kieszko89 dzięki za rady. Właśnie bary i plecy uważam za swoje grupy, jakoś bardzo cięzko mi spodowować rozrost barków. Nie wiem czy to jest spowodowane zbyt małymi ciężarami, powtórzeniami czy też seriami. Problemów z techniką przy robieniu bicka, tricka, barków, klatki nie mam, natomiast podczas robienia wiosłowania i podciągania się na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Gobi nie za bardzo rozumiem Cię z tymi barkami..Powtórzyłeś to samo co ja napisałem w planie. %-) Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-20 12:25:04 Nie do końca, jakby to napisać innymi słowami... Jak we wtorek masz "PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS" to w czwartek "KLATA+PRZÓD/TYŁ BARKÓW+TRICEPS" nie robisz już tylnych aktonów tylko przednie/boczne. [...]
No bo u mnie trening w poniedzialek wyglada tak Poniedziałek Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, brzuch - Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Zarzut sztangi - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x brzuszki na skosie 3xmax [...]
[...] Co do obwodów - uzupełnię, gdyż akurat wsiąkł gdzieś centymetr i będę się musiał udac do ziomka w celu pobrania dokładnyh pomiarów Aha, trenuję 3 razy w tygodniu (pon., śr. i pt.): poniedziałek: klatka środa: przednie i boczne aktony barków + triko piątek: plecy, tylne aktony barków + biko. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-11-22 11:19:28
Po treningu barków i bicepsów: Barki: wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*55, 7*60 wycisk sztangielek z przodu: 10*19, 10*19, 8*21, 8*21, 6*23,5 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*10, 12*10, 10*11, 10*11 Znów zanotowałem lekki progres w ciężarach, nie przypuszczałem że aż tyle razy sam podniosę 60 kg zza karku no i że w [...]
[...] Banan niestety moje barki to moja największa porażka i muszę stawac na rzęsach, żeby ruszyc cokolwiek. Za to biko/triko rośnie samo Po treningu pleców, tylnych aktonów barków i tricepsów: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie przy użyciu skośnej ławki 12*40, 10*50, 8*60, 8*65 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*23, 10*25, 8*26 kg [...]
[...] Przysiad przedni czy hack 4x12 RDL sztangielkami 4x12 Łydka wedlug szoperx Brzuch 4-5s Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-08-11 07:37:18 1.Wiosłowanie. 2.To zupełnie inne ćwiczenia.Face pull aktywuje do pracy głowę tylną barków i środek kapturów. Przyciąganie lin głównie boczną głowę barków.Wybierz, co Ciebie interesuje. 3.Przysiady.
[...] ;-) Francuz zakres 8-12 Łydka* PULL B MC 10/8/6/4/2 - tutaj musisz popracowac, bo ciezar w porownaniu do siadow mizerny Wiosłowanie hantel 10/8/6 Unoszenie hantli przód barków 12/10/8 - przedni akton barku raczej jest miesniem push ;-) daj cos na tyl barkow. Przod i bok robisz przy OHP Podciąganie podchwytem z ciezarem(biceps) 5/5/5 [...]
[...] staly ciezar jako drugie 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8 i jako pierwsze cwiczenie 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar wyrzuć, przedni akton barków dostaje w kość przy wyciskaniu na klate, zamiast tego daj unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 10/8/8/6 [...]
[...] Co do kąta w łokciach przy unoszeniu hantli bokiem. Kiedy zaczynałem ćwiczyć instruktorzy, trenerzy itd. doradzali mi, żebym skupił się przede wszystkim na pracy barków tzn. unosił ciężar samymi barkami. Trzymajac ręcę pod kątem 90 stopni efekt jest taki, że pracują same barki + kaptury, przedramiona w ogóle, dłonie praktycznie tylko [...]
Daj ankiete. Zmieniłbym rozkład partii. Barki nie robiłbym w osobny dzień bo to mała partia, może: Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków Bic + tric Czemu takie niskie zakresy powtórzeń ? Podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił. Nie wiem jaki masz staż itp. więc trudno coś doradzić. Pzdro
Dzięki Tomku Coś w tym jest, staram się to niwelować , nie uginać łokci żeby nie robić przeprostu i barków nie wyciągać . Na pewno będę niwelował te błędy, dominoo1 co się śmiejesz;D dobra nuta:) http://www.youtube.com/watch?v=mFCByuJNoE8 trochę motywacji przed plecami . Jazda pozdro;]
[...] w miejscu +/- 79 dodałem kolejne 200 kcal do 3400, poziom otłuszczenia też się chyba nie zmienił patząc na brzuch, ale widzę dużą poprawę w objętości ramion oraz klatki i barków) 1 posiłek 70 g mąki żytniej , 40 g płatków orkiszowych, 4 białka, 200 g twarogu 2 posiłek 100 g ryżu, 160 g kuraka, warzywa 3 posiłek 400 g ziemniaków, 160 g kuraka, [...]
[...] w kolanach nie widzę powodu dla którego miały by mnie uszkadzać:) Oglądam boks Fonfarę i Włodarczyka. Naginam dziś do teściów, przepadnie mi prawdopodobnie trening barków ale łapki w niedzielę na pewno zrobię. Poniżej wypiska z treningu pleców Martwy ciąg 8x110, 8x120,6x130, Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 6x80 [...]
Popatrz na atlas ćwiczeń i sprawdź ile serii wykonuje się na małe partie i ile na duże. Na duże polecam 10-12, na małe 8-9 serii wlasciwych, chodzi mi tutaj glownie o biceps, ktorego w tym planie walisz wiecej od klatki. Na dwuglowe zrob "dzien dobry" czyli martwy ciag na prostych nogach 3-4 serie glowne Mozesz klatke robic w ten sposob [...]
Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion
