bardzo nog

[...] najcięższa dla mnie Stretching. __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Trening wyszedł bardzo długi przez to że po pierwsze dołożyłam 1 ćwiczenie - opuszczanie na drążku, a po drugie nie robiłam superserii inverted rows i rozpiętek, tylko osobno. Dołożyłam [...]

[...] ladnie i wyszlam z poczuciem dobrze spelnionego obowiazku (czyt. zbolala ale pelna endorfin) A, ze w MC udalo mi sie podniesc 8 razy 100% masy ciala cieszy mnie dodatkowo :-D Na koniec zostalam pokazana marudnej nowicjuszce jako wzor hardcore streching dla masochistow i stwierdzila, ze ona jednak chyba nie chce sie `bardzo mocno` rozciagac :-D

[...] w sam raz. 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 10p - 76kg ok. + 2kg Trening – zauważyłem przyrost siły w udach. Również Szrugsy poszły bardzo gładziej więc dokładam – szok. Jak na trening nóg i barków był bardzo przyjemny. Dużo energii, świetne pobudzenie. Inne - dzisiaj poleciały dwie wypiski, [...]

[...] Nie chciałbym łączyć barków z bicepsem a już tym bardziej ćwiczyć ich przed bicepsem,który jest jednym z moich priorytetów.Poza tym ćwiczyłem już kiedyś takim zestawem i nie bardzo się sprawdził, po prostu maksymalnie spompowane barki utrudniały mi swobodny trening bicepsów. hmm dawno temu mialem najwieksze klopoty zarowno z barkami jak i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dd08d430966d436fb2b1c90741cc84d7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d4d3bfb264ca4fee9d7b19f696f0b01a.jpg Na wstępie chciałam jeszcze raz bardzo podziękować za wybór mojej osoby do testu. Bardzo się cieszę, że miałam możliwość wspólnie prowadzić dziennik z dziewczynami. Ciekawe doświadczenie. Również bardzo dziękuje Marcie [...]

[...] Unoszenie kolan - kulturysci okreslili je mianem zbich kopniec mozna wykonywac to cwiczenie natychmiast po spinaniu brzucha .Stosowany przy tym cwiczeniu jest bardzo specyficzny ruch prostujac nigi i wyciagajac palce stoppo czym wolno przyciagamy kolana do klatki pierciowej utrzymujemy te pozycje przez moment po czym to powtarzamy [...]

[...] ale rano jak się ważyłam to było normalanie, więc w sumie takie ważenie w ciągu dnia też nie oddaje. Jak na razie nic nie przytyłam, ale brzuch mam taki jakbym się najadła bardzo. jedzeniowo to muszę coś już zjeść między śniadaniem, a obiadem, bo nie daje rady, tak mi burczy i mi niedobrze. Poniżej zupka tajska z pastą curry i zapiekanki :-D [...]

[...] MC Romanian z treningu A (dobrze rozumiem, że różnica jest tylko w sztangielce / sztandze?) 2b. przysiad plie (3x10, szeroki ze sztangielką) 10*22kg 10*26kg 10*30kg A to ćw bardzo lubię i mogę spokojnie dokładać. Robię je sztangą, bo nie będę miała wyst. Ilości kg, żeby progresować sztangielkami. 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) [...]

[...] a to przecież już nie to ćwiczenie, więc nadal zostawiam i walczę tym co jest. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*20kg (10*20kg) 9*21kg (9*21kg) 9*22kg (8*22kg) bardzo ciężko…miałam wrażenie, że mam na sztandze więcej niż w rzeczywistości. Wyduszone to ostatnie powtórzenie. 6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) [...]

[...] Warzywa: cebula, pieczarki, ogórki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: spacer 5, 21 km Trening B. nr 2 A. Martwy ciąg 15*27kg/13*29kg - bardzo ciężko B1. Wyciskanie sztangi stojąc 11*14kg/13*12kg - za wysoko zaczęłam. Musiałam zmniejszyć, bo nie dałabym rady zrobić 2 serii B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. nr 4 A. Martwy ciąg 15*30kg/14*32kg staram się dokładać 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*13kg/13*14kg bardzo mnie męczy to ćwiczenie (robiłam przerwy) 11*14kg/13*12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*19kg/15*20kg 15*18kg/15*19kg C1. wypady [...]

