[...] PRZED mniejszymi a nie na odwrót. - Masz więcej serii na barki niż na nogi które są połową twojego ciała. - Podciąganie do brody bym wywalił albo robił w krótszym zakresie ruchu. - Po co ci "ruchy barkami" ? zobrazuj mi to ćwiczenie jakoś i powiedz do czego ci jest potrzebne. - Tył barków nie istnieje. - Tył uda nie istnieje. Pzdro
Jesteś pewny, że nie masz na czym robić ? A krzesła w domu masz ? Ale może zostać oczywiście tak jak jest. Szrugsy możesz dać do pleców/barków jak ci wygodniej. Plan ok. Pzdro
jakie jest dobre cwiczenie na tyl barkow?slyszalem ze jak sie cwiczy na mase to treningi powinny byc mniej intensywne i ze powinno sie mniej serii,to prawda?przy podciaganiu tez biceps mocno pracuje
jakie jest dobre cwiczenie na tyl barkow? unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia.. slyszalem ze jak sie cwiczy na mase to treningi powinny byc mniej intensywne i ze powinno sie mniej serii,to prawda? mniej intensywne niz przy robieniu np."rzezby" tzn duze partie 10-14seri x6-12powt male partie 6-10seri po 8-12powt przy podciaganiu tez [...]
Wg mnie: 1. Robisz FBW 3x w tygodniu 2. Nie robisz bicepsa, tricepsa i barkow codziennie !!!!! poza treningiem 3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? [...]
@Darnok35 2/4)nie robie bica trica i barkow codziennie, jedynie jako cwiczenia uzupelniające zaraz po treningu. 3)Nie umiem się przekonać do A/B, ale to kwestia mojej mentalnosci:/ 5)wszystkiego na poczatku bylo po 3serie, wyciskanie na plaskiej po prostuszczegolnie mi sie spodobalo i to dlatego ;) no ale zwiekszyc moge wszystko do 5, tylko ze nie [...]
[...] + legs) to inny trening, gdzie dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy jakie wykonujesz (ciągnące, wyciskające). W dniu pull robi się w zasadzie plecy, biceps, brzuch, aktony barków. Wygodniej jest dać drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą odpocząć - klatka, barki, więc [...]
ciepłe okłady ze spirytusu bierzemy skóre w miejscu gdzie bedzie okład smarujemy wazelina najlepiej zeby skory nie popaliło, nastpenie gotujemy wode i wlewawy do szklanki czekamy az ostygnie ale bedzie dość ciepła, maczamy w tej wodzie gruby gazik, lub z 3 waciki (zlozone razem) lekko wyciskamy , i polewamy go obficie spirytusem, nastepnie [...]
[...] oparcie. Jeszcze dodam że przy takich przysiadach z ciężarem nad głową kluczowe jest zablokowanie ciężaru trzymanego w górze mięśniami pleców a nie trzymanie tego za pomocą barków (wtedy to nie ma sensu). Warto popatrzeć jak to robią ciężarowcy - wygooglować można full filmików pod hasłem snatch. Z tm że oczywiście on nie robi rwania a tylko [...]
Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]
szamaj kreatynke mono, ale rob to cyklicznie 6 tyg jedz, 6 tyg bez niczego aha, i IMO lepiej by bylo jakbys miedzy treningiem plecow i barkow mial troche przerwy, np barki robisz w poniedzialek a plecy w piatek to chyba wszystko
[...] plecy) i to w 6-8 seriach po 10-6 ruchów wystarczająco byś zmęczył plecy i inne ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są bardzo zadowalające wyniki. Co do barków... Zrobiłbym tak: hantle bokiem 4 mocne serie, duże ciężary i po 6-7ruchów wyciskanie hantli siedząc4 serie z progresem unoszenie sztangi do brody + unoszenie sztangi [...]
bica z tricem mozesz zmienic.jezeli chodzi o plan to jest dosyc dobry jako taka "klasyczna" masowka, jedyne co bym zmienil to kolejnosc cwiczen przy cwiczeniu barkow-zacznij od wyciskania, pozniej izolowane
Zacznij od akcesoriow: front squat podrzut z barkow power clean OHS high pull snatch grip MC snatch grip Minimalne ciezary, tylko dla cwiczenia wzorca ruchowego. I dobrze byloby zaczac pod okiem trenera.
Aha zapomniałem dodać. Zależy mi na rozbudowie mięśniowej: - bicepsu, barków, pleców, klatki piersiowej. Spaleniu tłuszczu z brzucha + uda + klatka piersiowa.
Zależy mi na rozbudowie mięśniowej: - bicepsu, barków, pleców, klatki piersiowej. Aha zapomniałem dodać - nogi to połowa ciała. A triceps 2/3 ramienia. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-11-14 16:03:01
