barków

[...] robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył barków, kaptury Podciąganie na drążku szerokim (w ch u,j szerokim) nachwytem 3 serie max Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie podchwyt wąsko 4 serie regresja [...]

w barkach wywaliłbym jedno z wyciskań i dodałbym coś na tylne aktony barków zapomniałem o szrugsach, wrzuć je do barków lub pleców pozdro:) Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-03-23 09:38:22 Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-03-23 09:38:39

TomQ-MAG , bardzo odstaje mi tylny akton barków jak i boczny i kaptury , jak mogę zmodyfikowac mój dotychczasowy plany który jest powyzej , by poprawić własnie te partie ? Bo np przedni akton barków mam nieproporcjonalnie duzy do reszty aktonów :)

[...] technikę? Chciałabym dołożyć do treningu jeszcze ściąganie drążka do karku - przed dziennikiem zdarzyło mi się robić to ćwiczenie i dobrze czułam po nim prostowanie pleców i barków. Czy to nie będzie za dużo wtedy? Nie będą mi się dublować jakieś grupy mięśni? Dorzucić je po wiosłowaniu? Bo mam wrażenie że prostowanie mojej postawy szło mi [...]

[...] technikę? Chciałabym dołożyć do treningu jeszcze ściąganie drążka do karku - przed dziennikiem zdarzyło mi się robić to ćwiczenie i dobrze czułam po nim prostowanie pleców i barków. Czy to nie będzie za dużo wtedy? Nie będą mi się dublować jakieś grupy mięśni? Dorzucić je po wiosłowaniu? Bo mam wrażenie że prostowanie mojej postawy szło mi [...]

generalnie na rurce dość łato o kontuzje barków trzeba mocno uważać i dobrze je rozgrzewać

[...] zajęcia dot. wzmacniania obręczy barkowej - po nich zmodyfikowałam trochę mój wczorajszy trening na siłowni. Trwał 3h }:-( ale zrobiłam porządną rozgrzewkę z mobilizacją barków i na koniec porządny stretching. Wczorajszy trening: 1. HT 4x10 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co 2. Przysiad x12 10kg/15kg/ 20kg/ 25kg/ [...]

[...] laba @@-) Wczoraj ogarnęłam filmiki które dziewczyny polecały nolose - rozgrzewka pod przysiady od Dźwigaj dziewczyno Bardzo fajnie weszło! Polecam! Plus po mobilizacji barków gdzieś w połowie treningu wydało mi się że urosły - a one tak na prawdę się tylko wyprostowały }:-( Trening 16.08.17 1 HT 4x10 85kg/ 90kg/ 95kg/ 100kg Chyba stówka [...]

Tak czy inaczej muszę nad tym popracować zanim wejdę na wyższe obciążenia, bo gubię ten ruch wraz z dokładaniem ciężaru. Dzięki! Byłam wczoraj na USG barków. Wydaje mi się że główną przyczyną moich problemów są za ciasne przestrzenie podbarkowe. Dodatkowo wyszły jakieś niewielkie stany zapalne przodu torebek stawowych, mięśnia nadgrzebieniowego i [...]

[...] jak na razie dostałam pakiet rehabilitacyjny - terapie manualną, prądy i konsultacje ćwiczeniowe. Od razu się pozapisywałam - listopad będzie miesiącem naprawy moich barków :-)) (Dopiero listopad bo październik będzie miesiącem pracy) Mam też kontynuować regularne mobilizacje góry z rolkami i gumą. Dziś wieczorem robię trening siłowy. [...]

[...] to chyba musiało być gorzej żeby było lepiej. Porzuciłam całkowicie rolowanie na duo-ballu, zaczęłam mocno rozciągać boki i jest trochę lepiej, dodam jeszcze rolowanie tyłów barków bo chyba mi też dobrze robi. Dostałam też cztery ćwiczenia na moje "lecące do środka" barki na rurce-opisze przy odrobinie czasu. Dzisiejsza i jutrzejsza miska. [...]

[...] i HT na tym samym ciężarze, spięty lędźw potraktowałam docieplającym pasem od początku treningu i było dobrze, dzisiaj już w ogóle nie czuje problemu. Z mobilnością moich barków, jest coraz lepiej, prostuje się postawa , ból się powoli zmniejsza. Bardzo mnie to cieszy bo ten problem dość długo ciążył mi nad głową - był nawet moment że [...]

Plan jest taki żeby sobie już więcej nie kontuzjować barków, nie będę też cisnąc rzeczy których nie czuje, niezależnie od wszystkiego.

[...] klatkę - górę grzbietu oraz to w jakich płaszczyznach ćwiczysz te grupy mięśniowe. Warto spróbować je ćwiczyć w tej samej płaszczyźnie przez jakiś czas dla polepszenia stanu barków. Tak dla przykładu - jak na klatkę wyciskasz np sztangielki to na grzbiet w tym okresie można zrezygnować z wyciągu górnego czy nawet podciągania a zająć się [...]

W piątek i sobotę jak obiecałam leżałam do góry brzuchem :P W niedzielę zrobiłam 3h - rurka open, stretch szpagaty i exotic, wczoraj mocny stretch barków (dzisiaj je mocno czuje %-) ) i sznurki. dzisiaj rano siłownia, po południu exotic i stretch. W niedziele całośc treningu poszedł na spinie (nie polecam jednak w imprezowy weekend), także mam [...]

[...] naderwany to bardzo delikatnie. Na razie śmigam sobie ćwiczenia na nogi przy użyciu wyciągu dolnego i bułgary na TRX, plus bieganie. W przyszłym tyg mam kolejną wizytę u fizjo, planuje po niej wrócić do tanuszek i na rozciąganie pleców i barków, dodam może też coś do siłowni co nie będzie sprawiało bólu. Po następnej chce już iść na rurkę %-)

[...] i rurka. We wtorek rano byłam u Fizjo z barkami, wieczorem stretch bo nic innego po wizycie nie powinnam robić. Dzisiaj rurka, jutro z rana interwały wieczorem rurka. Siłowy niestety dopiero w piątek, ale to ze względu na zalecenia od fizjoterapeuty. Generalnie w obecnym momencie muszę też mocno skupić się na regularnym rozciąganiu barków.

W czwartek przed interwałami wrzuciłam pełne rozciąganie i mobilizację barków, co skróciło mi trochę bieganie. Nie jestem pewna czy to był dobry pomysł bo wieczorem na rurce nie szły mi rzeczy które robiłam dzień wcześniej. Chyba będę je jednak robiła kiedy mogę ale wieczorem po rurce. Dzisiaj rano wyczekany trening siłowy, wieczorem tańce [...]

[...] sznurki. W nd rurka szpagaty i exo. Do szpagatu zostały mi już ostatnie centymetry, może niedługo usiąde (Nareszcie! 8-) ), na pewno będzie wtedy fota. Dzisiaj z rana pełna godzina rozciągania barków, na szczeście trochę się przyzwyczaiłam i nie tyra mi to już tak mięśni %-) wieczorem rurka. Jutro siłka, rurka i od środy wchodze na B130 T70 W300

[...] w związku z tym dalej eksperymentuje i na ten tydzień będzie makro B150 T70 W280 - zamieniłam 20g węgli na białko. Ten tydzień planuje raczej spokojniejszy :-)) W czwartek idę do fizjo. /SFD/2018/8/27/db1c2a671b47485a930651fcd4cc973a.jpg Dzisiaj rano rehabilitacja barków i wieczorem rurka :-) Zmieniony przez - liona w dniu 8/27/2018 9:58:18 AM