barków

Od kilku dni brak mi chęci na trenowanie brzucha! Rano robię jedynie trening barków: wznos ramion bokiem w górę + opuszczenie przodem +wznos w górę + opuszczenie bokiem 5kgx10p wznos ramion bokiem w górę 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p od wczoraj robię wyciskanie sztangi stojąc [...]

kabo - masz rację. Mam zarazem wiosłowanie i odwodzenie - bardziej czuję plecy niż tył barków. A oto aktualna forma na masie: /SFD/Images/2015/5/12/e7d472b3a19a46ed86b43f2d92fe88b1.jpg /SFD/Images/2015/5/12/bd579cec213349888fbebfdd09c868e0.jpg

[...] chyba jednak nie będzie to mój najlepszy wygląd - lata robią swoje, niestety mam skórę luźną jak kotek!). Muszę tylko zacząć na nich trenować. Na razie rano zrobiłem trening barków. Mam jeszcze trochę prac remontowych po zimie - naprawa spękanych tynków. A to mój biceps: /SFD/Images/2015/5/19/b75114a6f680495db88c63c0fb44101c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] chyba jednak nie będzie to mój najlepszy wygląd - lata robią swoje, niestety mam skórę luźną jak kotek!). Muszę tylko zacząć na nich trenować. Na razie rano zrobiłem trening barków. Mam jeszcze trochę prac remontowych po zimie - naprawa spękanych tynków. A to mój biceps: /SFD/Images/2015/5/19/b75114a6f680495db88c63c0fb44101c.jpg Zmieniony przez - [...]

Wczoraj w oczekiwaniu na wyniki wyborów wypiłem 0,5 litra wina. Rano wstałem później i bez chęci na cokolwiek. Potem przy TV (TVN i TVP2) zrobiłem tradycyjny trening barków: wznos ramion w bok 5kg/ 3x10p 12kg/5x5p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p w przerwach było napinanie ud. Następnie [...]

Strachy na Lachy! Mam zapotrzebowanie na konserwanty z racji wieku. Niestety nie dokupię kurczaków dzisiaj - leje jak z cebra! Po tradycyjnym treningu barków byłem na spacerze. Z początku trochę kropiło ale później porządnie zmokłem i zmarzłem! Przy okazji pobiłem swój rekord przebycia trasy marszu. W czasie marszu od paru dni ściskam w dłoni [...]

[...] dopisuje mi apetyt! Jem mniej twarogu a więcej grillowanego kurczaka (opróżniam zamrażarkę pod następne promocje). Trening chaotyczny - odstępuję od codziennego treningu barków - na razie robię byle co aby się ruszać. Wracam do trenowania brzucha - u mnie brak jego treningu widać zbyt wyraźnie! Zrobiłem na początek: wznos nóg w zwisie na [...]

fan - nie widziałem sąsiadek w takim stroju! Sądzę, że one nie mają żeber na wierzchu! Zrobiłem trening barków. wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/2x10p 12kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 23kgx10p 28kgx9p 33kg/4x5p 4p A teraz wsiadam na rower.

[...] dużo to zrobiliśmy dżemy - za mało miejsca w zamrażarce. Namówię, żonę na ciasto z porzeczkami. Od paru dni dopadł mnie katar sienny. Dzisiaj od południa na leżąco w łóżku do tej pory. Żona przywiozła mi już leki zaradcze oraz KIF. A tu czeka trening barków i bicepsów z tricepsami! Masa rośnie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-07-02 17:39:12

[...] mięśnie oraz więcej tłuszcz! W ubiegłym roku ważyłem w Sopocie 67,5kg i na 9 zawodników zająłem 5 miejsce. Ciekawe jak będzie za 2 tygodnie!? Prawie skończyłem trening barków (przerwa na "Kropkę nad i") - zostały mi 2 serie wyciskań zza karku 38kgx5p. Po medykamentach zahamowało się kapanie z nosa i być może zrobię jeszcze te ramiona (może [...]

Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/5x7p 73kg/2x2p podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków do tyłu głowy po 8p podciąganie na drążku podchwytem 2x8p Potem marsz wśród pól. Po czeskiej stronie spotkałem ok. 50-latka pchającego rower obwieszony reklamówkami (w jednej miał z 10 dużych jabłek). Spytał - a [...]

Giaurnemo - o ile mnie pamięć nie myli to Wyścig Pokoju przeszedł do historii. Później poszedłem spać. Rano zjadłem twaróg z dżemem z chlebem i pieczoną cukinią. Następnie wróciłem do łóżka. Zerwałem fasolkę fioletową i zerwę zieloną. Dopiero później trening brzucha i barków. Słońce od rana! Ciężki dzień będzie!

Przesunęła mi się aktywność fizyczna na późniejsze godziny. Trenuję gdy jestem na to gotowy. Przed chwilą skończyłem trening barków: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/3x10p 2x9p 38kg/4x4p Wieczorem zrobię ramiona. Za chwilę pójdę na [...]

[...] 73kg/2x6p 3x5p 4p 1b.Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem cc 6p 1c.Naprzemienne napinanie ud 5-7sek. w czasie 60 sek 2a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 78kg/3x2p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 6p Pójdę za chwilę na wczorajszą trasę. Po południu planuję plecy ze sztangą. Czyli wracam do planu sprzed tygodnia.

Rano: skłony na krześle 2x20p (brzuch) 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p 1b. Podciąganie nachwytem na szerokość barków po 6p i zrezygnowałem z dalszego treningu :-( Potem 3 godziny na stojąco kroiłem jabłka. Następnie opalałem się w czasie marszu przez 95 minut. Później ciąg dalszy krojenia jabłek oraz zbiór malin. [...]

[...] 3x20p 1. Wyciskanie sztangi na ławce 48/58/68kgx10p 73kg/2x7p 3x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (klatka prawie dotyka drążka po 6p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 78kg/3x3p Podciąganie podchwytem na szerokość barków po 6p A tak wyglądają moje plecy w lepszym świetle dzisiaj: /SFD/Images/2015/8/26/a63322f9c35e44619f69c39027793b0c.jpg

[...] do południa. Potem zrobiłem: brzuch na krześle 6x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 6x10p wyciskanie sztangi zza karku 18/28kgx10p 38kg/6x5p 43kg/3x3p tylny akton barków na wyciągu linkami 4x12p Pójdę na spacer wykorzystać słońce. Wieczorem ramiona i jazda na rowerze (mam nadzieję, że podołam) Foto po treningu [...]

[...] jeździe na rowerze rano nie mam chęci na wcześniejszy trening. Ochota przychodzi po podjedzeniu (a to znowu koliduje z docięciem na zawody). Zrobiłem brzuch i 2 aktony barków - ćwiczenia i serie bez zmian. Pójdę maszerować - prawdopodobnie nie będę mógł się zmusić do biegania :-( - trasa ciągle ta sama (czuję się tam dosyć swobodnie - [...]

[...] czasem jest się słabszym w danym dniu. Potem byłem na trasie marszowej i starałem się zachować prostą postawę. Przejadę się rowerem ponad 35km - jadę do Raciborza na zakupy (kabel HDMI do dekodera i TV). Po południu trening barków a wieczorem biceps z tricepsem. Robię tak gdyż nie jestem w stanie trenować tak długo aby wykonać to jednym ciągiem.

Szajba - potwierdzam! Emerytura to fajny stan. Zrobiłem trening barków: wznos ramion bokiem w górę 6x10p wyciskanie sztangi zza karku 18/28kgx10p 38kg/6x7p 43kg/3x4p Potem marsz wśród pól - w drodze powrotnej musiałem zdjąć koszulkę (jutro pójdę bez niej - ma być ok. 22 stopni) W czasie filmu zrobię biceps z tricepsem a wieczorem pójdę na spacer. [...]