barków

pozwólcie ze się wtrące... ja mam takie małe pytanko... Bo interesuje mnie czy wyciskanie sztangi na barki jest jednym z najleprzych i efektowniejszych cwiczeń na barki(a moze nawet najleprzym ćwiczeniem na rozwój masy miesniowej barków)?????

A czy stawy ramienne pracują tylko przy treningu barków? Nie sądzę. Wklej cały swój plan i ćwiczenia, które wykonujesz

Nie wiem jaki dla cb bedzie dobry trening,musisz sprawdzic swoje ciało jak reaguje ,popracuj nad podciaganiem i tylnim aktionem barków

Nie rob jednej serii rano, drugiej w poludnie, trzeciej wieczorem bo efekty beda bardzo slabe jezeli w ogole beda. Pompki szeroko 3 serie, pompki szerokosc barkow 3 serie, pompki rece wasko(tzw. trojkatne) 3 serie. I wlasciwie latka jest przetrenowana. Dobrze jakbys mial porecze do pompek(tzw. dipsy). Mozesz robic 3 serie jednego cwiczenia, potem [...]

rozumiem ze barkow, plecow i nog nie posiadasz ze ich cwiczyc nie chcesz ? oraz, ja bym nie cwiczyl w domu narazie nic, mlody jestes wiec na kb narazie sie jedynie skup

ciężko ocenić, nie uzupełniłeś profilu, ani nie podałeś żadnych danych, nie ma ankiety.. sam plan jest słaby, widać, że nie znasz podstaw takich jak przynależność poszczególnych mięśni do partii mięśniowej - zaufaj, że kaptury nie są partią mięśniową barków, tylko pleców, już nie wspominając o nazwach poszczególnych ćwiczeń..

Zacznij trenować na siłowni. Poprawisz szerokość/grubość barków, poszerzysz plecy, klata i kark urośnie wtedy wszystko będzie dobrze.

Co do podciagania to zgadzam sie z tym ze 4x a nie trzy Domyslam sie ze masz zbyt slabe plecy wiec tak jak radzi trzy kawki sciaganie drazka szerokim chwytem do karku np 4x10 Na drugie cwiczenie wybralbym jednak przyciaganie drazka w siadzie waskim chwytem 12,10,8,8 oczywiscie progresja Nastepne cwiczenie to sklony na lawce rzymskiej np 4x10 To [...]

napisz coś o sobie m.in. staż i podaj swój trening na klatke a jeżeli masz teraz przerwe to podaj jakim planem ćwiczyłeś wtedy ktoś sie znajdzie chętny do pomocy jeżeli ćwiczyłeś sztangą w serokim uchwycie to przerzuć sie na wąski chwyt ( na szer. barków) to powinno pomóc

[...] Prostowanie nóg - dwugłowe 4x12 Przysiady z hantlami 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Dzień II - Barki + biceps Wyciskanie hantli do góry 4x10 Podnoszenie hantli do wysokości barków na stojąco 3x10 Kaptury na hantlach 4x10 i tutaj przydałoby mi się jeszcze jakieś ćwiczenie Uginanie rąk z gryfem łamanym - chwyt wąski 3x12 Uginanie rąk z hantlem na [...]

podciaganie sztangi w szerokim uchwycie wzdluz ciala do brody... na poszerzenie barkow cwiczenie :)))

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie [...]

Barków na pewno nie łącz z klatka :P hmm a co do poprzednika ja bym nie łączył Trica z Klatka tylko połączył Klatka Bic , Plecy Tric , Barki Nogi ale to tylko moja propozycja :)

nie polecam robienia barków w przed dzień treningu pleców a tym bardziej jak robisz barki z kapturami

Plan jet źle ułożony, bo nie można oprzeć całego treningu klatki i/lub barków o ruchy wyciskające.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bartsson PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 61 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 cm [...]

Do cwiczen polecanych przez kolegow dolaczylbym tez kilka prostych cwiczen na miesnie barkow np: 1. Wznoszenie lekko ugietych w lokciach ramion bokiem z małym obciazeniem stojac (środkowa czesć miesni naramiennych) lub w opadzie tulowia w przod pod katem ok. 90 stopni (tylnia czesć miesni naramiennych). 2. Wznoszenie ramion przodem z małym [...]

WTOREK mięśnie grzbietu+tricepsy+przednie aktony barków 1.podciaganie na drązku szerokim chwytem do brody(lub to samo cwiczenie na wyciągu)5x15-10 2.wioslowania sztanga chwytem poprzecznym w opadzie(polecam tu jednak trenowanie na wyciagach gdyz jestes poczatkujacy a jest to cwiczenie kontuzjogenne wiec przez pierwsze pol roku skup sie na [...]

[...] zacząć myśleć o ciężarkach. A to jak szeroki chwyt przybrać to już zależy od tego jakie partie pleców chcesz ćwiczyć. Przy każdym podciąganiu pracuje najszerszy. Chwytająć na szerogość barków, uzyskamy stymulację trochę innej części mięśni niż przy znacznie szerszym uchwycie.;) Dużo jest artykułów na temat drążka. Wrzuć do wyszukiwary i czytaj;)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: porke1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 85 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]