bardzo nog

[...] więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej pozie. Bebzol ulany hehe no ale cóż 8-) stwierdzam że tricek się ruszył i bark. [...]

[...] ubijać mięsko. Suplementacja : to samo co zawsze. Film : krótki bo na instagrama wklejam i skraca. https://www.youtube.com/watch?v=kxbN6kq2LP4 Podsumowanie : Trening bardzo fajny, cycki mi spuchły bardzo mocno . Bicepsy też. Szkoda że ta koszulka to rozmiar L .. Miałem cholernie duży problem żeby jej nie rozerwać przy ściąganiu, [...]

[...] : myślałem że nie będę mógł chodzić że nogi mocno dostaną ale nie było tak źle, po przetrenowaniu przywodzicieli było gorzej bo spuchły tak że się uda skleiły;P. Łydki też bardzo fajnie mocno poszły. Niestety jak to u mnie zawsze wiatr w oczy, dzisiaj zostałem poinformowany że jednak nie dostanę podwyżki to po 1 , po drugie mam prace w tej [...]

[...] hantlami 32kg x 2 serie x 12 powt i 1 seria x10 Łydki : wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 18 powt i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko 3 serie po 15 powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 18 powt Dieta : bez zmian Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, [...]

1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]

[...] i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? BARDZO DOBRZE, BRAWO! -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? RACZEJ "MOSTKOWAC", ALE KOLOWROTEK MOZE BYC W ZLYM MIEJSCU, WIEC ODCHYLAJ SIE JAK CHCESZ! -"dziendobry" czuje [...]

[...] w carrefourze po 9,99zł, to zakupiłem 150g ryba + 100g kasza gryczana + 20ml oliwa + 2 pomidory z oregano 5 Posiłek Oliwki 100g + 200g ser biały półtłusty Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, wreszcie coś poszło. Zacząłem brać kreatynę 8marca, może poprostu wolniej mi się wkręca, albo ta tygodniowa grypa na początku jej [...]

[...] mi poszło, choć klata najgorszej idzie. W lustrze jakieś tam drobne zmiany zauważalne, głównie na plecach. Waga do przodu, ale jakoś się to rozłożyło na mnie i nie widać tak bardzo. Jak masowałem na splicie to jakoś było widać np kaptury że poszły itd. Teraz na FBW tak dość ogólnie na całym ciele lekki progres. KSCMAN kończymy 20 czy 25 kwietnia? [...]

[...] więc się nie martwię. MC Rozgrzewka 8x 60kg 100kg x 10 105kg x 10 95kg x 10 80kg x 10 Klata wyciskanie płasko Rozgrzewka 60kg x 8 70kg x 10-postawiłem na technikę i bardzo powolne ruchy 80kg x 10- tu to samo co wyżej 90kg x 5 70kg x 12 - max bo bym musiał turlać z siebie... Wyciskanie żołnierskie 60kg x 10 60kg x 10 - w obydwóch seriach [...]

dzięki koles08 a co do nóg, wiesz tak jak pisałem wiele razy z nogami mam lipę bo robiąc przysiady odzywają się chore plecy , także z tych prawie 2 cm bardzo się ciesze na nogach i tak i tak:)

[...] innego mogę robić na poślady, żeby nie było to tylko machanie nogą w podporze (nie mam obciazników na kostki)... Chciałam wrócić do przysiadów ze sztangą, ale moje powylatywane, rozpieprzone kręgi na szyi i poniżej jakoś nie za bardzo chyba na to pozwalają. Pozdrawiam Ciepło lejdis =) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aca32fd143be4d61a0b0bf59edfd4798.jpg

Specjalnie dałem taką inną żeby było do czego porównać oświetlenie bardzo wiele zmienia ale to i tak nie zmienia za to faktu że pracy przede mną jest jeszcze bardzo dużo, tym czasem właśnie wróciłem z cheat meala :D i jakoś nawet nie czuje odprężenia psychicznego także stwierdzam że to nie dla mnie.... niby czasami to wręcz pomaga w efektywności [...]

[...] sobie 2 tygodnie przerwy na rzecz ćwiczeń na sali gimnastycznej) , jestem studentem wychwoania fizycznego ( z tąd wysoka aktywność fizyczna) do tego ćwiczę gimnastykę . Mam bardzo naładowany plan i niechcaił bym się zajechać zwłaszcza , że już czsami były takie lekkie momenenty przetrenowania i zmęczenia. Oprócz zajęć teoretycznych o to mój [...]

Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem czy jak kto woli bardziej fachowo : z elewacja nog. Fakt, ze doczepienie obciazenia bywa uciazliwe, ale da rade ladnie polozyc talerz/talerze na grzbiecie, a dla rozwoju piersiowych - REWELACJA!

Myślę, że jeżeli ktoś naprawdę chce zastępować z jakiś tam powodów wyciskanie sztangi to radziłbym po prostu zamienić sztangę na hantle Pod warunkiem, że takowe są. W siłowniach w mojej okolicy sa hantle do maks 50 kg a tym to ja się mogę bawić a nie ciężko przećwiczyć klatkę. Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem [...]

Na płaskiej oczywiscie mostkowac i NIE flarowac łokciami jak to niektorzy? Oczywiście że tak.Dodaj jeszcze leg driv'a.Z czasem wyniki trochę podskoczą. Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem czy jak kto woli bardziej fachowo : z elewacja nog. Fakt, ze doczepienie obciazenia bywa uciazliwe, ale da rade ladnie polozyc [...]

[...] D 1. Dzień dobry 3s10p 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 29kg*10, 29kg*10, 31,5kg*10 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*10, 34kg*10 ( chyba pierwszy raz tak bardzo, bardzo poczułam to ćwiczenie) 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 11,25kg*10, 12kg*10, 12kg*10, 7,5kg*20 8,75kg*10, 11,25kg*10, 12kg*10, 7,5kg*17 3. [...]

[...] tego zarcia jak je spakowałam w pojemniki Troche dokuczaly mi dzis wzdęcia.Jutro ide do doktora z prosba o skierowanie na usg jamy brzusznej. Oby dał, nie stac mnie za bardzo na prywatne wizyty, bo mam jeszcze dermatologa na tem miesiąc, gdyz wzmozyly sie moje problemy ze skóra głowy (swędzenie i łupież). Ech,jak zaczelam o siebie dbac to [...]

[...] że o takich marzę .... nie wiedział czy żartuje czy nie. MC - 3 x 10 x 45 kg (tren korygował mi technike i chyba coraz lepiej sie czuje w tym cwiczeniu, bo na poczatku za bardzo tego nie lubiam) Wyciskanie sztangi - 2 x 10 x 20 kg, 1 x 8 x 20 kg (nie dałam rady zrobic 10 reps, ale i tak jedno lepiej niz ostatnio) Przyciaganie - 2 x 10 x 32, 1 [...]

[...] sprawach mnie wrecz paralizuje. Musialam to napisac. W sobote mialam pomysl, zeby cala diete i cwiczenie rzucic w cholere, bo nic to nie daje. Ale to nie prawda. Daje i to bardzo duzo. daje mi wzgledne poczucie realnosci i sensu, którego w innych sferach zycia chwilowo brak. Jutro dupa w troki i robie nogi. Aha, mam taki nawrót zapalenia skóry [...]