barków

ja robiłem dwie próby w odstępie kilku dni i obydwie podobnej długości, dzisiaj miałem jeszcze próbować poprawiać ale po wczorajszym treningu barków chyba to nie ma sensu ;-)

Dołóż z 1/2 s szrugsów,w przypadku barków bym zostawił pp i coś stricte na boczny akton-tyle. Z czasem dołożyłbym chociaż 1 dzień-bo jak sam zdążyłeś zauważyć-sesje są ostro naładowane Reszta z zastosowanymi radami Ballomusa jest już ok.

Mam pytanie, to jest mój 3 tydzień z tym treningiem. Zauważyłem, że w pierwszy dzień po klacie jak robię wyciskanie na barki to czuje duże zmęczenie barków, nie mam dużo założone po 17,5 i jest mi ciężko zrobić po 10 powtórzeń w serii. To chyba nie powinno być tak, że po 3 ćwiczeniach nie mam siły w barach, nawet nie czuje tej pompy po 4 seriach. [...]

Brawa dla młodego taty! Ciągle młody będziesz. Wyciskanie na skosie po wyciskaniu żołnierskim - to chyba trochę za dużo na przód barków. Zamieniłbym na ławkę poziomą. Rozpiska treningu mało czytelna - trudno mi się połapać w tych super seriach gdy wszystko napisane jest jednym ciągiem.

Ajazy, a jak oceniasz pracę i moc swoich nadgarstków przy WŻ? Są proste i sztywne jak u boksera, czy wygięte "do tyłu"? Tak sobie myślę, że skoro czujesz ulgę w barku, po cofnięciu kciuka, to musisz pracować na cholernie odgiętym i wiotkim nadgarstku. Robiłeś sobie test mobliności barków? Np. "no money" przy ścianie? Może spróbuj?

[...] mięśni piersiowych vs. ich skracaniu przy mojej technice...dobrze, że potem zajął się jedną panną, bo jedna seria 60kg w sposób, który sugerował mało nie rozwaliła mi barków :( W międzyczasie zalecił wyciskanie siedząc na maszynie przed siebie, żeby napompować krwią piersiowe i zmusić triceps do pracy (zdecydowanie mało komfortowe dla mnie [...]

[...] (pół roku będzie dokuczać :P :D ) No i słaby jestem na górze, to sie nazywa z angielska lock out? :) No i łokcie czasami na zewnątrz mi uciekają (co powoduje odrywanie barków) https://www.youtube.com/watch?v=zYxGqyfwR10&feature=youtu.be Przysiad lekko(ekhm...:P) 20 x 5,5 60 x 5 70 x 3 80 x 5,5,5 [...]

Ok, nagram (wydawało mi się, że unosi się hantle do poziomu pilnując, żeby łokcie nie przekraczały linii barków, ale skoro piszesz, że to też techniczne ćwiczenie jest, to ok :P :) )

Łokcie powyżej barków - ale wtedy ramiona i dłonie są bardziej z przodu (inaczej nie potrafię - nawet bez obciążenia).

[...] I zanim przeczytam, że trzeba nap*****lać...lubię pizgać żelastwem i mam zamiar to robić co najmniej tak długo jak Ojan :) Więc wolę na razie zrobić 3 powt z 85 kg, pilnując barków, rotacji, napięcia, mostka i całego tego tałatajstwa,i dołożyć co tydzień 2,5 kg, niż j**nąć 105 x 3 np, i jutro nie móc zapiąć pasa w samochodzie :) Niestety za błędy [...]

[...] sztangielek sprzed głowy 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/8/8 ok, tylko te unoszenie w opadzie(tylnie aktony barków) - odwrotne rozpietki na maszynie 10/8/8/8 ->Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/8/8/8 - prostownaie nog w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] które można określić mianem ogólnorozwojowych. Do siłowni, dzięki dobremu sercu kolegi mam dostęp w akademiku, troche nakładu i kilka gryfów. W jakim kierunku zmierzać? FBW? Jedyne co mi w tej chwili na moim amatorskim poziomie wiedzy przychodzi do głowy. Przy takiej sylwetce, stosunkowo szerokie biodra do barków zrezygnować ze skośnych brzucha?

[...] na tym cały trening czworogłowych i ten trening zamiast przysiadu ze sztangą masz z hantlami,jak zrobisz ostry trening pleców to nie dasz rady zrobić na drugi dzień tyłu barków jeśli chodzi o objętość to zdecydowanie za duża ale skoro jest specjalistą to życzę powodzenia ale uważaj bo plan zdecydowanie za ciężki pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] koło 82kg? nie wiem nawet nasz ulubiony D@wid się odezwał co za dziecko, nawet Webo byl brdziej rozgarnety od niego Poszperałem w necie, w książkach, i troche znalazłem, ale przydało by sie więcej, info cwiczeń etc. jesli masz coś ciekawego do polcenia to będę wdzięczny-rotatory barków... Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-16 18:33:00

Bery - na rotatory to masz trójfazówke np. A zagadaj do riona. On robil kiedyc cw na poprawe barków bo go na***ywały

Trochę dużo podciągań w dni pleców. Dałbym jakiś rodzaj wiosłowania np. inverted rows. Moim zdaniem za dużo 6x w tygodniu ale jak chcesz, mógłbyś rozpisać jak ty to widzisz ? Barków w planie nie widze. Na brzuch sprobuj sobie plank i side plank. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 17:42:47

tak pociachanych barkow jak munzer nie mial nikt, ale zawsze cos mnie bolalo w jego sylwetce i sam do dzis nie wiem co %-) no i ta szkopska geba :-D

ta, baniak 5 litrowy odrazu %-) teraz ta poza przypomina bardziej side shoulder wlasnie, w dawnych latach nie mieli tak przerosnietych barkow jak teraz.

swietny gen do bicepsow, to samo jak z arnim i tak samo slaby gen do barkow, male i spadziste.

Jeszcze co do planu - biceps na modlitewniku robie wąsko, a stojąc trzymam na szerokosci barkow, wiec na rózne czesci bicepsa wchodzi, moge tak ? - plecy, odpuszczam wioslowanie - brzuch, chyba bede robil abs - klatka, czemu zlikwidowac skos w dol ? a czy krzyzowanie linek na bramie z pochylonym cialem do przodu nie dziala na tej samej zasadzie co [...]