bardzo nog

14.04.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x35 8x45 8x55 8x65 6x75 pas (ost. 7x70) 12x40 Bardzo ciężko, ale w miarę siła jest bo wynik z okresu testowego powtórzony, jednak porównując to dziś mniej pewnie stałem na nogach. Dodałem 40kg na dobicie. 2. Front SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 pas (ost. 6x90) 10x40 Celowe cofnięcie się z [...]

[...] klamry 2s15x6szt. Reverse peck deck 2s 9sztx15 Uginanie jednorącz linki 2s 6sztx13 Uginanie na modlitewniku 2s 9szt.x10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Trening nadal sprawia wiele frajdy bo siła idzie bardzo dobrze. Nic nie boli, apetyt bardzo dobry aż mnie to dziwi nic tylko dalej robić swoje. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-12-14 09:12:55

[...] bez wiekszych trudnosci PROSTOWANIE RAMION W DOL - lekko szlo, musze sprobowac na 20tkach.. WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ - lubie to cwiczenie, robie ciagly progres, ogolnie bardzo dobrze UGINANIE NOG - nie lubie uginania nog, ale cwiczyc trzeba Dzisiaj jak zwykle, musialem czekac na swoja kolej, pogadalem przy okazji z typem, ktory robil swoje [...]

[...] WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - bez problemow, gladko poszlo PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - j.w. MARTWY CIAG - dzisiaj bardzo lekko, zebym mogl sprawdzic maxy w sobote WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - jestem mile zaskoczony, wmawialem sobie, ze dam rade i poszlo... lekko DRAZEK WASKIM [...]

[...] B ( W SUPERSERII Z ) - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg 8 PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 2 serie 20kg 20kg 1 i 2. Barki ida coraz lepiej, staly progres, ogolnie bardzo sie ciesze 3. W mc tez dobrze idzie, nie bylo problemow 4. Nie bylo asekuracji, ostatnia seria tylko 5 powtorzen, no nic sa wzloty i upadki 5. Coraz wiecej powtorzen [...]

ja tam za bardzo nie mam przekonania do planów zakładających poprawę tylko ciągów lub siadów, które nie są związane z treningiem innych bojów. Jeśli ktoś np robi siady 3 razy w tygodniu to taki plan może być tylko przysłowiowym gwoździem do trumny - przetrenowania dlatego też uważam, że na plan treningowy powinno się patrzeć całościowo. Wyjątkiem [...]

[...] zgoliłem sobie włosy na rekach bo strasznie mnie wkurzały ( było ich sporo jak na młody wiek ). Nie zdawałem sobie sprawy z tego co robie i dziś muszę je golić co 2 dzień bo bardzo szybko odrastają i wyglądają bardzo brzydko :( Zamierzam sobie kupić jakiś dobry depilator czy to coś zmieni ? Chciałbym chociaż golić sie raz w tyg i szybko :) [...]

Hej, UN. Jasne, masz rację. Bardzo, bardzo miło Cię widzieć :-):-)) Ok. Jak się zapowiedziałam, tak ruszyłam z miejsca. Z FBW matko boska %-) Teraz już nie wiem czy tak wyglądało w oryginale, bo chyba zmieniałam coś, ale pierwszy zestaw wyglądał następująco: dzień 1 }:-( TRENING: Marsz + 3x15 1a. wyciskanie hantli 3/4/5 1b. wypady w miejscu cc [...]

[...] biegu/ 1 min energicznego marszu * R = seria rozgrzewkowa komentarz: 1. Dzisiaj instruktor na siłowni korygował mi przysiad i martwy ciąg - powiedział, że jest technicznie bardzo OK, więc teraz już tylko szlify i progresy :) 2. Ciężko mi dzisiaj szło, na ostatnim treningu było lepiej. 3. Tutaj widzę, że czeka mnie dużo pracy 4. Chyba popełniam [...]

[...] nóg siedząc: R: 12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23 kg 6. pompki (damskie) 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 9, 6 + 20 minut intensywnego marszu: powrót do domu Staram się bardzo progresować, ale miejscami wydaje mi się, że osiągnęłam szczyt możliwości. Cienki bolek ze mnie. Do tej pory korzystałam ze sztang, które mają stałe obciążenie, a [...]

