SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Technika - nasze triki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Co do przysiadów, fakt. A technikę i redukcję cieżaru wprowadziłem po "chrupnięciu" w odcinku lędźwiowym - przykład złej techniki! Muszę wykombinować coś na boczny akton barków. W moim wypadku barki = braki. %-) Próbowałem w dużym i małym ciężarem. Dropp setów. Hantli, sztangi oraz wyciągu. I nic. Nigdy w życiu nie czułem DOMSów na barkach. O [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2013-10-07 22:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 13,11,9,7 Zamień to na unoszenie przodem. I w sumie na wznosach lepiej przeważnie nie schodzić na niższą liczbę powtórzeń. A tu dodaj unoszenie w opadzie na tył barków, bo w tej chwili na barki zdecydowanie za mało. Tutaj daj wyciskanie wąsko w wersji na triceps i wtedy jak przy bicepsie-3 ćwiczenia po 3 serie. 3 triceps francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-12-11 14:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY, OCENA!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - 1 SZTANGIELKA - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max - 1 SZTANGIELKA Dasz rade to zamienic na moj sprzet? napisalem go w wyzszych postach. Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2012-08-22 20:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny od MaxMass!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed głowy 3 serie po 8/6/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2008-12-31 17:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny od MaxMass!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed głowy 3 serie po 8/6/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2008-12-31 17:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny od MaxMass!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed głowy 3 serie po 8/6/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2008-12-31 17:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę 3 dni-proszę o konsultancje

    Post
    Trening dla początkujących

    zaskron "sciaganie wyciągu drążka" - gorny wiciag? - sa juz podciagania na drazku - proponuje zamiast tego wioslo sztangą (i MC na poczatku treningu) na dwuglowe ud nie ma konkretnego cwiczenia (wymachy nog nim nie sa, chyba ze uginanie nog z obciazeniem) mam pytanie - czemu wg Ciebie barki lubia wieksza ilosc powtorzen? moim zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2009-05-01 16:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zza karku 8/8/8 wywal 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 wywal 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie sztangielk na boki wylewający? dodaj coś na tył barków np zrób super serie unoszenie na boki wylewający + unosznie na boki w opadzie tułowia 1. sztrugsy 10/10/10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2010-07-12 23:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od pewnego goscia ktory zajmuje się siłownią 25 lat i to poradził... 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie sztangielk na boki wylewający? TAK "dodaj coś na tył barków np zrób super serie unoszenie na boki wylewający + unosznie na boki w opadzie tułowia". Pomóż ułożyć :) 1. sztrugsy 10/10/10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2010-07-12 23:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej? pomóżcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyć w domu lub po prostu nie możesz iść na siłownię radzę kupić sztangielki. To by Ci dodalo dwa razy więcej możliwości treningowych. Powiedzial bym nawet że zakup sztangielek Cię nie ominię. Nie da się np trenować barków bez nich - nie zrobisz boku a tyłu to już wogóle. Tak samo trudno będzie rozwinąć klatkę bez wykonywania rozpiętek. POZDR

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2004-06-21 01:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej? pomóżcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2004-07-11 00:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA ROZPISKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cedoff PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 LAT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-03-12 11:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawki w planie masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-02-24 20:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do oceny cel redukcja

    Post
    Trening w domu

    patrzę tak na ten plan i nie mam pojęcia co zredukować. rozpiętki? chyba nie. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? a co w takim razie na tylne aktony barków? młotki? kurde trochę żal zreszta to i tak tylko dwie serie ;P

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2013-10-18 21:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening(w domu)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć-KILKA RAD PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Kaptury(unosz. szt. do brody ). 3 ĆW. ALE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 1 ĆW. [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4411 Data: 2002-09-10 16:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening(w domu)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3X8 ŚRODA.(grzbiet+bic.) Podciąganie na drążku szerokim podchwytem-CHYNA NACHWYTEM SZEROKIM CO?? 3 serie max. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8. MAŁO NA PLECY-DODAJ COŚ NA PROSTE-MARTWY-12,10,8-PROGRESJA, ALBO SKŁONY DZIEŃ DOBRY-3X 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4411 Data: 2002-12-15 11:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO MODYFIKACJI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8p -wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p tutaj daj mistrzu cos na tylni akton barków bo nie masz ŚRODA RĘCE biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2007-02-24 01:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, 77kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozkład tygodniowy, czy ćwiczenia również? Tam jest 12 serii na większe partie i 9 na mniejsze, ćwiczenia zarówno izolowane, jak i złożone, wziąłem pod uwagę każdy akton barków, itd. Jeśli jest do bani na maksa to prosiłbym tylko w paru punktach jakie są jego kardynalne błędy, a ułożę nowy. Dietę już w tej chwili mam, rozumiem, że trening to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-04-12 15:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare wskazówek co do trneingu i diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na nogi osobny dzień i dużo wiecej ćwiczeń tam. Daj ćwiczenia na czworogłowe dwugłowe i łydki. Środa - zamień plecy z bicepsem kolejnością. Do pleców dodaj coś na prostowniki, biceps max 6-9seri Piątek: Najpierw barki potem triceps, w tricepsie za dużo (patrz biceps) Do Barków dodaj coś na tył. wznosy bokiem dał bym jako drugie Co do masy, tu masz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2014-07-31 11:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - prosba o korekte

    Post
    Trening dla początkujących

    Faktycznie zestaw ciekawy, jesli znajde czas na 4xtyg na treningi to bez wahania wyprobuje. Co do pompek na poreczach przekonales mnie dodam tez serie do barkow i zobaczymy jak bedzie z dropseteami - w zasadzie zadko je robilem, jestem ciekawy jak mnie spompuja jak masz jeszcze jakies uwagi to wal smialo Soga dałem w dziale trening dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-12-19 15:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)