barków

[...] 10x55kg, 8x60kg) 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (15x59kg, 12x66kg, 8x73kg, 6x79kg) 4. wznosy boczne hantli siedząc (15x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg) 5. wznosy barków w zwisie na drążku 3x10 6. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg) 7. brzuch - 3x20 wznosy nóg leżąc - 3x15 scyzoryki Dieta [...]

Damian, jasne da rade zrobic foto :) to taka maszynka do barków ale jest nieużywana od lat i smar sie tam zastał na amen :D chodzi tragicznie :D Mario: Super ze jestes :D obiecuje ze juz nie bede leciał w hvja :D w zeszlym dzienniku kilka razy był powrót :D dopiero musiałem dostać "mocnego" kopa ze tak powiem :P a teraz juz spowrotem zyje [...]

Klatka bok barków + ramiona -WL Rampa 8 i 2x regres 7x148, 15x120, 15x100 -Pompki na poręczach z nogami na łąwce rampa 12 + regres cc-20-40-40kg i regres cc x 15p - Wycisko-rozpiętki 3x12 x 22kg - Podciaganie hantli wzdluz tułowia szeroko 4x15-12 20x5kg - 12 x 15kg, 12 x 15kg i 40 x 5kg - Unoszenie hantli na bok siedzac 3x 15 x 7.5kg -Unoszenie [...]

Klatka, bok barków, rece lekko - WL Rampa 8 + regres 50-70-100-130- 148x 9! i regres 125 x 17 - Pompki na poręczach 4x12 cc - 20 - 40 - 45kg - WyciskoRozpiętki na lekko dodatnim skosie 3x12 22.5 - 27.5 - 27.5 - Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 4x15 5 x 20 / 20 x 12 / 15 x 17 / 5 x 40 - Unoszenie hantli na bok 3 x 22 wszystko na 7.5kg - [...]

[...] w lewej dwójce zaraz pod dupą. odstawiłęm sztange, pomasowałęm chwile ale bolało cały czas. po jakiś paru minutach wróciłem do poprzedniego wariantu czyli nogi na szerokosci barków, bez tych krazkow i juz było ok, ale bałem sie nakłądać większy ciężar. Dwojke to mi tam tak spięło że masakra. Nie dość ze domsy na czworkach tu miałem takie ze ledwo [...]

[...] bo + regres 140x10 - 140x10 i regres 100x18 - WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres 47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p - Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo 20kg x15 - 20x15 - 20x20 - Uginanie jednorącz wyc.dolny klamra siedzac na [...]

[...] ciężko, lekko bic - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rampa 8 + drop 60-60-100-110x6 i robocze 150x10 - 158x8 i drop: 110x12 + 100x8 + 60x15 - Sciaganie drazka (szer barków) wyc.gornego kleczac przed wyciągiem 4x15-10 + regres 60x15 - 65x12 - 70x10 - 70x10 + regres 50x18 - Wiosłowanie hantlą Rampa 10 22.5x15 - 42.5x10 - 62.5x12 - 62.5x10 [...]

[...] trening, w dwójkach jako pierwsze poleciał MCNPN z hantlami, tak by wstępnie te dwójki max dogrzać, lekko też zmęczyć i tu też nogi miałem bardzo wąsko, węziej niż szerokość barków, starałęm sie schodzić też max nisko. Potem RDL i tu LEDWO skonczylem na tych 140kg %-) myślałem zeby na 6p odpuścić ale jeszcze coś wyszarpałem do góry. Na koniec [...]

Push Plecy biceps Wiosło rampa 8 + regres 150 x 12, 158x8, 158x8, + regres: 120 x 15p Sciąganie drązka, szer.barków 3x 15-12 60x15p / 70x12 / 75x10 + regres: 50x15+15+15 (rest pause, 15sek miedzy) Wiosło hantlą Rampa 10 40 - 62 - 62 Pullover 4 x 20-15 20 - 25 - 30 -35kg Wiosłowanie chwytem V wyc.dolnego stojąc 3 x 15 wszystlo na 40kg Uginanie [...]

