barków

J/chlopak, jeszcze ewentualnie mozesz brzuch gdzieś wrzucic i bok barkow

ja tam barków nie lubie trenować \-)

ja juz po treningu nuk i barkow. jak robilem przysiady prawa kosta zaczela mnie kuc, strasznie nieprzyjemne. no i mam nadzieje ze jutro venom przyleci joł

po wczorajszym treningu barków z tricem ... wiem słabo

siema... ale nudy... poszlo by sie na trening... od jutra redukuje trening klaty do 1x w tygodniu i robie sile barkow :) sesyjka

[...] tygodnia, np: pon klatka + biceps, śr barki + nogi, pt plecy + triceps. Przedramię dołóż tam gdzie Ci wygodnie. W treningu klatki możesz wywalić rozpiętki na maszynie. Do barków dorzuć unoszenie sztangielek bokiem lub unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Wydaje mi się, że masz za dużo ćwiczeń na plecy ale jeśli potrzebujesz tyle, [...]

ja zrobie modlitewnik z lawka do barkow Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-05-24 22:14:54

naprawde nie znam sie na tej diecie ciezko jest to rozpisac no sprobuje;p dawalem nawet ta diete do oceny to nikt nic nie mowil:/ no coz dzisiaj pokombinuje gdyz ide na praktyki potem posilek i na silownie i czytalem te arytykuly itp oczywiscie:d no ale postaram sie to zamienic co do nog to nie gdyz chce dac im odpoczac a barkow zapomnialem [...]

Tutaj nie chodzi o napinki, czy rzeźbę, ale o proporcje sylwetki. Masz braki, co najbardziej rzuca się w oczy, to zbyt mała szerokość pleców, brak barków, zadek płaski jak naleśnik. Zobacz sobie, jaką pupę ma Paula Lewczuk: http://kif.pl/www/images/stories/10.2012/puchar_polski:_dwie_perly_w_sportach_sylwetkowych/dsc_6302.jpg Żadnej kobiecie masa [...]

[...] 2. Środa – Plecy, naramienne Aeroby trucht w tempie 8km/h Plecy 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej (12/12/10/8) Plecy 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/12/10/8) Plecy 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (12/12/10) Naramienne 1. Wznosy barków ze sztangą - szrugsy (15/12/12) Plecy "Martwy ciąg" (15/12/10/8/6)

[...] trening (np 4 ćwiczenia po 3-4 serie, na dużych ciężarach) + drugi, delikatny, przede wszystkim rozciągający (np 2 ćwiczenia po 3 serie). - nie podoba mi się połączenie barków z plecami. Czemu nie zrobić klasycznego połączenia duża partia + mała partia? mam na myśli np. klatka + biceps , plecy + triceps. Poza tym plecy robisz po barkach - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę x10x10 Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację! Poza tym dołóż unoszenie sztangielek w opadzie (tył barków). No i co - nie ma brzucha, kapturów i przedramion! Może wrzucić to w piątek, masz tam same barki. * -dwunastki z "*" są jako rozgrzewka więc nie zaliczam [...]

[...] po 15 ruchów), podciągania sztangi wzdłóż tułowia nie stosuję raczej, kontuzyjne ćwiczenie (moim zdaniem, z pewnością są tacy, którym super podchodzi!), jeżeli je robię, to na dobicie, na małych ciężarach. Z resztą to ćwiczenie jest przede wszystkim na barki, więc gdybyś je robił na kaptury, to musisz jednocześnie wkomponować je w rozpiskę barków

[...] grup mięśniowych lepiej operować podziałem wg funkcjonalności wyciskanie na ławce płaskiej w zależności od techniki i wersji ćwiczenia może ćwiczyć mm. piersiowe, triceps, przednie aktony barków, a z punktu widzenia biomechaniki jest to po prostu odpychanie w poziomie (w odróżnieniu od wiosłowania sztangą, będącego przyciąganiem w poziomie)

dzisiejszy trening A3 5 -tki 1) Push press do zablokowania nad glowa, z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 10x20,40 5x50,60,70,70,70 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opusszczanie sie jednoracz TUTAJ NIE DALEM RADY OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem [...]

Ze stagnacji może dieta pomogłaby Ci wyjść? Czemu nie ćwiczysz dwugłowych ud i łydek? Co do barków to mógłbyś wywalić wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi zza karku i dodać unoszenie hantli w opadzie tułowia. Takie jest moje zdanie. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

gkabulski - co do diety to nie ma mowy poprostu nie ma warunkow :) a lydki zamierzalem od dawna robic ale nie moglem sie za to zabrac jakos, co do dwugłowych to robie przysiady troszke tez na tym idzie, pozatym nie mam sprzetu do uginania nog, a co do barkow to sugerujesz zebym zrobil: wyciskanie sprzed glowy sztangi, oraz unoszenie na boki i [...]

[...] przysiad o jakim myślałam, ale nie wpadłam na to, że sztangielkę trzyma się rękami Obli, nadal nie kapuję superserii w treningu nóg I zauważyłam coś jeszcze. W treningu barków mam wyciskanie sztangi, a przed tym ćwiczeniem i po nim ćwiczenia z hantelkami. Czy możnaby zamienic kolejność i dać wyciskanie sztangi jako pierwsze ćwiczenie??? Bo [...]

[...] dobrze że wyciąg górny na koniec dobre rozciągnięcie osiowe kręgosłupa po ciągach Czachołamacze to francuz w lezeniu jednak sztanga nie wędruje za głowe tylko do czoła Co do barków to myślę że zamiana kolejności nie powinna być problemem pozdro Obli w nogach mają być super serie czy giganty??? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-27 21:49:29

[...] Piątek Barki/Nogi Superset: Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia /2 zejscia po 8 powt 2 serie Superset: /Unoszenie na tył barków + Unoszenie przodem 2 serie po 8 powt. Nogi Superset ,Wyprosty na maszynie + przysiady 8 powt x5 serie Superset ,Uginanie w lezeniu /Martwy ciag na prostych nogach 8 [...]