barków

Spokojnie to można upchnąć w 4 dni. Przychodzenie na trening samych barkow jest bez sensu . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-27 18:36:38

Split może w ten sposób: Poniedziałek .Klatka+biceps Wtorek .Barki+triceps Środa Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-) Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Wygląda spoko. Można wiedzieć jak [...]

[...] i wypuszczaniu w momencie wyprostu, następnie znowu nabieranie przy opuszczaniu. Do tego napięcie jednocześnie brzucha i okolic lędźwiowego i mamy na prawdę stabilizację i pancerz dla kręgosłupa. Odchylanie barków i prowadzenie sztangi przy samych nogach to raczej też oczywistości, ale czasami pomijane i zależne od techniki. Wysokich ciężarów!

[...] mobilności i wadach postawy.Można powiedzieć, że sam się diagnozowałem, więc nie jestem pewny w 100% czy te podejrzenia są słuszne.Wzmacniam rotatory, poprawiam stabilność barków i pracuję nad mobilnością, bo miałem w tym rejonie straszne blokady.Myślę, że przyczyną może być przodopochylenie, które mam od dawna. A o kręgosłupie już trochę [...]

[...] pauzowane 3 x 6 B Przysiad bułgarski 3 x 10 A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnej ławce 3 x 10 A OHP 3 x 10 B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz za głowę 3 x 8-10p Drugi tydzień z rzedu ogromne "zakwasy" na tricepsach. Girodna dips wywaliłem, bo nadal chciałbym się cieszyć zdrowiem barków.

Girodna dips wywaliłem, bo nadal chciałbym się cieszyć zdrowiem barków. A czy przy gilotynie barki nie dostają bardziej niż przy poręczach? Jakim ciężarem operujesz w tym ćwiczeniu? Dieta masowa :-)). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-15 21:46:13

[...] 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 145 x 4 ! 3.Wyciskanie hantli leząc na poziomej Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60 kg x 3 sam zarzuciłem i mało nie wyrwało barków. 4.Wyciskanie hantli na barki siedząc na pompkę 14 / 16 / 21 x 25 5.Dipsy Rampa 5 0 / 25 / 45 / 70 x 3 Dzisiaj dla odmiany rampy, a nie stały ciężar. Powiem tak: w [...]

[...] formach-arnoldki, scott press, naprzemiennie. Wyciskania sztangi zza karku szeroko, ale bez przesadzania z ciężarami, podciągania lin/hantli do brody, bradford press.... Dobrze wprowadzić do treningu barków składanki, dropsety czy regresje. Lepiej je dopracować objętością aniżeli ciężarem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-21 15:52:00

A jakie są zalecenia do barków tak w skrócie, coś mi umknęło ?

[...] w głowie. Prawie upadłem. 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regresja 5 A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz za głowę z gryfem prostym -odwrotna piramida + A Wspięcia trójpozycyjne z łańcuchem 3s B Wspięcia jednonóż z hantlą 3s C Wspięcia na maszynie 3 x max Od dziś rozbudowę ramion i barków czas zacząc ;-)

Nie chce mi się wrzucać wypiski, więc dziś tylko filmy z barków. Najpierw robię wyciskanie hantli bardziej siłowo a później: Składanka zapożyczona z t-nation : https://www.youtube.com/watch?v=Rg4zNdWxiC0 Kolejna składanka: https://www.youtube.com/watch?v=rx-MVZIBG-o

Swoją drogą dobre ćwiczenia na czworoboczne , oczywiście wersja za głowę, gdzie jednak dochodzi do lekkiej elewacji barków.

W czwartek jeden z lepszych treningów w tym sezonie, bo ćwiczyłem ze znajomym na podobnym poziomie siłowym. Dawno nie miałem tak obolałych barków na drugi dzień. Barki + klatka + łapy 1.Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 6 + regres Do 50kg x 6 / 30 x max 2.Wznosy boczne 2 x 8 + 4 drop sety po każdej serii 3.Muscle snatch + wyciskanie zza karku [...]

I taka ciekawostka: pojawiło mi się sporo nowych rozstępów na bicepsie, na tylnych aktonach barków, na klatce i pośladkach. Te partie były priorytetem w ostatnich miesiącach, więc tym bardziej jestem zadowolony. Ale że rozstepy mam 1 raz odkąd zacząłem trenowac ? ;-) Trochę dziwne.

a ja mam takie pytanko czy te cwiczenia mozna wliczyc w trening barkow (po prostu dorzucic 3 serie tego)czy jakos w innych dniach powinno sie robic i mam pytanie mi w barkach strzela ale boli miesien przyczepowy przy obojczyku to tez moge wykonywac te cwiczenia czy na moja dolegliwosc nie sa wskazane?

[...] apropos tych ćwiczeń na rotatory. Niedawno miałem uszkodzone rotatory i ścięgna w lewym barku na dodatek wysięk. Skończyłem fizykoterapię i teraz powróciłem do ćwiczeń lecz barków boje się ruszać. Czy mogę robić te ćwiczenia czy lepiej odczekać jakieś 3 miesiące w sumie od zerwania rotatorów żeby mogły się na powrót "wgryźć" w kość?? [...]

Kilka dni temu wycisnalem 85 kg, lipa . Oto nowy trening ulozony przez Jacka R., za co mu po raz kolejny dziekuje . biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z [...]

plecy 1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 10 x 55 kg, 8 x 55 kg 2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 6, 4.5, 3 :/ 3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 10 kg, 12 x 30 kg, 8 x 32,5 kg 4.-ciagi 20,12,6-8+12-8 - nie robilem tyl barkow 5. [...]

Wczoraj zrobilem sobie 20 min areo na rowerku, praktycznie wcale nie bylem spocony, tetna nie mialem podwyzszonego za bardzo, ale coz, trzeba probowac . Niedlugo plecki i tyl barkow, dzis bedzie OGIEN!

***31.12.2007*** MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ, PRZOD I BOK BARKOW 1.Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: rozgrzewka: coś małymi hantlami pomachałem (bark), 20x30 kg Seria druga: 12x52 kg (+2 kg) -REKORD!!!!! Seria trzecia: 8x55 kg(+0 kg) Seria czwarta: 6x66 kg(+1 kg) - REKORD!!!! Seria piąta: 8x55 kg(+0 kg) Seria szósta: 6x68 kg(+3 kg) - REKORD!!!! [...]