[...] 7.5 - 7.5 - 7.5 x12 Uginanie linek wyc,dolnego stojąc 3 x 15-20 30kg x 15p - 25x20 - 25x20 Bardzo dobry trening. Plecy to tu tak zajechałem ze domsy powinny byc srogie :-D Ogolnie domsy mam na kazdej partii oprócz barków bo tu ich chyba nigdy w zyciu nie miałem :-D :-D jutro lecą dwójki + dupa + cardio, cardio ogolnie chyba na czczo bede robił

[...] zanagażowanie konkretnych mięsni w trening nie najwyższe. Możesz w związku z tym próbować podziął na 4 dni, ale trening każdej grupy co 5-6 dni. Wyjdą wtedy w każdym tygodniu inne dni tygodnia, ale to nie kłopot. {Połączenie- npo: 1-nogi 2-klatka+tricepsy+brzuch 3-w 4-plecy+bicepsy+tył barków 5-barki (bok i przód)+brzuch 6-w 7-jak 1 8=2 itd itd

No to super Iza, zakwasy mam wlasciwie na okraglo od poniedzialku. Troche przejda i znow sie pojawiaja. Nie sa duze, takie przyjemne powiedzialabym Przyznam szczerze,ze juz dawno nie mialam. Mam pytanie co do 5tego treningu. Sa tam dwa cwiczenia-sciaganie drazka gornego i sciaganie drazka prostymi rekami. Mam trzymac na szerokosc barkow czy [...]

witam! będę obserwował, bo mam zamiar wprowadzić u siebie ten sam plan za jakieś 2 miechy. też mam częste kontuzje barków, ale z tego co piszesz to Ty masz gorzej powodzenia i soga mosz

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

[...] Ręce opuszczać do samego dołu. ------------ Robiłem na 7 kg, dał bym rade na 10 kg. 3 dzień 1. triceps ciężko: wąskie dociskanie leżąc – zakres 5 cm (szerokość barków) ----------------Seria głowna na 45 kg. Dal bym rade napewno na 10-20 kg wiecej. 2. triceps lekko: pompki na poręczach -------- zastanawialem sie czy przed tym [...]

[...] treningowej to troche za duzo, dokładając do tego łydki... dlatego ja chciałem zeby trening w kazdy dzien trwał tak samo rowno, a pozatym jak bym zrobił porządnie klatke to barków juz bym tak porzadnie nie zrobił... wiec nie zgadzam sie z toba mawashi co do robienia dwóch dużych grup intensywnie na jednej sesji...(chyba moge miec swoje zdanie ) [...]

[...] dyskomfort przy rozpiętkach i francuzie. Ciężary mgły iść up ale odpuściłem. Pech chciał że rwie mnie szyja i lewy bark, nie mam pojęcia jak będzie z jutrzejszym treningiem barków. Czas treningu : 70min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45/45/45/45 x 8 45/47/47/50 x 8 50x4/47/47/50 x 8 50/50/50/50 x 8 Wyciskanie [...]

[...] niezłe baty. Nie wiedziałem że 5kg moze mnie tak wykończyć. Cyknąłem fotkę, szkoda że światło nie za dobre, bo przy dobrym fajnie widać włókna mięśniowe na bocznych aktonach barków i na klacie. /SFD/Images/2015/10/26/96956d14c57f4a37926694179b1f6e6c.jpg No i dzisiaj test piernika na mące kokosowej, pierwszy raz miałem styczność z tą mąką i już [...]

Ok, poprawię na kolejnym treningu i znowu nagram filmik. Czyli chwycić na szerokość barków ? i jak mocno pochylić tułów ? +/- 45 stopni ? Jeszcze pytanie, w uginaniu łokcie mają pod koniec isć lekko do przodu czy nie ? A druga sprawa, jak robię wl to wyciskać od lini sutków czy poniżej ?

Data 07.04.2016 - DT – High Carb Kolejny trening za mną, ale szczerze to mógł bym iść jeszcze raz %-) Jednak split daje w kość, dawno tak dobrze nie czułem barków. Nagrałem filmiki, muszę pracować nad techniką, bo jak ćwiczę to nie dostrzegam pewnych rzeczy, dopiero wychodzi jak usiądę przed kompem i oglądam. Za dużo barkami ruszam, nagrałem [...]