[...] śniadaniu odrobię i uzupełnię wpis. Wrażenia ogólne: Piję mnóstwo pokrzywy. Całodniowe stanie na nogach skutkuje mega opuchnięciem, praktycznie kostki nie istnieją (do tego bardzo bolą). Postaram się wieczorem zrobić jakiś masaż, bo wykituję z bólu. Acha coś mnie uczuliło. Mam wysypkę na policzku i szyi. Wapno niestety nie pomaga. Nie mam [...]

[...] 25s 22s Aero bieg w terenie 20 min (gps się nie włączyło). czas: 10min//20min/20min dystans: 3,50km 7,08km/7,08km Wrażenia: Trening poszedł jako tako. Z przysiadu jestem bardzo zadowolona :-D. Oczywiście nie jakoś z ciężaru, ale ze sposobu wykonania ... nie bujało, nie cudowało, nie wyginało ;-D. Ale z tymi aerobami po treningu to dałam [...]

[...] 20 min/ dystans 6,86 km II obciążenie -:-D. czas /brak/BRAK/10min/10min dystans //brak/BRAK/3,71km/3,42km Wrażenia ogólne: ciężko ruszyć tyłek po całodniowej nasiadówie ;-). Ok. 20-tej w końcu się zebrałam i poszłam zrobić trening wraz z aero (z czego jestem dumna, bo nie bardzo miałam siłę). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-01 21:32:29

Mój nowy trening, świeży i pachnący. Mam nadzieję, że podołam, bo widzę, że kiedyś robiła go Milena :)). Iza bardzo dziękuję };-). A oto to cudo: Dzien1. 1.wyciskanie skos gora ok 45` 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych [...]

[...] sztangielki do siebie w szczytowej fazie. Sztangielki wyciskasz w linii wzroku. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 Tu również staraj się kontrolować bardzo tor ruchu. W szczytowym położeniu staraj się napiąć mięśnie piersiowe. Jeśli będzie z tym kłopot - a podejrzewam, że będzie - to zmienimy to ćwiczenie na inne, takie [...]

[...] + 7x4kg W drugiej serii ostatnie dwa powtórzenia z pomocą. W trzeciej serii -0 6. powtórzeniu rest-pause, 8. z pomoc ą. W czwartej serii dwa ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, ale dałam radę sama. W piątej serii po 13. powtórzeniu całkowicie opadłam z sił. 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg [...]

[...] w spamie: gluten ewidentnie mi nie służy. PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ostatniej serii nie zrobiłam, bo czułam bardzo silne napięcie i ból mięśni w odcinku lędźwiowym. Obstawiam, zbytnie pogłębienie lordozy. Będę pracowała nad mocniejszym trzymaniem brzucha. 2. Ściąganie drążka [...]

[...] W trzeciej serii wrzuciłam 40 kg i ładnie poszło, chociaż ciężar sam w sobie był na tyle ciężki, że dużo bardziej musiałam kontrolować odcinek lędźwiowy. Prawie jak w MC %-) bardzo ładnie. Myślę, że w przedostatniej serii możesz dać 32,5 kg albo nawet 35kg - to już jak się będziesz czuła na siłach. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt [...]

[...] dałam 190 kg i póki co chyba zatrzymam się na tym obciążeniu. W piątej i szóstej serii rest-pasue po 16. powtórzeniu. W przedostatniej serii odjęłam 5 kg, a i tak było bardzo ciężko. Którąś z serii (szóstą?) zrobiłam z stopami bardziej na zewnątrz i szerszym ustawieniem. Pompa niesamowita. (Zostałam zapytana czy nie boję się, że połamię [...]