SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • [...] szeroki) 2s (--//--) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem/nachwytem 4. Wzniosy barków "szrugsy" ------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x (--//--) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x (--//--) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2005-05-06 16:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7. I na koniec coś dla tych, którzy za golizną nie przepadają VIII. Bilans konkursu 1. Efekty pozytywne: a. Jakby nie było- sukces redukcyjny b. Rozbudowanie pleców i barków c. poprawa wyników siłowych d. poprawa wyników wytrzymałościowych e. Wzmocnienie muskulatury wokół odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co pozwoli uniknąć mi bólu i [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-12 14:33:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KTO JAK WYGLADA VOL II

    Post
    Galeria Zdjęć

    w poniedzialek bylo 92.5kg na wadze a aktualnie nie wiem :D po treningu barkow i lap. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a00647779f4c4fac2d4ffe02b6c63c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82974d54eec546548075d1fd002a7ba1.jpg

    Odpowiedzi: 1576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 21:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KTO JAK WYGLADA VOL II

    Post
    Galeria Zdjęć

    Właśnie miałem to samo napisać co łodzianin, jest dość szczupło ale masz fajny poziom bf żeby zaczać budować masę, dokładaj kalorii i będzie to niedlugo bardzo fajnie wyglądać. Proporcjonalnie się rozwijasz, nie zapominaj i tylnim aktonie barków. Powodzenia :)

    Odpowiedzi: 1576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 21:35:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • szczegółowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić ćwiczenia urzywając ciężaru własnego ciała (lekkie wznosy tłowia leżąc). Z resztą, sprawdż w atlasie ćwiczeń. M. czworoboczne - mięśnie karku. A co do ćwiczenia barków: rób albo wznosy sztangielek(sztangi)przodem, bokiem i w opadzie tłowia albo wyciskanie sztangi (hantli) siedząc/stojąc z czego poleciłbym ci wariant pierwszy, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2004-09-25 20:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok przepraszam . A teraz mugbym liczyć na pomoc ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooker2 PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Ok 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5305 Data: 2010-07-05 23:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to francuza to była pomyłka bo ja ćwiczę wąskie wyciskanie. Sory za pomyłkę ;D Co do barków to myślałem żeby coś dołożyć bo chyba najmniej mi przybyło siły w barkach. Ale ogólnie jestem z treningów zadowolony, ja jeszcze się nie mierzę ale wizualnie widzę lekką poprawę. Najlepsze jest to że moja waga roście( co prawda powoli ale rośnie ;P) a [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 8618 Data: 2011-03-04 17:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE No i przyszła pora na podsumowanie tych 6 tygodni mojego zmagania z treningiem HST. W czasie tego testu nie używałem żadnych suplementów oprócz białka po treningu. DIETA: Z diety jestem bardzo zadowolony ponieważ cały czas trzymałem ją w prawie 100%. Niektóre dni się różniły czasem od siebie ale ogólna ilość B/T/W oraz kalorii [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 8618 Data: 2011-03-26 10:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik - Fitola

    Post
    Ladies SFD

    [...] trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 8 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria 8) 6) Wyciskanie siedząc (5 kg:2 w obu seriach) 7) Uginanie przedramion (5 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 7463 Data: 2013-09-14 21:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bole kregoslupa podczas treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Mój plan: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2011-11-11 14:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    Kolego przede wszystkim popracuj nad technika czyli : Mostek Ściągniecie łopatek Odpowiedni ruch sztangi odbicie w odpowiednim miejscu Trenuj cieżarami tricepsy , tył barków , wiosłowanie plecy Trening klatki podziel na dwa cieżki lekki Moj stary ciężki 20kg 40 powtórzeń 60kg 30 powtórzeń 100kg 20 powtórzeń 140kg 15 powtórzeń 160kg 8 [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 09:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wyeliminować ćwiczenia na barki albo zamienić na jakieś inne, nie wiążące się z ryzykiem kontuzji barku. Piszą na forach, że i to zciąganie drążka za kark też jest niedobre dla barków więc może i to wymienić? Boję się kontuzji barku jak ognia. Miałem pare razy to wiem z czym to się wiąże. Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-10-20 20:04:34

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 20:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    Po co ćwiczyłeś tak jak ten koleś na filmie ? Tak bardzo Ci śpieszno do rozwalenia barków ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-10-23 16:35:59 Będę robił to ćwiczenie żeby pozbyć się/zminimalizować ból w barku. Biorę jeszcze anapran - lek przeciwzapalny i smaruje przez treningiem maścią neocapsiderm. Wczoraj jak ćwiczylem w skosie to tak [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 18:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    Po co ćwiczyłeś tak jak ten koleś na filmie ? Tak bardzo Ci śpieszno do rozwalenia barków ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-10-23 16:35:59 Będę robił to ćwiczenie żeby pozbyć się/zminimalizować ból w barku. Biorę jeszcze anapran - lek przeciwzapalny i smaruje przez treningiem maścią neocapsiderm. Wczoraj jak ćwiczylem w skosie to tak [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 22:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    Kolego LiptonS powiedz co jest złego w "cuban rotation", a nie dogadujesz: nie szkoda ci barków, po co robisz jak ten gość...?

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 13:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dzisiejszym wyciskaniu było tak, ze im cięższa seria to tym mniej bolał. Przy 121 kg to w ogóle nie czułem barku, chyba ze strachu czy wycisnę. :-) Nie zciągam już drążka do karku, choć bardzo lubię to ćwiczenie. Czytając różne opinie wychodzi na to, że podciąganie na drążku (do brody) jest lepsze dla barków. Niestety dzisiaj samym ciałem. Pzdr.

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 21:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] monopolu na wiedzę-chetnie posłuchamy Twojego zdania. Ale powyższe ćwiczenia i im podobne(w leżeniu,na gumach,jednorącz,na wyciągach )trenuje się też przy rekonwalescencji barków. Znają to wszyscy rechabilitanci i osoby które miały problemy z barkami. Np Radek Słodkiewicz to trenuje po operacji barku. A szczególnie jest przydatne przy [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 22:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] roku ćwiczeń pod kątem siłowym pod zawody, nabawiłem się 1 kontuzji barku, Mianowicie przy Wl, gdy ściągałem sztangę, która była ciut za wysoko i przez mocne wyciągniecie barków przed spowodowało chrupniecie w lewym barku. Efektem był taki, że przez kilka miesięcy ból był wyłącznie przy ściąganiu sztangi ze stojaków przy wl i skosie dodatnim, [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 00:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wynika, że i tak łapałeś dość wąsko (72cm) - przepisy dopuszczają 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi. Wydaje mi się, że jednak lepsze wyniki łatwiej jest uzyskać chwytem szerokim. Co do bólu barków to mam pytanie - czy po ułożeniu się masz ściągnięte łopatki? (tak aby maksymalnie cofnięte do tyłu barki pozostawały praktycznie zablokowane)

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-02 13:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pompki. Zamiast tego zrobiłem wyciskanie wąsko w skosie głową w dół. Uznałem, że to prawie to samo. Jednak jak się okazało to nie do końca. Tutaj prawie w ogóle nie czułem barków. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej: 10x45 10x51 10x55 10x61 10x65 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10x45 10x55 8x75 5x91 5x104 uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15x16 [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 19:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)