II Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc - 4X10 3. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] w sadzie 4 serie (9-16 pow.) Part 2: -Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (9-12 pow.) 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (9-12 pow.) 3) Wznosy barków "Szrugsy" 4 serie (9-12 pow.) 4) Martwy ciąg 4 serie (9-12 pow.) -Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (9-16 pow.) 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] bez limitu powtórzeń.Stosuję w tym ćwiczeniu wymuszenia powtórzone z pomocą partnera,aby maksymalnie zmęczyć mięśnie najszersze. Drążek chwytam nachwytem na szerokość barków i podciągam się do góry dotykając klatką do drążka,następnie powoli opuszczam się akcentując negatywną fazę ruchu. Jestem zdania,że wykonując prawidłowo to ćwiczenie [...]

Celem treningu jest rozwiniecie miesni oraz spalenie tluszczu (troche tego jest na brzuchu). Wiek: 21 lat. Staz na silowni: 2 miesiace. Brak $$$ na suple. Dieta okolo B: 160, T: 90, W: 310 + witaminy i meneraly na wzmocnienie organizmu. Trening silowy (glownie progresywny) i aerobowy: Poniedzialek: Basen 1h Wtorek: Silownia Plecy - Sciaganie [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]