bardzo nog

[...] można to pić, czy to będzie raczej forma żelu? 02.05.2016 Rano zrobiłem rower. W zasadzie na czczo, bo wieczorem wpadło "trochę" słodkich rzeczy i prawdę mówiąc nie za bardzo miałem ochotę dojadać cokolwiek. Dzisiejsze tętno jakoś wyjątkowo niskie jak na rodzaj treningu. W sumie sam nie wiem z czego to wynikało: wczesna pora (zwykle jeżdżę [...]

[...] zbyt asekuracyjnie dobierałem ciężar, ale z drugiej strony jak w piątek robiłem w seriach po 6 powt. na ciężarze 120kg wcale nie było mi za lekko. Tak czy inaczej jestem bardzo rad z tego powodu Dzisiejszy trening: Przysiady: 3x4x130kg i 6x132,5kg Wypychanie na suwnicy: 4x6x235kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x8x132kg Uginanie nóg na [...]

[...] nóg na maszynie: 4x8x132kg Uginanie nóg na maszynie: 2x8x61kg i 2x7x61kg Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20 Jutrzejszy trening z przyczyn niezależnych ode mnie muszę przełożyć na środę co pociągnie za sobą małe przetasowania w rozkładzie dalszych treningów w tym tygodniu i bardzo możliwe, że również w przyszłym będą podobne zmiany.

[...] nadgarstka 2s 10/10 - Wspięcia na palce stojąc 3s 20x50/18x60/16x70 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening dzisiaj bardzo fajnie wszedł. RDL 5kg do przodu, miałem dać też na przysiad więcej o 5kg ale źle policzyłem obciążenie... Kofeina z treca bardzo fajnie na mnie działa(nie piję kawy [...]

[...] poziomu. WL hantli poziomo: podobnie jak na skosie wyciskanie w lini prostej można tak powiedzieć i lepiej od razu czuć. Pompki: genialnie dobijają. Dzisiaj aż w nadmiarze bardzo dobrze czułem. Trening bardzo dobry, pompa niesamowita. :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na [...]

[...] przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ----------- 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s ----------- łydki: nie robiłem ze względu na kostkę. Allaszki 55x25/55x20/55x15 W bardzo żółwim tempie ;p Trening mimo że śmieszne ciężary, kontuzja nadal odczuwalna to był bardzo dobry. Wysokie powtórzenia sprawiają totalne piekło dla nóg. Lało się ze [...]

[...] wyczekiwany wywiad z Oskarem Piechotą, czyli sprawcą dwóch niespodzianek na tegorocznych finałach ADCC. Zawodnik Zbigniewa Tyszki choć nie zdobył medalu to pokazał się z bardzo dobrej strony zdobywając szacunek w oczach obecnych w Pekinie zawodników, trenerów oraz fanów. Rozgłos Imadłu przyniosły dwie wygrane walki nad czołowymi zawodnikami [...]

[...] zależy mi na pobudzeniu, więc jak długo sie trzma pobudzenie i jak silne jest oraz jak szybko zaczyna. Czy na zawody kolarskie około 5 godzin wysiłku nie spompuje mnie za bardzo jak jest z pompa na tym. Warto chodzi o pobudzenie i pompe zeby nie zmiotła mnie z nóg ze nie pzrekrece pedałem? Pompery jak cytrulina w umierkowanej dawce dobrze [...]

[...] się bujać i gibać jak z Władymirem. David jednak spokojnie może Chisorę obskakiwać i obtańcowywać, bijąc ciosy z różnych płaszczyzn. David nie jest olbrzymem, ale łapy ma bardzo długie, dynamikę też niezłą. Dereck dobrze się osłania, ale Haye nie jest aż tak sygnalizowany jak olbrzymy.Chisora jest też dość wolny na ringu... Widzę bardzo duże [...]

[...] jak by to powino mniej więcej wyglądać bo wiem żę na szybkość to chyba więcej powt mniej serij a siła mniej powt więcej serij i powoli sięrobi np pompki jakieś wskazówki poproszę :) a i bardzo ważne nie lepiej zamiast robic super serij np przysiady ze sztanga z 10 powt + skoki wykroczne z 10 to nie lepiej zrobić z 21 przysiadów ze sztanga ?

