Marczesco czytajże dokładnie posty...napisałem nie bez powodu, że wyciskanie sztangi Z PRZODU SIEDZĄC to samo bójstwo - dla barków. Ponieważ jeśli ma być to ćwiczenie na barki, oparcie powinno stać prawie pionowo(bez oparcia to podwójne samobójstwo), a sztanga oprócz tego że przemieszcza się w płaszczyźnie pionowej, robi to także w poziomej, [...]
[...] - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej stojąc/4s Środa Pierwsze zaczynaj od barków to większa grupa niż tricepsy . Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s 12,10,10 - znam jeszcze dwa ćwiczenia ale niewiem jak sie nazywaja więc je [...]
[...] ciężko jest mi cokolwiek napisać na temat ćwiczeń skoro nie wiem co masz do dyspozycji , napiszesz to pomyślimy i kolejność powinna wyglądać tak : nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch ps.nie rozumiem jak możesz czuć się niepewnie na nogach po robieniu barków , napisz coś więcej albo najlepiej udaj się do lekarza
[...] tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ? to 1.) dbaj o technike 2.) doloz ciezaru 5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska 6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem ok ale jak mozesz to rob drazek 7.Wiosłowanie wąskim [...]
[...] na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster siedząc można nakładać krążki 5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska zrobie płasko 6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem ok ale jak mozesz to rob drazek póki co [...]
[...] Na partie małe - biceps, triceps, barki wystarczy 8-9 serii. Porównaj sobie wielkość bicepsa z plecami. Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi trenuj przed barkami - [...]
Trzeba dążyć skąd te kłucie jest, u mnie to raczej z tego że tylna część barków jest zaniedbana i powstaje dynsbalans, przednie aktony są mocne a tylne słabe.
plan w miare dobry ale zmniejsz ilość powtórzeń do 8-10... Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej [...]
nie cwicze rok, mimo tego sie wypowiem pompki na poreczach troche nie pasują... plecy cale do zmiany- daj mc, wioslo nogi- daj zurawia, wypady podciaganie do brody wywal, zrob w opadzie na tyl barkow bicepsa nie widze
[...] to push pull. Power clean zamienne na kaptury Wiosłowanie pół sztangą + podciąganie Martwy ciąg Żuraw Bic Bic(młotek) ------------------- Klatka na płaskiej Push press Tył barków Pompki poręcz Łydki 4 Głowy Po treningach interwał 10 minut. Suple to creatyna 5g co dziennie beta alanina 3-4g, omega3, slow-mag, multiple sport. Tylko taki trening [...]
narazie zacznij od suwnicy/zawsze kolana w naturalnej szerokości - szerokość barków i zwrócone prosto przed siebie/, prostowanie ud na maszynie siedząc i uginanie ud na maszynie leżąc przodem- wszystko oczywiście narazie z małym obciażeniem i z większą ilością powt. piłka jest do tego idealnym niemal sportem- niestety. Zmieniony przez - apokalipsa [...]
Dzięki za pomoc.Zmniejsze rozrzut do max 4powtorzeń różnicy. Tak wiem ze wznosny bokiem to pull ale bardzo zależało mi bym robił je razem z ohp oraz arnoldkami traktuje je bardziej jako takie dobicie barków
ok ;) wystarczy robinie klatki,barków,wiosła tylko 1 x w tyg tak jak w tej chwili? szczerze mówiąc myślałem aby w razie zastosuje zrobić deadload a gdy zablokuje się drugi raz przeskoczyć na FBW twojego autorstwa - z tym, że robisz tam wysoki zakres powtórzeń (12-15)- można niższy ?Czy to zły pomysł obecnie zaczynam 5 tydzień treningu z podrzutem [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 zmień na sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 12,10,8 daj za to unoszenie na boki w opadzie 4. Sztrugsy z sztangą 12,1o,8,8 Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,10,8 2. Wiosłowanie hantelką w [...]
plan nie jest zły. choc połaczylbym inaczej: plecy bice - klata tric brzuch - nogi barki brzuch - i dal wiecej na 4glowei 2glowe acha - z barkow moze wywalilbym jedno wyciskaniem albo wznosy d obrody i dał wznosy w oapdzie tulowia
Mnie by interesowal taki zestawik http://www.allegro.pl/item135653250_super_zestaw_stojaki_lawka_firmy_dominator_.html ..z tym zeby jeszcze skos w dol byl Czyli skos w dol, plaska, skos w gore i 90 stopni do barkow. Ostatnio taka lawka i stojaki tylko innej firmy i bez skosu w dol byla na allegro za 270ziko, teraz jej nie widze. Daj znac czy [...]
Konkurs ramiona i nogi sierpien2021 wg goldberg1982
