SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Push pull 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leząc 3s 6. wyprosty na trica 2s PULL 1 1. MC sumo rampa 6 2. wiosłowanie hantelką 3s 3. przyciagnie szeroko nachwytem wyciagu dolnego 3s 4. unoszenie hantli tyl barków 3s 5. Zuraw 3s 6. uginanie ze sztanga 3s PUSH 2 1. WL 4s 2. hantle skos 2s 3. przysiad bułgarski 4s 4. Wyciskanie hantli siedząc 3s 5. francuz za głowe leząc 3s 6. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2019-09-19 15:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia o treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x8-10 - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2010-01-30 16:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy pomocy (aeroby)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biegam 1000m i 6x20s sprint mój cel to jak najlepszy czas na 1000m i jak najlepszy wynik w podciąganiu ważę 86 kg wzrost 187 cm podciągne się 9 razy podchwytem na szerokość barków a czas max na 1000m 3:50 wiem że to nie robi wrażenia ale mam jeszcze rok wiec dam radę diete mam na mase nie jem słodyczy i wszystkiego co jest do nich podobne pije [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-10-26 09:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bar-Dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    NICK:bar PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:194cm STAŻ TRENINGOWY:3-4lata z drobnymi przerwami 1. PARAMTERY OBWODÓW: WAGA CIAŁA:103kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5cm OBWÓD RAMIENIA:43cm OBWÓD ŁYDKI:43cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:99cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:93cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115cm OBWÓD BARKÓW:140cm OBWÓD NADGARSTKA: 20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:28cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2014-12-10 17:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ci sie nudzi to sprawdz !!!

    Temat
    Trening w domu

    Zaczynam wlasnie cwiczyc treningiem "hst" wiec jest to dla mnie pewna nowosc dlatego umieszczam tu plan do oceny prosze o korekty podpowiedzi co zmienic itd. za kazda pomoc bede wdzieczny. poniedzialek-sroda-piatek Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2006-09-19 13:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. To moj drugi post i chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel Przybranie masy a potem rzezba Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2008-09-03 14:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie -6-12 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc ( barki) 3 serie-6-12 powtórzeń wspięcia na palcach 3 serie 10-12 powtórzeń unoszenie barków z hantlami (kaptury) 3 serie 10-12 powtórzeń skłony boczne z hantla stojąc 3 serie 10-12 powtórzeń Piątek wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 serie 6-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-05-26 14:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod sporty walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. chciałbym również żeby ograniczyć do minimum ćwiczenia barków i nóg bo potem na treningu bokserskim czuje się jak kaleka. trening 2-3 x w tygodniu i tutaj mam dylemat czy lepiej robić taki niepełny lżejszy fbw plecy + klata + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2017-12-12 12:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3/2 s uginanie leżąc 2s/żuraw 2 s plecy: podciąganie na drążku 3s martwy ciąg na ugiętych nogach 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s Barki: Wznosy na barki stojąc 3s i tył barków 2/3 Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2015-08-26 11:56:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Stworzyłem taki oto plan Push/Pull-Siła/Hiper pod powerbuilding.Mam odnośnie jego kilka pytań? 1.Czy w każdy dzień push robić przedni akton barków czy po prostu w jeden dzień OHP a w drugi wznosy bokiem? 2.Czy robić martwy ciąg 2x w tygodniu czy tylko w jeden dzień zrobić serie z całego tygodnia? Dziękuje za dopwiedzi. Poniedziałek-PUSH [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2017-06-11 19:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - problem z barkami i bicepsem

    Temat
    Trening w domu

    [...] mi w ogóle w biceps i bark, tzn. w łapie przybyło mi 5 cm, ale tylko w tricepsie, ogólnie to tył ciała rozwija się ładnie, natomiast przód, czyli biceps, przednie aktony barków i klatka mizernie. Ostatnio przeczytałem na forum artukuł o problemami z klatką, żeby przy długich rękach wyciskać w dużo szerszym chwycie, zacząłem tak robić i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2007-10-31 09:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek , klata : 3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w dół , wyciskanie sztangą . 3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w górę , wyciskanie hantli. 3 serie (12/10/8) Wyciskanie na ławeczce płaskiej , sztangą . 3 s. (12/10/8) Rozpiętki . Wtorek , Biceps + Triceps : 3s. (12/10/8) Na modlitewniku . 3s. - podnoszenie sztangielek na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2009-10-17 01:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek (bic tric) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 6 serii po 12x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6serii.po12x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6s 12x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6s 12x wtorek (klatka) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 12x WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2007-08-20 19:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- co sadzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim treningu? : Poniedziałek: Ř Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 6 seri x 8 pow. Ř WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- 6 x 8 Ř UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 6 x 6 Ř WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 8 x 8 Środa: Ř WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 6 x 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2008-04-09 13:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 1 seria leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę 1 seria leżąc na ławce poziomej rozpiętki na krzyż 2 serie Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie Unoszenie sztangi przodem 2 ser stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1 seria stojąc w opadzie tułowia - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2010-01-15 16:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złamany obojczyk

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] aby kość do końca się zrosła, a jeśli bede już mogł chodzić na siłownie to jakie ciężary bede mógł podnosić (normalnie na klatke wyciskalem 83 kg na serie) Chodzi mi głownie o ćwiczenia barków, klatki piersiowej i bicepsów ponieważ dużo się zmiejszyły przez 32 dni noszenia gipsu Będe bardzo wdzięczny za jakokolwiek informacje. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 2006-09-10 12:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wznosy barków -wiosłowanie w leżeniu na ławce -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach Sobota: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-10-03 17:04:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - w podporze o kolano 3x12 Przedramię: młotkowo 3x15 Pią.: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stajac 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Kaptury: Wznosy barków ze sztangielkami 4x12 Nogi: Przysiady wykroczne ze sztanga Przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja Wspiecia na palce 4x20

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-01-22 01:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wakacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siadzie 4x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 Wtorek (plecy, biceps) - B Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2012-06-28 14:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na razie 3 razy w tyg, trening FBW czyli wszystko po trochu. Wykroki, przysiady, prostowanie nóg, uginanie ud, wiosłowanie, wyciskanie klatki, lekki biceps+triceps, wznosy barków, brzuszki itp. Waży 53kg, mierzy 170cm. Wyliczyłem jej dietę na około 1700kcal (redukcja). Makro to w przybliżeniu 125g bialka, 50g tluszczu, 200g wegla. Dieta składa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2016-11-24 18:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)