[...] wyciagu górnego do klatki piersiowej siedzac 11X25 8X25 orbitrek minut 10 Nie wiem dlaczego po treningu silowym jak juz jechalam na orbim to zachcialo mi sie bardzo spac. Myslalam, ze usne za chwile. Wytrzymalam 10 minut. Poszlam porozciagac sie i to byl koniec juz treningu. W drodze powrotnej do domu zjadlam banana i przeszla mi [...]

[...] gornego wyciagu: 4s12x22/24/28/30kg Wyciskanie francuzkie stojąc: 12x15kg 12x15kg 8x20kg 6(8)x20kg Pompki na poręczach, maszyna: 4s12x ost. seria 40kg odczucia: Klatka bardzo powoli i asekuracyjnie. Nie odczuwałem wiekszych buli i problemów ale jest lekki dyskomfort. Triceps bardzo fajnie sie spompował, akurat to jest partia która moim [...]

[...] co równa się 10 tyg! 8-O Zanim zacznę słów kilka. Wróciłam z zaliczenia nieziemsko głodna. A tu jeszcze do sklepu musiałam zakupy zrobić. Wróciłam, zjadłam. Zrobiłam się bardzo senna. Wypiłam kawę. Rozbolała mnie głowa. I mowię sobie Iza, nie bądź miękką pipką! :)) Wyłączyłam myślenie, ubrałam się i poszłam na trening. :-D Ale ta myśl [...]

[...] ciężko, myślę że jest w tym treningu potencjał jeśli tylko przeprowadzać go będę w dobrym tempie bo dziś troche ,,low power". Bycmoże muszę mieć jakis lżejszy tydzień bo bardzociężko wytrzymać mi te ,,obroty" zajęcia+trening+robienie żarcia+...staranie się by Ktoś nie mówił mi że jest na drugim planie...ciężko mi casem jak chvj..ale nie [...]

[...] zaczynałbym od całosciówek,ewentualnie splitów z większą częstotliwoscią niż partia raz na tydzień. Po prostu na samym początku taki trening nie jest tak efektywny,jest on bardzo dobry ale dla ludzi z odpowiednim stażem(którzy potrafią z takiego treningu wyciągnąć jego najlepsze cechy) jak już robić splita partia raz na tydzień to jednak nie [...]

[...] jaki masz cel, ale weź sobie do serca kilka rad które ci ludzie udzielają i przestań się tak oszczędzać, bo efektów takiego treningu to pewnie do końca życia nie zobaczysz bardzo boisz się o kontuzje, więc jeżeli będziesz poprawnie, technicznie ćwiczenia wykonywał to nic ci się nie stanie, kontuzje są najczęściej wtedy kiedy się niepoprawnie [...]

[...] wszystkim prawidłowe ustawienie nóg aby postawa była pewna i abym się po prostu nie przewrócił) 45kg na przysiad mi się zdaje, że w moim wieku i tak dobrze :-D. Więc jak wspomnę, nogi zawsze miałem silne :-), a jak ćwiczyć to nie tylko klatę, biceps, bary, ale wszystko :-), chociaż nie robię przedramion za to treningi nóg są bardzo konkretne.

[...] 12x25kg/12,12,12x30kg 15x20kg/15x25kg/11,11x30kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg C1 Uginanie nóg na maszynie siedząc+plank 10x24kg+30s/10x24kg+30s/8x30kg+30s bardzo czułam nogi dziś 12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg 11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło 12x32kg/12x39kg/8x45kg 12x32kg/12x39kg/12x45kg [...]

[...] pod koniec już czułam.W drugiej serii już mega paliły mnie czwórki a w trzeciej czułam jak moje mięśnie wołąją o pomstę do nieba %-):-D 10x24kg+30s/10x24kg+30s/8x30kg+30s bardzo czułam nogi dziś 12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg 11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło 12x32kg/12x39kg/8x45kg 12x32kg/12x39kg/12x45kg [...]

[...] /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda 12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo 10cc/10cc/10cc na piłce 10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 [...]