[...] (tłów prosty) 3) Barki + Nogi Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Obawiam się też tych przysiadów. Nie wiem czy zacząć od nóg czy barków. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub przysiady na [...]
Dzisiaj - zakwasy daly sie we znaki ;) WL 10x80kg 6x85kg 3x90kg 2x95kg 3x90kg - dzisiaj bez specjalnego zylowania wyniku, zastosuje na tej silowce moj system z 2-3 ciezkimi seriami z progresem,bo dobrze to dziala na mnie. SQ lekko 2x8x100kg Porecze - ciezko dosc+ bol lokcia 12xsam 10x20kg 4,4x40kg Unoszenie hantli bokiem siedzac - bede to robil [...]
[...] nie ruszył, potrafiłem w najgorszej fazie (podczas ostatniego powtórzenia) wykrzesać z siebie mase energii - pomiędzy seriami nie mogłem spokojnie wysiedzieć - po treningu barków i brzucha jak pisal skorup wzięliśmy sie za worek- efekt: brak kondycji, ale jednak miałem ochotę rozwalić wora na pół pot spływał po mnie litrami Teraz kiedy ręce [...]
[...] Polsce którego przysłano do nas z Jugosławii był fullcontactowcem w kategorii 130kg+ , walczył w Hongkongu, na Taiwanie itd., metody walki wing tsun są bardzo praktyczne w walce bez kochraniaczy przy użyciu pięści, dłoni, łokci, barków, kolan , kopnięć itd, wybierz klub na www.wing-tsun.pl i idż na trening, możliwości internetu są tu ograniczone
Co do nóg to źle spisałem, ma być 56. Nogi w sumie mają osoby dzień, tylko tył barków tam dorzuciłem. Czyli poza kolejnością partii w tygodniu, nic nie zmieniać?
Za kark jest trochę nienaturalnych ruchem barków, bardziej anatomicznie na pewno z przodu... A na zakwasy najlepszy kolejny trening, w końcu się przyzwyczaisz i zakwasy coraz mniej będa dokuczać. :-)) Ja przez pierwszy miesiąc mojej walki dzień w dzień miałem zakwasy na nogach.
Oks, anknieta już jest. Czy plan przeładowany? To chyba zależy od organizmu, tak jak ja powiedziałem z regeneracją u mnie nie ma problemu, sporo śpię, odżywiam się prawidłowo, suplementacje stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki [...]
[...] ćwiczysz szybko sie przekonasz dlaczego 1s i jak dobrze ta ilość jest trafiona. Plany skrócone wymagają innego spojrzenia, nie ćwiczysz klatki 3x w ciągu 2 tyg i tak samo barków, ćwiczysz obręcz barkową 6x w ciągu 2 tyg. Operujesz tu na dużych ciężarach stąd taka ilość powt. Sam testuje ten program i jestem zadowolony, ciągle do przodu z [...]
[...] ręce, które zginam w łokciach i dociągam drążek do brody. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie. Na klatkę piersiową: siadam i wypycham ciężar z maszyny mniej więcej z wysokości barków. Wypycham do przodu chociaż schodzi to do wewnątrz. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie. Brzuch: siadam, opieram łokcie i po prostu się zginam. 16 - 20 powtórzeń / 3 serie. [...]
[...] 10 - 14 powtórzeń / 3 serie. Ale jak dociśnięta w staniu czy moze o modlitewnik chodzi. Na klatkę piersiową: siadam i wypycham ciężar z maszyny mniej więcej z wysokości barków. Wypycham do przodu chociaż schodzi to do wewnątrz. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie. to pewnie chodzi o maszynę tzw hamer [...]
no jak wolisz, ja nie dalbym rady po treningu bicepsow i barkow podciagac sie na drązku przykladowo. ustal indywidualnie, optymalnie mozesz przyjac - poki ci sie uspokoi sie serce 2. włącz brzuch koniecznie ! wodyn najzwyczajniej o nim zapomnial pewnie mozesz smialo robic inne cwizcenie co serie treningową - a cwiczen jest multum 3. starczy [...]
nie łącz klatki z grzbietem, za duże grupy aby je trenować razem. sam program przejrzałem tak mniej więcej i przyczepił bym się tylko do barków. po co 2 wyciskania?? oba są na ten sam akton. wybierz któreś z nich, dodaj jeszcze unoszenia w bok.
Popracuj nad tricepsami,szybko zauważysz efekty w wyciskaniu,druga sprawa spróbuj przez miesiąc lub dwa robić klatkę 2x w tygodniu(poniedziałek,piątek)piramidowo.Przez ten czas zmniejsz intensywność treningu barków.Wzrost mam taki jak ty ale waże 73kg.Mimo to robie serie 80kg na płaskiej.Powodzenia,na pewno przełamiesz ten zastój,miałem podobnie.
juz mowiłem za duzo cwiczeń na klatę, barki dobrze, rozkłąd dni zrob moj, nie rob po klacie barków bo to rozwala regeneracje zrob jak napisałęm i zobacz moze poskutkuje albo poczekaj na poinie inych jak mi nie ufasz:)
No wiec zachowam trening z podzialem na te 4dni i tylko mysle jak odstepy ulozyc jak lepiej: dzien 1 - przerwa - dzien 2 - przerwa - dzien3 - dzien4. lub dzien 1 - dzien 2 - przerpwa - przerwa - dzien3- dzien 4 Mysle czy barkow nie polaczyc z klatka. Co wy na to , ktore lepiej?
Pomysl ze skolioza stad (brawa dla Mawashiego za spostrzegawczosc), ze masz nierowne trojkaty pod pachami jak stoisz, dwa przestrzen pomiedzy mm piersiowymi idzie pod wyraznym skosem, a trzy wydaje sie, ze masz nierowna wyskokosc barkow. Chetnie bym zobaczyl Twe plecy, a w szczegolnosci lopatki (ramiona opuszczone). ps Ojc, troche zle spojrzalem, [...]
Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace... Oto moj poprzedni plan: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na [...]
[...] technika i nie szalej z ciężarem Podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(wiosłowanie) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 dołóż jeszcze wiosłowanie hantlą 3 serie Wznosy barków(szrugsy) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc Serie: 3 Liczba [...]
Błacholl / Gettin' stronger...
