bardzo nog

[...] regeneracja - sauna, masaz sportowy. Wypoczalem nieco, glownie psychicznie, nogi przestaly cmic - tu bol wroci w nocy, wiem to. Test: dzis pobiegalem ponownie na Stano - bardzo przyjemnie, nie spomopowalo nog niemilosiernie, ale tez bieg byl na lekko. C6 jak zawsze doskonale, kolejna dobrze przespana noc - devil ? Dieta i obiadek - kebaby, [...]

[...] jazda albo interwaly. Poki co nie ma czasu na wiecej, bedzie nadrabianie na wiosne. Dzis rano trening biegowy, dlugie mocne interwaly, dosc krotko. Jak widac, serducho bardzo mocno. 8 akcentow po 500 metrow szybkiego biegu. Na sprinty nie bylo warunkow, wszedzie bloto niestety. Przed i po lekko, w tlenie, pomiedzy - lekki cross w miejscu. [...]

[...] na spotkanie z przyjaciolmi, bo okazji nie przepuszcza. Na dworcu w Gdyni bedzie czekalo auto z wypozyczalni - i wszystko zorganizowane przed DB w ramach biletu - moze nie bardzo taniego, ale i tak taniej niz lot samolotem i wynajecie auta na lotnisku - zeby nie bylo zem burzuj, podrozuje sluzbowo ;) Cyferka z rana i posilek przed podroza, juz [...]

[...] bez treningu nie mialem od nowego roku chyba.. Jutro odpoczne, mam wyjazd sluzbowy i znajde czas tylko na jeden trening - silowy wieczorem. Koniec dnia, poplywane, mocno i bardzo dobrze - dzis zimna woda i od razu lepiej. Plywam juz niemal nie uzywajac nog, dwutakt i to symboliczny - wychodzi wolniej nieco, ale nogi nie mecza sie wcale - bedzie [...]

[...] i jesli sie go bierze z glowa to wszystko gra:))) wole koks niz faje i wode!!! ale polecam bieganie jako forme aerobowa trteningu na silowni poniewaz ja zaczalem biegac bardzo pozno tj od miecha i dopiero zobaczylem jakie sa tego skutki kolanka mi siadly i stawy w nogach i teraz bardzo cierpie , a jesli bym systematycznie biegal mialbym [...]

Dzień 24.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28_i_32-t479029-s28.html Dzisiejszy trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 i 65 x2 Ostatnio było [...]

[...] 16, 17,5, 16 Podsumowanie Wyciskanie - REKORD, REKORD, REKORD!!! Później wrzucę film, bo nagrałem z dwóch ostatnich serii. I powiem tyle. Taki wynik na początku treningu tak bardzo podnosi motywację i ustawia psychicznie, że później idzie wszystko Dociąganie - idzie do przodu. Bardzo mi te dociągania pasują. ModWod - 30kg i na razie nie jestem [...]

[...] na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to tez mega moc byla, sila mi bardzo mocno skoczyla, na masie 3-4kg jednak tylko, ale nie zalalo mocno. Ciesze sie, ze nie zdecydowalem sie jeszcze na antka zamiast mdrolu (mdrol podobnie kopal mnie [...]

[...] nic specjalnego i dobrego %-) Galaretek bez cukru nie próbowałam. Bcaa wydaje się fajną opcją, choć rzeczywiście smak najczęściej nie powala. Do tej pory tylko jedno mi bardzo smakowało - Iron horse o smaku ananasa, do galaretki mogło by się nadać :-D 16.11 środa bieg w terenie: 6 min. trucht + 10x30/30 + 5 min. trucht Bardzo opornie mi to [...]

[...] 4x max 20 / 16 / 12 / 10 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=872S5_xF5BQ kolejny zayebisty trening, pomimo, że za bardzo nie miałem ochoty dzisiaj trenować nóg to jak już zacząłem, z serii na serie było co raz lepiej taką wersję siadów mam chyba po raz drugi w planie, wstrzeliwałem się [...]

