barków

TRENING NR 42 UPPER Trening do dupy , wszedzie brakowalo sil , czulem ogolnie sie slabo nie wiem dlaczego moze jakas choroba lazi w zapleczu :-? Pogoda u mnie sie drastycznie zmienila , 3 dni temu jeszcze 30 stopni a teraz 18-20 zero slonca i bardzo zimne wichury.Przy zarzucania hantli na WL strasznie mi ciezko i trace duzo na to sily musze gdzies [...]

IMO zesztywniałe i pospinane m. skośne brzucha, bioder i lędźwi trzeba regularnie je rozbijać i powinno pomóc +zwracaj uwagę na technikę by przy wiośle nachwytem sztanga nie wyjeżdżała za daleko od ciała. Samo wiosło sztangą to ruch względnie krótki, nie ma potrzeby wyciągać barków. Dobrym wiosłem nachwytowym jest np yates row

Nie lepiej wrzucić pompki na poreczach na cyca zamiast wł na skosie ujemnym? Nie wrzucalem dlatego ze robie na poreczach w wersji na tríceps w tym samym dniu.Chociaz przyznam ze pozycja wyjsciowa wyciagania sztangi ze stojakiw dla barkow wydaje mi sie kontuzjogenna %)

[...] - kacper95 w dniu 05/11/2023 22:50:54 Hip thrust to dość dobre ćwiczenie pomocnicze, natomiast ćwiczeniem głównym, które rozwinie Ci totalnie biodra i pośladki powinien być low bar. Ma silniejsza, korzystniejsza dźwignie i jest prostszy do opanowania. Mogą wyjść braki w mobilności barków, ale to akurat dobrze jak wywali kolejne słabe miejsca.

chwilowa przerwa była bo forum szwankowało aero 2x dziennie w piatek trening barków i trica zaraz własnie ide robic aero (rowerek 15-20km ) w tym tygodniu chce posprawdzac "maxy" które poszly znacznie w góre ku mojemu zdziwnieniu i w weekend podsumowanie bedzie. niedzielne aero zrobione ... 17km na rowerku ( po 2 caps thyro i kawie [...]

[...] DZIEŃ 5: Dzisiaj niestety byłem strasznie zabiegany i dopiero wróciłem do domu. Nie dopilnowałem michy, choć myślę, że i tak zjadłem dużo kalorii. Trening nóg i barków zaliczony :D Powoli przyzwyczajam się do spożywania tak dużej ilości jedzenia. Pozdro Zmieniony przez - Madejus w dniu 2013-10-18 21:47:06 DZIEŃ 6: Bardzo leniwie :3 [...]

Sztanga zza głowy 12-10-8 Przyciąganie do klatki sztangi 12-10-8 do wymiany z barków

Pisz jak skończ trening barków, to przeczytam. A teraz lecę ćwiczować

Zależy jakim nachwytem. Na szerokości barków zrobię 12.

Wewnetrzna czesc dloni mialem obok zewnetrznej czesci barkow. No, ale jak Ty trenujesz, a jak My :D

[...] co poczujesz po takim treningu, zadnego ciezkiego cwiczenia ' Plecy o stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym o stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami ' Nie wiem o co chodzi w pierwszym cwiczeniu, a drugie jest na barki. jeszcze troche rzeczy tego typu jest. Wedlug mnie to slabo rozplanowane w skali [...]

ok ja myslalem o takim trenie: 1. unoszenie na boki 4s 12p 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 10p 3. unoszenie hantli w przod 4s 10p 4. wyciskanie sztangi siedzac 3s 10p 5. wyciskanie hantli siedzac 3s 10p tyl barkow razem z plecami Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-02-15 13:33:13

Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]

Nie mam barków :)) -same kości i przez to boli przy przysiadzie , ale spróbuję coś:)

Jest , bo z plecami robię tył barków też:)

Zna ktoś może jakieś ćwiczenia na poprawę odstających barków? Poza babcinym sposobem , że kij pod pachy i wio:D

"mb41 strzela ze stawu skokowego" :-D Mam kontuzje barków :-P

puszczaj sobie dźwięki z najcięższych wyciskań jakie znajdziesz na YT, zrzucanych z barków czterystokilogramowych sztang i jęków facetów ważących 140kg, może się zmotywujesz.

no fakt a gen taki sobie nie zbyt podatny na rozbudowe miesni ale daje rade powoli ciułam te wlokienka nowe hehe aha a cos w stylu przenoszenia hantla? czy moze cos innego... zaczalem robic przed cyklem unoszenie przodem hantli i na zmiane podczas treningow barkow robilem wycisk hantlami i sztanga, raz tak a raz tak no i zauwazylem pewna poprawe [...]

1.dzien - klatka,triceps,biceps 2.- 3.plecy,barki 4.- 5.nogi 6.- 7.- Ewentualnie biceps przenieść gdzie indziej,np. do barków i pleców. No i mogłbyś robić też brzuch - do nóg i może w jakiś inny dzień,brzuch zajmuje mało czasu,w sumie wystarczy Ci nawet 15 min,a do tego mogło by to być ramach przerwy w nauce,takie odstresowanie,bynajmniej [...]