PN klata: wyciskanie szeroko 4s 6-8powt wąsko 4s 8powt rozpiętki 4s 8potw triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 8powt PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 8powt [...]
[...] radę zrobić. Wtorek: Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 [...]
Pompki i drążek są dobre jeśli chodzi o zastąpienie sztangi w niektórych partiach mieśniowych szczególnie mam tutaj na myśli mieśnie klatki piersiowej, triceps. Jednak nie da sie zastąpić nimi przykładowo mieśni nog , barków, przedramienia Częsciowo możesz wyrobic przedramie, oraz mieśnie bicepsu Pozdrawiam /Revival
A co jest złego w wypisaniu ćwiczeń na każdą partię barków czy nóg, wybacz? Unoszenie w opadzie to tylne aktony, wyciskanie przednie, chyba też nie muszę tłumaczyć jaką rolę w treningu klatki pełnią rozpiętki czy wyciskanie z supinacją. Nie mieszam mu w glowie, sam ćwiczyłem leżąc na pufie i dałem radę wyciskać czy przenosić. Poza tym, mając do [...]
mniej więcej wiem o co chodzi z tym treningiem ,że trening dolnych partii wpływa na przyrosty górnych,ale ja się przyczepiłem do tych barków z plecami .od groma osób na tym forum nie ćwiczy nóg może jest to zbyt ciężkie dla nich bądź naoglądali się kreskówek typu Johny Brawo
[...] na palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)3s x 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 3 x 10-12 powtórzeń Morze tak by zrobić te pompki na piąstkach ? Bo robiłem na piąstkach [...]
TO CO JEŻELI NIE POŁONCZE KLATY Z PLECAMI ANI BARKÓW Z NOGAMI TO NIC NIE PUJDZIE CZY TAK. Jaki lol co to ma byc? akcja wies zwiedza stolice?! Czlowieku czytaj czytaj na dobry poczatek slownik ortogr pozniej pdorecznik do I klasy podstawowki, a na koncu troche o tym sporcie pozniej pytaj
Zależy mi na poprawie klatki, tricepsów i barków bo troche je zaniedbałem. Wiem, że pompkami dużo nie zdziałam, ale nawet mały efekt będzie w tym przypadku wyraźny' .
Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i czasem robie brame 3 serie po 15 plecy .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 15 ściąganie drążka 5-6 serii po 15 wznosy barków 3 po 25 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 15 triceps wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 3 po 15 wyciskanie francuskie jednorącz w stójce 3 po15 noi na [...]
[...] :) Sam musisz spróbować co na ciebie lepiej działa jednym na masę wchodzi 12 pow a jednym 8 zależy jaki kto ma organizm i jak sie odżywia ( DIETA) Dam na moim przykładzie cwicze dużymi ciezarami od 8-4 pow i jest o wiele lepiej niz 12-8 z wyjatkiem barków stosuje 15 10 5 tak jak mówie komu jak wchodzi musisz spróbowac a szczególnie z dieta :)
[...] często wygrywam z powodu braku techniki u przeciwników . Jeżeli chodzi o siłowanie na stojącą w oparciu o jakiś murek lub stolik to takie zasady: -rozkrok na szerokości barków -ręka do przedramiona ma stanowic kąt ostry -nadgarstek po starcie lekko zagięty w stronę ręki przeciwnika. -pomagamy sobie skrętem tułowia -trzeba pamiętac o tym aby [...]
1.Typ budowy ciala; normalny, tluszcz na brzuchu obecny, gora lepiej, choc jest problem z rozbudowa barkow i plecow od zawsze 2.33 lata 3.87/178 4.5-6 lat z niedlugimi przerwami 5.przyrost czystej masy miesniowej 6.kreatyna,bailka,megamass,jablczan, aminokwasy 7.- 8.skonczylem cykl na Cm3 i Amino 4500 + zma, wczesniej 2 lata bez kreatyny 9.koncze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w "dzień3" dałbym na plecy martwy ciąg zamiast przyciągania linki zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tył barków) w dniu 5 ściąganie drążka zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem powtózenia w zakresie 8-12. Na nogi/plecy/klatke możesz dać po 4 serie. Co do aero [...]
