[...] np. pallof press, russian twisty, woodchopper - w poniedziałkowym treningu masz złą kolejność ćwiczeń, wyciskanie wąsko jeśli musi tam być, powinno być przed izolacją barków i bicepsa - brakuje wzorca lokomocji, dorzuć różnego rodzaje noszenia ciężaru, pchanie, ciągnięcie itd. Świetna opcja na wyrównanie balansu strukturalnego, pracę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barków zapomniałeś dodać, jak z nogami je rbisz to mas zż e tak powiem oklepany split, ale to tylko podział na partie, wazny też jest dobór ćwiczen. Zacznij od tego jak obecnie się odzywiasz, ukłądanie diety zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.
[...] DZIEŃ WOLNY C klatka D biceps, triceps DZIEŃ WOLNY A Nogi Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy Ciąg DZIEŃ WOLNY C Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Nogi -tu jest calkiem skromniutko Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy -nie da się wiele wymyśleć, chyba tylko wyeliminowac przynajmniej jedno z wiosłowań Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy [...]
[...] bez szarpania, odciągam barki do tyłu głowe do góry prostuje kolana i sędziowie jednogłośnie niezaliczają mi boju a przeciwnik ciągnie o wiele wolniej sztange nie odciąga barków i jednomyślnie bój zaliczony. ale nie o to chodzi, chodzi mi o zmiane cięzaru w trzecim podejściu a konkretnie jego obniżenie o 10 kg niż ciężar zadeklarowany. Wiem że [...]
3 pkt. - jezoo (ładnie współgra wielkość bicepsa, tricepsa z barkiem, do tego równo rozwinięte aktony barków względem siebie; ładna kulistość bicepsa i przedniego aktonu barku; fajnie to na tej fotce wygląda) 2 pkt. - kabo9 (potrzeba pracy żeby tak wyciąć) 1 pkt. - fanlaska (potrzeba pracy żeby tak zalać;-D) Mam nadzieję, że nikt nie poczuł się [...]
doluz na do klaty jedna serie na koniec przenosow malym ciezarem na wydluzenie i rozciagniecie klatki, do barkow dozuc unoszenie sztangi waskim uchwytem pod brode stojac pozdro
klatka: do wl dal bym 1 serie, do wl skos dodatni 1 s, a skos ujemny bym wywalil barki: wyciskanie daj z klatki ale pelny zakres ruchu, podciaganie sztangi moze byc ostatnie(pasuje Ci trening klatki i barkow tego samego dnia?) nogi: 3 cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: [...]
[...] na siłownię i nie skatuje ręki tak jak bym chciał ćwiczenia izolowane na maszynach robią cuda w moim przypadku ale ich nie mam to samo się tyczy reszty klatki, pleców, barków.MÓJ WYGLĄD WYPRACOWANY JEST NA PROWIZORYCZNEJ SIŁOWNI JAKĄ WIEKSZOŚĆ Z WAS MA W PIWNICY. greku_806 nóg nie trenuje przy najbliższej okazji wrzucę fotki kojot15 [...]
barki to mala partia. obwody mowisz o seriach? no na jednym treningu masz zrobic 4 serie dla nog/plecow/klatki 3 serie dla barkow/bic/tric dla tych dwoch ostatnich do nawet dwie moze byc.
http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html Bardzo dobre cwiczenie. Ruszasz tylko poprzez wypychanie barkow. Klata nie pracuje. A co do katurow - to norma. Reszta ciala je dogoni i przegoni z czasem. Prawdopodobnie masz zla technike wznosow bocznych i wyciskan co poteguje efekt rosniecia.
Wypełnij jeszcze ankietę. Plan zawiera podstawowe błędy-jak większość które trzeba sprawdzić. Nogi traktujesz po macoszemu-przez co wydawać się może ,że nic nie wadzi by połączyć je z barkami. Ale zauważ że to połowa ciała-więc 4 ćw. to za mało. Rozkład na 3 dni: klata/najszerszy/tył barków nogi+dół grzbietu barki(część)łapy
ja zamiast unoszenia sztangielek w przód dałbym unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na tylny akton barków i 15-12-10-8 powtózenia , ale to jużod ciebie zależy
Jak robisz trening klaty i bicepsa albo barków i nog itd to najpierw zrob cala klate a potem calego bica a nie na zmiane to samo z barami i nogami i resztą. Poza tym spoko :) Niech masa moc siła potega i definicja beą z Toba :)
Myślę ,że zrobię triceps wąskim uchwytem gryfi i łamanym za głową.. a Co do pleców zapomniałem o kapturach czy mozna je dać do barków?? Bo na plecy mam dość obfity trening czy wyrzucić jedno ćw z pleców a dodać kaptury?
Akademickie Mistrzostwa Śląska w trójboju siłowym
