barków

TRENING DZIEŃ 2 : Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 40kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 30kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 25kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (15) Zmieniony przez - czasnanogi w dniu 2014-08-27 12:42:02

TRENING DZIEŃ 5 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 42.5kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 32.5kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 27.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (17) +2pow. Zmieniony przez - czasnanogi w [...]

TRENING DZIEŃ 11 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 47.5kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 37.5kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 32.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max

TRENING DZIEŃ 14 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 40kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 35kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max [...]

TRENING DZIEŃ 17 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg +0,0kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 45kg +5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 37.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max [...]

TRENING DZIEŃ 18 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,10,8,8,7 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 45kg 6,6,5,5 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 37.5kg 5,5,5,5,5 - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz [...]

TRENING DZIEŃ 21 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,10,8,8,8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 5 x 6-10 45kg 7,7,7,8, 8 +1 seria - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 40kg 5,5,5,5,5 - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie [...]

[...] oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 jak podaje [...]

[...] sztangi zza głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12wystarczy jedno wyciskanie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 4. nie masz nic na tylne aktony barków TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2.Pompki na poręczach 3x15 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 jeśli koniecznie chcesz t pompki to daj na koniec [...]

co do progresji to masz racje ! troche za duzo tego :)) pompki w podporze tylem wg mnie sa za***iste przynajmniej w moim przypadku, fajnie lapke po tym cw czuje ! co do barkow nie mialem duzo stycznosci z ta partia miesni bo w sumie rzadko je trenowalem a to blad ! i teraz chce sie za nie ostro wziasc = )

tak na pierwszy rzut oka klatka ma zdecydowanie w bilansie tygodniowym za dużo serii taki trening może zahamować jej wzrost jeszcze bardziej tył barków zostaw raz w tyg , barki to mala partia a co dopiero na dwa treningi jednego aktonu W moim przekonaniu plan zbyt ciężki dla Ciebie po modyfikacjach byłby lepszy Ps klatkę ćwicz raz ciężko raz [...]

[...] na siłowni ile bierzesz"? "Myślisz, że jak walniesz mostek, wymęczysz jedno powtórzenie, to będzie to dobre dla twojej klatki?" Dla klatki może nie, ale dla barków na pewno lepsze niż robienie tego leżąc płasko, ze sflarowanymi łokciami. Nie mówię, że ma robić jakiś b.duży mostek, ale pewien mostek powinien być. "Mam 200 na [...]

[...] rosnąć gdy zwiększyłem ilość powtórzeń, tylko w ostatniej lub dwóch ostatnich seriach schodze w wysiskaniu poniżej 10 powtórzeń. Większa uwage nalezy zwracac przy ćwiczeniu barków też na negatywny ruch powtórzenia który powinien być wykonywany powoli i z wyczuciem mięśni. Zakładam ze nie jesteś bardzo zaawansowany, bo tak z tego wynika, więc [...]

zmniejsz liczbe powt w podstawowych cwiczeniach, typu przysiad, wyciskanie, martwy ciag i rob np 8/6/4/2 cwiczenia uzupelniajace rob po 8-6 powt, a izolowane 12-10 a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na [...]

Czlowieku myslisz ze to jest Centrum Pomocy Treningowej czy cos tu ci nikt planu nie ulozy to jest forum wejdz na wyszukiwarke popatrz na treningi innych osob a nie czekaj ze ktos ci ****a ulozy plan. A to ze trening ci ukladal trojboista to nie ma znaczenia bo i tak trening do dupy. Nog wogule nie cwiczysz tylne miesie barkow tez prostownikow [...]

Poza tym trening barkow niekompletny, brak sensownego ataku na tylna ich czesc (podciaganie czesto nei daje nam mozliwosci wyizolowanie tylnego aktonu). O ile rzeczywiscie zalezy Ci na sile nie bawilbym sie wtakiego splita a zajal sie FBW w odmianie 5x5. Postep silowy gwarantowany. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-09-16 23:16:54

[...] jesli chodzi o cwiczenia na kark to jest zdecydowanie przeładowanie! Mięśnie kapturowe są małymi partiami mięśniowymi więc ich tak nie przeciążaj. Lepiej zrobić: Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami (beton): 3 serie po 25 powt. I ewentualnie mozesz na wzmocnienie karku zrobić 3 serie po max powt mostek zapaśniczy. A jeśli chodzi o [...]

[...] lubisz więcej ćw. - wszędzie rozłozyc po np. 2 serie. Tzn bo niewiem czy jest sens machania jedną serią. Przy hst owszem, ale tutaj, przy dzielonym..sam nie wiem a co do barków - w unoszeniu w opadzie, dałbym wiecej ruchów - 10/12. przy 8 ciężar moim zdaniem jest za duzy, włącza sie wtedy zbytnio plecy do tego ćw., jakies kolebanie ciałem [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

[...] 20/15/12/10 2) Mc 15/12/10/8 3) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 4) Prostowanie nóg 10/10/8/8 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 50/40/30/30 szrugsy spróbuje dać do barków bo od pól roku robię z plecami i wchodzi tak średnio zobaczymy jak będzie wchodzić w barkach, co do pleców chciałbym spróbować taki układ zmieniać to będę co tydzień [...]