barków

nogi cwiczylem 2 razy w tygodniu jak robilem trening wodyna, ale od jakiegos czasu mam rozyebane kolano, ostatnio probowalem cos siadac i pozniej przez tydzien czulem sie jakby podczas chodzenia mial mi sie rozleciec caly staw kolanowy. ogolnie jak robie wioslowania czy inne cwiczenia gdzie trzeba cos podniesc z podlogi to tez czuje cos dziwnego, [...]

Ładnie te plecy wyglądają. To sie nazywa lean mass Za to barków jakoś mało.

hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]

siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]

[...] obwodów klatki piersiowej i talii – zarówno w ustawieniu wdechowym jak i wydechowym wartości krzywizn kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej ustawienia łopatek, barków, kolców biodrowych przednich górnych zakresów ruchomości kręgosłupa w zgięciu i skłonie bocznym testów: elongacyj no i antygrawitacyjnego bazując na wynikach badania [...]

eee cwiczysz samo przedramie w sobote? wrzuć je po trenigu pleca albo łap, dodaj podciaganie na drazku do tr pleców, wywal ostatnie cw w treningu bica i barków

a to na tyl barkow to ok, ostatnie w tr bica zrobil bym modlitewnik ew uginanie lezac na lawce skośnej

Na dzisiejszym treningu który zaczynam za godzinke zamierzam mocno przyłożyć się do treningu barków gdyż od kiedy ćwicze chyba właśnie one zanotowały najmniejszy progres. Być może wykonywałem ćwiczenia troche niedokładnie a zbytnio oszczędzałem się z ciężarami.. Dziś zamierzam dać z siebie 100% ! [...]

Trzeba było zapić smutki niestety troche ;) Jutro na bieżni nadrobie po zrobieniu barkow bicka i przedramion na pełnej kur... :D Będzie turbo pompa. Musze troche podbić ciężar na wojskowym wyciskaniu bo ostatnio było słabiutko, jutro będzie lepiej :) Niedługo w kime bo o 7:30 trzeba być na siłce. Piona ! :) Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

Właśnie technika w mp byłą dobra a ból barków zaczął się jakoś po rozgrzewce.. sam nie wiem dlaczego. Może w jakiś sposób nadwyrężyłem je w jakimś wcześniejszym treningu.. Może przy klacie ? Sam nie wiem. MP wykonuje na suwnicy i ustawiam się tak żeby ruch nie był skrzywiony i nienaturalny dla stawów. ale faktycznie powinienem zacząć od niższych [...]

[...] :P Musiałem pominąć bieżnie bo nie dał bym rady później ćwiczyć. Dlatego rozgrzewka to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x 20kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 6x 65kg Wiadomo nie mogłem poszaleć z ciężarem bo choroba strasznie mnie [...]

Nie czułem się zbyt dobrze rano no ale się nie poddałem :) Plus jest taki ze zniknął ból w lewym barku. Pojawił się natomiast w prawym i już wiem co jest jego przyczyną na 99% nadwyrężyłem po prostu tylną głowe barku (wczesniej lewą dziś prawą) które w moim przypadku są znacznie w tyle w porównaniu do przedniej i środkowej głowy ;d Strasznie sie [...]

Aooo, dzisiaj dzień odpoczynku, naciągnięte jakieś ścięgno w przedramieniu nadal doskwiera ;d oby przeszło do soboty bo bicka i barkow nie bede mogl zrobic xd Ogólnie zakwasy na całym ciele oprócz nóg. Mega uczucie jak mialem problem z założeniem plecaka po każdym wykładzie hahaha ;d Dziś średnio przypilnowałem michy bo nie mam jedzenia zbyt dużo [...]

[...] 10x 42,5kg 10x 52kg 10x 52kg 15x 30kg Łydki na maszynie stojąc 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 160kg 10x 180kg 4 Serie po 5 podciągnięć szeroko nachwytem Niestety nie mam filmików bo byłem dziś sam na siłce :( Jutro będzie ze mna szedł kolega to raczej nagram pare filmów z bicka i barków :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-16 14:52:11

[...] mógł pożądnie skupić się na każdej ich części oddzielnie. Co o tym myślicie ? Nie jest to jakaś wielka zmiana, ale nie wiem czy pomoże czy raczej przeszkodzi mi w budowaniu barków. Jeśli to zły pomysł to mi to wybijcie z głowy :P A jeśli dobry to prosze od razu o jakąś pomoc w dobraniu cwiczeń na te 3 dni żeby wszystko ze sobą współgrało :) [...]

[...] 6kg Boki 10x 6kg 12x 6kg 12x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 20min Interwały orbitrek 2:2 50x brzuszków z obciązeniem 10kg (do upadku) Trening trwał dokładnie Godzine i 30 minut Mega mi poszły te serie łączone na barki, nigdy tego nie robiłem i zadziałało naprawde fajnie. Nigdy tak nie spompowałem barków. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-19 13:02:29

[...] 3A. Face pull 3x12 0/1/1x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 - inny wyciąg 15kg/15kg/15kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kgx12/20kgx4 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] strict shoulder press - rozgrzewka 30kg 3x3 strict shoulder press 85-90% max rep - 40/45/50 3x10 fast transition skill 40kg - szlifowanie ruchu szybkiego wybicia sztangi z barków nad głowe. WOD AMRAP 12' 20/15 kg 10x thruster 10x V-ups 20x thruster 20x V-ups 30x thruster 30x V-ups 40 50 ... itd 3 min rest i w ramach cool down 3 lap run [...]

Z tymi wyciskami zza karku to dość powszechne żebyś tylko nie uszkodził barków skoro czujesz, że coś w tym ruchu jest nie tak.

[...] KB Snatch P 10x KB STO P Krzywo spałem i coś mnie dolny odcinek kręgosłupa bolał dlatego nie szalałem na splitach. Plyo Pompki dały ciekawy efekt spompowania i dogrzania barków. WOD 1 - Runda składała się z każdego z ćwiczeń czyli 1+10+10 / 2+20+20 / 3+30+30 ... Ciężary znowu poszły w górę, dzisiaj czajniczek 28kg. Jak zobaczyłem na tablicy [...]