barków

Dorzuć 2 ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda bo nie masz wogóle.Przynajmiej jedno ćwiczenie na tył barków.Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy np.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku.Brak ćwiczeń na łydki i brzuch.Jak to poprawisz to będzie ok.

Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koniu1991 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

ja osobiscie dal bym na klatke rozpietki i wyrzucil bym jedno cwiczenie z barkow... te podciaganie sztangi do siebie pochylajac sie(na plecy) to wioslowanie

Zewnętrzna cz.barków znaczy przód i bok?

[...] muszą być na osobnej sesji to spróbuj: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

[...] progresja 10/8/6 * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10;8;6;4 - jako 2 cwiczenie progresja 12/10/8/6 * Szrugsy 10;8;6;4 - dołaczył bym je jednak do barków z progresja 12/12/10/10 * Martwy ciąg 10;8;6;4 - 12/10/8/6 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 8;6;4 - jako 2 progresja 10/8/6 [...]

[...] Wygóle tak to dziwnie wszystko napisałeś-----piesz bardziej zrozumiale, naco nie masz maszyn??? na nogi??? to zrób syzyfki, wykroki, Jak chcesz poprawić przednie aktony barków to rób ćwiczenie na przednie jako pierwsze(lekko priorytetowo) Nie ma triceps to triceps---tobie się tak tylko wydaje, rób 9 seri ale dokładnie wolno starannie, z [...]

[...] 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. Zupełnie do zmiany zrób tak 1) podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2) wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie [...]

do kitu ze wszystkim, A6W do kosza daruj sobie, bierz proste FBW i cwicz cale cialo a nie zestaw dyskotekowy plus nogi, gdzie u Ciebie trening tricepsow, barkow, pleców? Bierz etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i wez sie za porzadna diete i zrezygnuj z kreatyny

a jeśli split to inny bo podział beznadziejny. jak 4 dni w tygodniu to: 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.barki 4.nogi ale ja bym wrzucił nogi do barków i git.

[...] francuskie to bardziej złożony ruch niż wyciąg. barki: -wyciskanie hantli 5x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 Nie ma nic na tył barków, za to dwa ćwiczenia na przednie aktony gdzie pracują one np. przy wyciskaniach na klate klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na [...]

kurde co wy z tymi nogami? ;p Przesz je ćwiczę, tyle że mam 1 czy 2 ćwiczenia na nie mniej. do barków bym dodał 3 serie unoszenia na bok w opadzie i odjął trochę z reszty z klaty zabiorę ostatnie 2 serie rozpiętek z brzucha ostatnie skłony boczne - zostają tylko 3 ćwiczenia skoro mc na prostych jest na nogi to co polecasz na prostowniki? z drążka [...]

[...] mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje Wyciskanie sztangi zza karku nie stosuje szkoda mi barków spróbuj zobaczysz jak bedzie działać na Ciebie jak bedziesz odczuwał dyskomfort to zamień na wyciskanie z klatki Tyle ode mnie pozdro

jak juz robisz dwa zestawy to na swszystkie partie co do barków w jednym dałbym ewentualnie w A high pull a w B wyciskane zołnierskie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 cw 5. a tutaj trening tylniej czesci barkow http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 cw nr 6. Mozesz robic wioslowanie sztanga podchwytem 4 s pozniej wioslo sztangielka 3 s i 3 - 4 serie MC obczaj technike w atlasie cwiczen

Nie zdążyłem edytować. Trica daj do barków, bo inaczej męczysz go trzy razy w tygodniu. Wystarcza dwa pierwsze ćwiczenia z mojej rozpiski. Zamień miejscami z kapturami - te daj do pleców.

Teraz mam tric do klatki i chciałbym zmienic konfigyracje takze dam do barków. Wtedy też tylko 2 pierwsze?

[...] ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych. Nogi to połowa ciała i jak zrobisz je należycie to nie będzie siły na inną partię. Klatka + barki i triceps Grzbiet i i biceps Nogi solo Wiele osób robi nogi z barkami i żaden z nich nie ma ani nóg, ani barków.