barków

Musiales za szybko wbic. Ja w udo tez wbijalem, ale bylo znosnie. Natomiast nie plecam bakrow, masakra. Dzisiaj ledwo nim ruszam, a akurat dzisiaj mi wypada trening barkow :/ Moze za duzo wbijam? Wchodzi mi w bark jakies 32-33 mm.

[...] - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s 6 pow Tricepsy: - Pompki w wąskim rozstawie lub wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s 6 pow Plecy: - Wznosy barków 2s 8 pow - Przenoszenie sztangielek za głowę 2s 6 pow (jak kupię bądź sam zrobię drążek to zastąpię nim to ćwiczenie) Nogi: - Wznosy na palcach obunóż 2s 8 pow - [...]

dobrym sposobem jest też wyprostowywanie ręki z hantelkami na wysokość barków. bierz taki ciężar na sztangielkę aby móc chwilę potrzymać w pozycji krzyża. opuszczaj łapy powoli_ czuć na własnej skórze jak mięśnie wtedy pracują. Na początku może ci trochę uciekać sama w dół ale się wytrenujesz. pozdr życze postępów, ja tak trenując miałem efekty

[...] plan treningowy ? już ci odpowiadam : - g**** jedyne czego można się dowiedzieć to np. że trenujesz nogi z barkami . itp a skąd ktoś ma wiedzieć jaki masz trening nóg i barków ? może robisz 2 przysiady , powyciskasz sztangielki parę razy i idziesz do domu ? a może katujesz nogi godzinę i tak samo barki 100 ćwiczeniami w XXX powtórzeniach [...]

Jeśli trening jest naprawde intensywny to po nogach napewno nie da rady zrobic barkow,wiec jak kolega słusznie wskazal polaczylbym bary z tricem i jesli mialbym jechac takim treningiem ,który przy intensywnych treningach nie bylby moim zdaniem zly,to miedzy nogami a bicem dalbym tez BT natomiast w dniu 10 zaczynalbym wszystko od poczatku nie robil [...]

daj jeszcze jakies cwiczenie na tricka na bicka to cwiczenie " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ" zamien np na uginanie o kolano nie cwicz nog z plecami szrugsy to nie jest cwiczenie na plecy tylko na barki. czemu barkow nie cwiczysz? na nogi mozesz jeszcze dac przysiady wykroczne

1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]

Wiesz co, nie wiem co ci napisać. Mówisz o tym, że chcesz "sylwetkę atletyczną", a wrzucasz zdjęcie naczelnej idolki motylków i piszesz, że nie chcesz trenować pleców, barków itd. No to jak? To jest wysportowana, bardzo szczupła kobieca sylwetka - z siłowni (Emily Skye). /SFD/Images/2016/8/23/024b8ae1d60246f88f98a9a4bd0902fd.jpg To jest motylek: [...]

[...] wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu pleców w ogóle nie wchodzi w grę. 6. Odwrotne rozpietki 3x10 Taka kolejność będzie dobra? Mc ostatnie czy te rozpietki?? Co do barków, to nie przychodzą mi inne ćwiczenia na myśl prócz unoszenie ramion w przod i unoszenie w leżeniu ;p coś zastąpić nimi?? Pn,wt - trening sroda - wolne czw,pt - trening [...]

[...] Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. -odwrotne rozpiętki tył barków 3s -pompki na poręczach 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze [...]

[...] 3 x max piątek - barki, przedramię wyciskanie zza głowy 8x, 10x, 12x, 14x unoszenie hantelek bokiem 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 (barki lubią dużo powt. ja po treningu barków wychodzę z mroczkami w oczach i paleniem jak 150) uginanie nadgarstka 3 x max no to by było tyle... pamiętaj o rozgrzewce!!! to jest regresja więc bez dobrej [...]

[...] dasz radę 4 serie po 10? To zacznij doczepiać obciążenia. A jak nie dajesz rady, to zastąp to ćwiczenie ściągaaniem wyciągu górnego. - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12 Dasz radę 4 razy po 12? Jak nie to rób prostowanie rąk z wyciągiem górnym. - wyciskanie francuskie w [...]

[...] sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu Podciaganie sztangi oburacz w opadzie tułowia w przod Kaptur:Unoszenie barków trzymając opuszczone ręce wzdłuż tułowia ze sztanga 3 dzien: przerwa 1 h kick boxingu a co do treningu to dopisz ilosc serii Jezeli nei masz zbyt duzego stazu na [...]

a jeszcze jak radzisz podciągać się nachwytem szeroko czy na wysokości barków ?

Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10/10 Przedramie,barki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10/10 Przedramie,barki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

A Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Przecież może mieć przerwe między treningiem barków i klaty nawet 2 dni. KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 12/10/8 -uginanie ramion [...]

Wtedy owszem. To masz gotowy plan podobny do Twojego, u Ciebie najgorzej wyglada trening barkow i plecow, oraz napewno na pierwszy rzut oka wpada w oczy brak martwego ciagu przy plecach . pozdrawiam

MC naprawde warto robic wyrzut hormonow sprzyjajacych wzrostowi ogromny. Pomysl o nim. Co do barkow jak ta partia wyglada? Odstaje, jest lepsza niz pozostale ? pozdrawiam