[...] Dzisiejszy trening - PIEKŁO !! W wyciskaniu zero zapasu na styk. Po podciąganiu barki już tak piekły, że odechciewało się wszytskiego. Z każdą kolejną serią unoszenia, aż z bólu chciało się śmiać. Coś pięknego !! Dawno nie pamiętam tak intensywnego i efektywnego treningu barków :) Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-03-21 23:24:56
Nie do konca push press, nawet nie wiem jaka jest poprawna nazwa. Wygląda to tak: podciąganie sztangi do brody, chwyt minimalnie szerzej jak szerokosc barkow, po podciagnieciu do brody odrazu przechodze do wyciskania z klatki ponad głowe. Mam nadzieje, ze mniej wiecej wiadomo o co chodzi.
[...] 10x20 Przedramiona: - Prostowanie 3s - Zginanie 3s + brzuch + bieżnia 20 min /SFD/Images/2015/12/31/cd92ee4bca8944468f3fc766e6596388.png Dzisiaj poszedł zaległy trening barków z wczoraj - samopoczucie bardzo dobre, czucie mięśnia również. Chciałbym również poinformować, że podjąłem pewne decyzje - m. in o wejściu na cykl sterydowy. W [...]
[...] 3s. Przyciąganie trojkata dolnego wyciągu do klatki 3s. Przyciaganie z góry drązka do klatki 3s. Barki: Pull/Push sztanga stojąc 3s. Wznosy hantli w opadzie 3s. Tył barków na dolnym wyciagu bramy( tu nie bardzo wiem jak to nazwać) 3s. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Cięzki dzionek [...]
[...] na jednym z filmików to wykonywał) 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 +przedramiona +brzuch +15 min bieżnia + rower dojazd /SFD/Images/2015/12/31/4134360103cc4a4bad89d750cfe6e298.png Rano przejazd na siłke i katowanie barków, a potem niestety praca do wieczora ;) idem w kimono, bo ledwo siedze... Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-04-27 22:34:04
[...] Wszystkie partie mięsni po 1 ćwiczeniu po 7 serii i 7 powtórzeń, stały ciężar, krótkie przerwy. płaska, przysiady, sztanga z przodu*barki, unoszenie hantli*tył barków + unoszenie na boki, bic z supinacją, drązek na tric, w opadzie: plecy. Bieganie 25 minut [...]
[...] żebym mogła zrobić invert {{:-( Przynajmniej w tym czasie pokazałam chłopakowi jak robić martwy ciąg i przerzuciłam trochę ciężaru. 4. Pompki damskie, ręce na szerokość barków 8/6/10 5a. Wykroki chodzone 3x10 6kg kettlebell w każdej ręce Myślałam, że mi dwójki spłoną żywcem %-) 5b. Swing 3x15 (10kg) Prawdopodobnie miałam zbyt mały ciężar, bo [...]
[...] zrobić wyciskania francuskiego, 6 kg musiałabym "natrzaskać" dużo powtórzeń, więc po prostu zrobiłam nie w obiegu. 5a. Nie było problemu, ale lepiej czułam pracę pleców i barków, kiedy odkręcałam ręce do pozycji neutralnej w trakcie podnoszenia się z przysiadu. Tak więc przysiad robiłam w chwycie młotkowym, a wstając odkręcałam ręce tak, by [...]
[...] :/ /SFD/2017/12/17/f93c42011f3b4effb1330797fa257a1e.jpg Po przekąsce przyszedł czas na powrót. Tego trochę się obawiałem. 250km zrobionych za kierownicą, dość ciężki trening barków i łap, siedzenie w upale i 250km za kołem przedemną. Na wszelki wypadek miałem pod ręką SFD Power Shot jak by miały pojawiać się zjazdy, ale o dziwo droga powrotna [...]
[...] 8-) Trening rozpoczął się fajnie, na drążku chwytem neutralnym +25kg do pasa, więc coś zaczyna się dziać. Wiosło nachwytem mocno pracuję nad techniką w dalszym ciągu. Tył barków 'unoszenie na boki' na ławce 30*- technika podpatrzona od Mariusza Przybyły. Do tego Face Pull. Biceps trochę pomieszałem kolejność ćwiczeń by niepotrzebnie nie [...]
[...] górny, indywidualne uchwyty chwycone naprzemiennie. W sensie ten z lewej prawą ręką, a lewą ręką uchwyt od prawej ;-) Ciężar symboliczny, za to większa ilość powtórzeń. Tył barków jak zawsze na ławce skośnej unoszenie w bok i Face pulle. Biceps. Uginanie ramion z supinacją 20kg już dało się we znaki. Ostatnia seria nie dokończona. Uginanie [...]
[...] wiosło hantlami na ławce 45*. 22kg/12rep, 24kg/10rep, 30kg/6repx2set. Dorzuciłem sobie do tego ćwiczenie podpatrzone u Dextera oraz wiosło nachwytem na hammerze. Tył barków standardowo bez szaleństw, ale jednak pilnując technikę. Biceps zacząłem jak zawsze od uginania z supinacją. Ciężary powtórzone z tamtego tygodnia 12kg/12, 14kg/10, [...]
09.03.2018 Szybki trening barków! Military Press Rampa 5 do 45kg- tak do dupy mi szło to MP, że postanowiłem nie robić i zostawić sztangielki siedząc. Jakoś kompletnie nie czuję MP. Kiedyś lubiłem, ale teraz dramat. Zakończyłem na 45kg Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 8 do 26kg- dorzuciłem 1kg. Niby nie dużo, ale przy hantlach zawsze coś ;-) [...]
[...] do karku 3s Przyciąganie uchwytu neutralnego do klatki na wyciągu dolnym 61kg/6, 52kg/8, 43kg/10, 34kg/16 Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3s Tył barków na bramie 4s Przyciąganie hantli do klatki na ławce 45* 20kg/8 x 3 Uginanie ramion z hantlami 16kg/8, 14kg/10 x 2, 10kg/16 Uginanie w oparciu o kolano 3s Szrugsy 25g x [...]
[...] górnego neutralnym: 52kg/12 x 4 Szerokość pleców na maszynie: 3s Wiosło na hammerze, oś obrotu góra: 25kg/10 x 4 Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening zrobiłem i był [...]
[...] górnego nachwytem do klatki: 61kkg/8 x 4 Hammer gówny: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 52kg/8 x 4 Przyciąganie sznura wyciągu dolnego do brzucha: 3s Tył barków na bramie: 3s Podciąganie hantli do klatki na ławce 45*: 16kg/12 x 4 Biceps na ławce 45*: 12kg/12 x 4 Biceps na wyciągu górnym: 3s Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 15min [...]