barków

[...] siedząc 4s spacer z uginaniem kolan do ziemii 3s wycisk na maszynie 3s żuraw 4s łydki (dwa ćwiczenia po 3 serie) - ŚRODA - barki + brzuch push press 4s wznos bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s podnoszenie nóg na drążku 3s allahy 4s skośne na fotelu 2s - PIĄTEK - plecy + triceps drążek chwyt młotkowy 4s wiosło hantlami 4s kaptury 4s [...]

[...] x3 -unoszenie sztangielek w opadzie/odwrotne rozpiętki x2 -sztrugsy x4 w poniedziałek natomiast robię klatkę + triceps. Na koniec treningu pozostaje mi jeszcze trochę mocy. W związku z tym, czy nie przetrenuje barków jeżeli na sam koniec dołożę 3-4 serie unoszenia ramion bokiem w górę z linkami wyciągu w zakresie ok 6-10 powtórzeń. pozdrawiam

Podczas uginania ramion ze sztangą łokcie uciekają mi do zewnątrz, jest mi wtedy zdecydowanie łatwiej. Czy jest to karygodny błąd techniczny? Sztangę trzymam mniej-więcej na szerokości barków.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=QvdE3vaQYCI&feature=youtu.be Przysiad-jak na zerchera ok.Ale wracaj do siadów przednich/tylnych. Tutaj nie zejdziesz ATG bez podwijania ogona.Poza tym to trzymanie sztangi może przyczynić się do kontuzji barków/bicepsów.... RDL-myślę że jeszcze zejdziesz niżej bez podwijania ogona o te 5/10cm.

[...] wstawiłem ten trening? b)Jako ,że mój trening metaboliczny opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening po treningu barków i ramion czy trening po treningu klatki&pleców wiosłowanie/push press) to czy wskazane by było trochę lżej potraktować nogi czy może jest ok?? Mój tydzień treningowy [...]

[...] sztangi, sztangielki, drążek. Siłownia też blisko, ale w domu taniej. Co radzicie? 2. Ubolewam nad rozmiarem klatki piersiowej. Jest nieproporcjonalnie mała do moich nóg czy barków, które mam duże. Nogi - owszem, dlatego bo dużo jeżdżę na rowerze, biegam regularnie no i ćwiczę na siłowni. Ale klatka rośnie bardzo wolno. Mam się tym przejmować, [...]

[...] czy nawet ciężarem 4.a tu już albo lekarz, ew. jesli jesteś przekonany, ze to nic wielkiego to probuj wzmacniać rotatory, ale nigdy z przesadą i gdy odczuwasz ból czy nawet jaiś dyskomfort. przeanalizuj wykonywanie takich ćwiczeń jak; wyciskania w leżeniu i na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie, nawet fr. od czoła, pod kątem pracy barków.

[...] sztangi, sztangielki, drążek. Siłownia też blisko, ale w domu taniej. Co radzicie? 2. Ubolewam nad rozmiarem klatki piersiowej. Jest nieproporcjonalnie mała do moich nóg czy barków, które mam duże. Nogi - owszem, dlatego bo dużo jeżdżę na rowerze, biegam regularnie no i ćwiczę na siłowni. Ale klatka rośnie bardzo wolno. Mam się tym przejmować, [...]

witam. są jakieś przeciwwskazania (dotyczące np. regeneracji) przy wyciskaniu sztangi w wąskim chwycie na tricepsy, robiąc poprzedniego dnia barki które są moim priorytetem? dobrze byłoby dać odpocząć z jeden dzień - tricepsy pracują bowiem przy treningu barków

Też jest ok-choć można by klatkę oddzielić bardziej od treningu barków. Wybieraj podział który najbardziej odpowiada twoim priorytetom i jedziesz.Ich jest naprawdę kilkadziesiąt + kolejnych kilkadziesiąt odmian:-)

Co sądzicie o treningu barków 2 razy w ciągu tygodnia? Mam małe braki w tej częsci ciała i chcę "nadgonić".

[...] (przysiad ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, podciąganie - same stojaki, do klaty i tricepsów na leżąco sam regulujesz rozstaw i odległość stojaków przód/tył względem barków (np. krótszy gryf francuski ściągając na triceps lepiej, gdy masz z przodu), a przy wyciskaniu zza karku sztangi na siedząco i możliwości odłożenia, na ławce [...]

[...] dorzucić żeby ta krew dobrze przepłynełą w tym mięśniu? przy high pull trudno o większe czucie mięśniowe- rozumiem że to ćw. starasz się ukierunkować przede wszyskim na tył barków- stare, poczciew unoszenie sztangielek w opadzie a wykonywane właściwie jest pod tym kątem chyba nie do pobicia, jednak:-)), a nie wiem czy jest w planie bo już nie [...]

[...] czasu na 3 dni zaproponował na forum WODYN. Czy jednak lepszą opcją będzie : Poniedziałek:Nogi Środa: Klata, Biceps, Triceps Piątek: Plery, Bary Tylko w tej opcji trening barków po mc, wiosłowaniach idzie opornie, chyba już lepiej mi idzie, gdy tego samego dnia robie przysiady i inne ciężkie ćwiczenia na nogi. Opcja treningu na 4 dni niestety [...]

co zrobić, by przestał mnie boleć bark , a dokładnie(chyba) rotatory i któryś mięsień tuż pod barkiem po treningu klatki i barków? Te dwie partie trenuję razem od paru tygodni, a od trzech po każdym treningu, w mniejszym lub większym stopniu bolą mnie miejsca wyżej wymienione. Zaczęło się od tego, gdy zwiększyłem ciężar w rozpiętkach na skosie z [...]

Nie bardzo. Klatkę należy oddzielić kilkoma dniami od barków,plecy od nóg tym bardziej.

[...] tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa 2. Klata + triceps, barki + biceps. Dlaczego takie połączenie, mięśnie te są bardzo mocno angażowane już przy głównych ćwiczeniach, jest sens je dalej [...]

Witam chce żeby ktoś udzielił mi pomocy z ułożeniem treningu barków Staz 2,5 roku wiek 18lat 194cm 100kg Obecny trening Wyciskanie sprzed klaty- reg 16-12-6 Zza karku- 1s-8p Wznosy na boki 2s-12p Wznosy przed siebie-1s-12p Wznosy na tylni akton 2s-10p

Załóż temat z wypełnioną ankietą. Poza tym opisz dokładne cele.Któryś akton barków chciałbyś szczególnie poprawić? Może całość? Im więcej informacji,tym plan będzie bardziej dopasowany pod ciebie.

No teraz przypada mi np. w poniedzialek zrobic nogi a w srode plecy i wszystko jest ok a co do tego treningu barkow dasz rade cos pomoc