SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • split

    Post
    Trec

    Dorzuć 2 ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda bo nie masz wogóle.Przynajmiej jedno ćwiczenie na tył barków.Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy np.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku.Brak ćwiczeń na łydki i brzuch.Jak to poprawisz to będzie ok.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2012-10-07 10:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Post
    Trec

    Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2012-10-07 11:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłe ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koniu1991 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5958 Data: 2009-06-21 23:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [MASA] Plan do poprawy/sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ja osobiscie dal bym na klatke rozpietki i wyrzucil bym jedno cwiczenie z barkow... te podciaganie sztangi do siebie pochylajac sie(na plecy) to wioslowanie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2008-04-07 22:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • propozycje podzialu partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zewnętrzna cz.barków znaczy przód i bok?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2007-04-25 22:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • propozycje podzialu partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] muszą być na osobnej sesji to spróbuj: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2007-04-25 22:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ocenki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2013-06-10 18:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do spr. - ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] progresja 10/8/6 * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10;8;6;4 - jako 2 cwiczenie progresja 12/10/8/6 * Szrugsy 10;8;6;4 - dołaczył bym je jednak do barków z progresja 12/12/10/10 * Martwy ciąg 10;8;6;4 - 12/10/8/6 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 8;6;4 - jako 2 progresja 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2008-02-25 03:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze o ocene:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wygóle tak to dziwnie wszystko napisałeś-----piesz bardziej zrozumiale, naco nie masz maszyn??? na nogi??? to zrób syzyfki, wykroki, Jak chcesz poprawić przednie aktony barków to rób ćwiczenie na przednie jako pierwsze(lekko priorytetowo) Nie ma triceps to triceps---tobie się tak tylko wydaje, rób 9 seri ale dokładnie wolno starannie, z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2006-07-18 17:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. Zupełnie do zmiany zrób tak 1) podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2) wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2007-08-26 21:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przekształcenia

    Post
    Trening dla początkujących

    do kitu ze wszystkim, A6W do kosza daruj sobie, bierz proste FBW i cwicz cale cialo a nie zestaw dyskotekowy plus nogi, gdzie u Ciebie trening tricepsow, barkow, pleców? Bierz etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i wez sie za porzadna diete i zrezygnuj z kreatyny

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-07-31 19:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ DO OCENY!

    Post
    Trening dla początkujących

    a jeśli split to inny bo podział beznadziejny. jak 4 dni w tygodniu to: 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.barki 4.nogi ale ja bym wrzucił nogi do barków i git.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-05-08 09:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie to bardziej złożony ruch niż wyciąg. barki: -wyciskanie hantli 5x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 Nie ma nic na tył barków, za to dwa ćwiczenia na przednie aktony gdzie pracują one np. przy wyciskaniach na klate klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2011-11-14 20:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    kurde co wy z tymi nogami? ;p Przesz je ćwiczę, tyle że mam 1 czy 2 ćwiczenia na nie mniej. do barków bym dodał 3 serie unoszenia na bok w opadzie i odjął trochę z reszty z klaty zabiorę ostatnie 2 serie rozpiętek z brzucha ostatnie skłony boczne - zostają tylko 3 ćwiczenia skoro mc na prostych jest na nogi to co polecasz na prostowniki? z drążka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2011-11-14 22:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan troszkedopracowany ale do oceny(:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje Wyciskanie sztangi zza karku nie stosuje szkoda mi barków spróbuj zobaczysz jak bedzie działać na Ciebie jak bedziesz odczuwał dyskomfort to zamień na wyciskanie z klatki Tyle ode mnie pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2007-08-14 11:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca na temat HST

    Post
    Trening w domu

    jak juz robisz dwa zestawy to na swszystkie partie co do barków w jednym dałbym ewentualnie w A high pull a w B wyciskane zołnierskie

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2014-12-22 08:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o poprawienie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 cw 5. a tutaj trening tylniej czesci barkow http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 cw nr 6. Mozesz robic wioslowanie sztanga podchwytem 4 s pozniej wioslo sztangielka 3 s i 3 - 4 serie MC obczaj technike w atlasie cwiczen

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2010-12-09 15:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie zdążyłem edytować. Trica daj do barków, bo inaczej męczysz go trzy razy w tygodniu. Wystarcza dwa pierwsze ćwiczenia z mojej rozpiski. Zamień miejscami z kapturami - te daj do pleców.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2010-02-03 23:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz mam tric do klatki i chciałbym zmienic konfigyracje takze dam do barków. Wtedy też tylko 2 pierwsze?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2010-02-03 23:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych. Nogi to połowa ciała i jak zrobisz je należycie to nie będzie siły na inną partię. Klatka + barki i triceps Grzbiet i i biceps Nogi solo Wiele osób robi nogi z barkami i żaden z nich nie ma ani nóg, ani barków.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2017-10-27 11:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)