I tak miało być! :-) to dobrze bo juz sie bałem że za bardzo ;-) 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 4x15 ale tego to nie robilem. hantle jak trzymasz? ma ktos jakis filmik jak to sie robi? dobrze wchodzi? :-D na nastepnym treningu nog musze przetestowac tez to robiłem pierwszy raz bo kumpel mi [...]

Oj już też nie przesadzajcie w drugą stronę... Że trzeba robić z siebie męczenników i napyerdalac siady na 100 powtórzeń. Po pierwsze nogi u Mariana bardzo nie odstawały, więc nie można powiedzieć że chuyowo je ćwiczył. Obwód spadł w sezonie startowym, bo to jest normalne, z nóg zawsze najbardziej leci - aero, ciężkie treningi, mało kcal... [...]

[...] 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydka do palenia 15min aero na rowerku 6 interwałów na orbitreku 20:40 i 5 min aero na rowerku Ogólnie trening moge zaliczyc do bardzo dobrych, ledwo chodziłem po treningu. Nogi spompowane jak nie pamiętam kiedy więc żarcie poszło w giry %-) W siadach powoli dodaje ale nie szaleje bo czuje jeszcze [...]

dariusz189 podkradne :-D zobaczymy czy dam radę %-) ps: masz może jakąś sprawdzoną propozycję na płaska klatkę ? bo trening nóg prezentuje się bardzo ciekawie. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-12-05 18:04:57

świeta święta może lepiej niech się juz kończą;d Dobra może co nie co napisze bo może micha nie trzymana ale treningi musza byc;-) 24.12.2015 Tu akurat DNT. Dieta do kolacji wigilijnej białko+fat ale i tak w sumie nie tak jak planowałem bo skusiłem sie na masło orzechowę a że była resztka to dojadłem ogółem ze 300g :-? 1.6 jajek, 15g wiórki [...]

[...] na siłkę i z powrotem że raz jedziesz pod górkę raz z górki, gdzie tętno skacze odpowiednio by jazda mogła być nazwana interwałowa . Może Ty faktycznie na tym rowerze za bardzo szalejesz , to znaczy utrzymujesz tętno 170 zbyt długo . Na Twoim miejscu wiedząc że czeka Cię trening siłowy trzymał bym tętno w przedziale 125-135 wtedy spala się [...]

[...] Pobudzenie trzymało od 16:30 do północy,a potem ustąpiło i bez problemu zasnąłem ;] Smak 9/10 Smakuje jak pluszzzz pomarańczowy,może odrobinę gorzej. Rozpuszczalność 9/10 bardzo dobrze się rozpuszcza,tylko trochę pieni i zostaje mała ilośc piachu na dnia(Beta Alanina ?) Ogólne odczucia Świetny suplement przedtreningowy,stawiam go jak na razie [...]

[...] chcę przybrać kilogramów, wykorzystać najlepiej stan po redukcji. Jestem staranny, sumienny i potrafię się słuchać, jak coś robię to na 100%!. Pomoc osób doświadczonych, bardzo mi w tym pomorze, korekta techniki wykonywanych ćwiczeń pomoże w rozwoju muskulatury ,mam nadzieję, że zostanę wybrany i wpadnie kilka dobrych kilogramów podczas [...]

[...] przysiady na hack maszynie 4s po 10powt ostatnie dwie serie z obciążeniem 150kg 4.wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy 100kg 4x10powt łydki: 1.wspiecia na suwnicy 100kg bardzo powolne dokladne ruchy ok 15powt 2.wspiecia na maszynie siedzac 90kg 3s po 15powt Po treningu został mi jeszcze creasteron wiec walnołem szejka z 120g prochu. Zjadłem [...]

[...] i oznaczone ile ważą, reszta samoróbka, wolnostojące stojaki na sztangę, średnio stabilne, gryf samoróbka, gładki, nieradełkowany, tylko środek zaznaczony taśmą. %-) Ławka bardzo wąska, na takiej to jeszcze nigdy nie wyciskałem. Ławka regulowana z zintegrowaną prasą do nóg, zintegrowane stojaki, lecz umieszczone bardzo wąsko, ławka bardzo [...]