[...] i dzis juz odczuwam go dosyć mocno .Nóg nie zrobiłem dzisaj , ponieważ co jakiś czas odpuszczam sobie trening nóg , a na następnym treningu katuje je mocniej, taka metoda bardzo dobrze na mnie działa . Dzisiaj natomiast ,dzień był również pełen wrażeń . Zaczeło się od tego że sie nie wyrobiłem do szkoły i musiałem robić wszystko w biegu . [...]

[...] jest jedno wielkie Tombstone. Nie może, ponieważ ewolucja się odwróciła i dzieci się uwsteczniają. Znasz znaczenie słowa ewolucja? Słabi jednoczą się w grupy przeciw silnym, Tak powstają państwa i prawo. a młodzież zamiast prowadzić rywalizację intelektualną wybrała łatwiejszą drogę, dawać sobie po ryjach. Masz bardzo wąską wizję młodzieży.

[...] gorzej niż na poprzednim treningu, jednak inna maszyna, więc inne ciężary i inne oznaczenia 7. wspięcia na palce siedząc na maszynie -> 4 x 25powtórzeń x 20kg Trening bardzo mnie zmęczył. Nie zrobiłam cardio, ponieważ znowu "zataczałam się" i ledwo mogłam ustać na nogach... II - porcja Elite 12h III - kurak, makaron pełne [...]

rado nie skomentuję No z tymi cm bardzo dziwnie, bo najpierw zauważyłam zmianę w nogach a potem dopiero brzuch etc. Ręcę słabo wyglądają. Mała zmianka w jutrzejszym planie: III NOGI/BARKI Gigantseria 4x 15-20: -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel [...]

[...] - wzrost, siła i masa także są ważne. Jak do naturalnej przewagi dołoży się ciężkie treningi, technikę i doświadczenie - efekt będzie na pewno zadowalający. Jeszcze słowo o bardzo dziwnych poglądach wielu osób trenujących krav maga , combat 56 - czy tego typu systemy nastawione na samoobronę. Twierdzą oni, że trzymanie gardy (nauka) jest zbędne. [...]

[...] o dużą sztangę, więc zrobiłam sztangą w opadzie 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 2/2/2 Przy tych dwóch bardzo fajnie czułam plecy i barki. Tak akurat. + Miękkie nog 38 minut No niestety, bardzo ciężkie było to ćwiczenie i musiałam robić przerwy i stąd taki kosmiczny czas - [...]

[...] 10 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie. Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s. 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 [...]

[...] 4x Miska: Kcal: 2200 1. parówki z pieczywem %-) 2. jabłko 3. kurczak, ryż, oliwa TRENING 4. kurczak, ryż, oliwa 5. lody %-) Kto jutro nie będzie mógł usiąść? Pewnie ja :-D bardzo zadowolona z treningu, to po tych wymarzonych parówkach na śniadanie, na pewno <3 Malutkimi kroczkami w kierunku siły bziu... %-) %-) Miska - no comment... %-) [...]

[...] stara biedna silke ale najwazniejsze sa stojaki do siadow,ni wiem czy tam nei bede robic nog ale lipa bo karnet mam ta jednej a na drugiej bd musial placic . Ciezary musze bardzo ostroznie dawac ze wzgledu ze dopiero skonczylem rehabilitacje doslownie wczoraj. O dziwo nog nie czuje za bardzo tylko do 90 kg w siadzie juz prostowniki wymiekaja [...]

[...] 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 3s x 10-20 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 (bolało :-) ) dzisiaj zrobiłam na maszynie Smitha: 35 kg x 15 | 40 kg x 15 | 50 kg x 15 - bardzo fajnie mi się robiło, faktycznie łydki paliły, przerzucę się na robienie tam w 3 seriach x 10-15, zamiast 2 x max. max x 14 kg | max x 17 kg - z workami 6a. uginanie [...]