bardzo nog

[...] masaz +sauna 1. 70kg tak ladnie weszlo, ze od razu korzystajac z dobrej passy wzielam sie za 75kg i mimo, ze w ostatniej serii tylko 5 powtorzen wyszlo to i tak jestem bardzo zadowolona, moze by weszlo jeszcze z 1 powtorzenie chociaz ale pod koniec ciezko juz bylo mi plecy utrzymac wiec nie forsowalam 2. bardzo ciezko szlo, nie udalo sie [...]

[...] === Przy strechingu stwierdzam, że moja prawa strona (biodra, kręgosłup) są bardziej przykurczone po prawej stronie. Dziś - postaram się aby wypadł DT, ale nie wiem jak wyjdzie... Wstałam bardzo wczesnie i jestem niedospana, nieco zmeczona wiec może mi odpaść :'-( Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-25 14:29:01

podam ci trening nie obciazajacy kręgosłupa az tak bardzo :/ KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 4xmax -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] Jak zawsze, upieram sie przy moim założeniu, że nie wiek sie liczy a zużycie + motywacja. Zużycia Kennedy nie ma, z motywacją nie wiadomo. Evans jest zużyty, ale może będzie bardzo zmotywowany. Stawiam na Tima. Tate vs Pennington - obstawiam Tate po początkowych kłopotach. Coś jak walka z Eye. Stephens vs Edgar - Stephens dużo większy, ale jezeli [...]

[...] rub uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem ze sztanga) PIĄTEK- NOGI + BARKI + KAPTURY (w piatek cwicz grzbiet biceps i triceps) W treningu nóg nie chodzi mi za bardzo o zwiększenie ich objętości dlatego wszystkie ćwiczenia wykonuje na maszynach żeby po prostu je wyrzeźbić : 1.Suwnica 1x12/10/8/8/6 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 [...]

Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 Przysiąd tylni, nogi bardzo wąsko. pięty stykają się siebie, tak że jest kąt prosty między stopami. 4 x 12 4 x 12 x 80kg Wykroki 3 x 10 10x13 /12 x13 /12 x 13 Syzyfki 3 x max 15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 [...]

[...] MEGA! Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 25g ryzu brazowego 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Barki bardzo dobrze spompowane. Nie wiem czemu ale barki się zawsze fajnie pompują a reszta partii jakoś tak średnio albo wg. Nie mam pojęcia od czego to zależy. Co do treningu: [...]

[...] + 250ml mleka - 150g pelnoziarnistej, 200g fileta -100g owsianych, 100g twarogu 2 jaja -100g twarogu, 4 zoltka ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Spoko. Trening też nowy i bardzo fajny ;) W frontach zostawiłem zapas 1p więc za tydzien dołoże 5kg na ost serie i mysle ze uda sie wstać na 8-9 repów. Potem prostowanie, tu juz udka miały naprawde [...]

[...] Komentarz dnia: Dobry trening, miały polecieć dziś barki bo mi sie srednio widział trening a cały dzien byłem wyj**any, w sumie po niczym... ale zmotywowałem się i zrobiłem bardzo dobry trening :-)) Najbardziej mnie zdziwił platz squat. ostani raz go robiłem pol roku temu i konczylem na 5-6 repów bo ta wersja jest o wiele cięższa niż klasyczne [...]

[...] 250 fileta 200g schabu 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj m 20ml oleju lnianego 1.5kg warzyw Komentarz dnia: Calkiem nowy trening, jedynie siady zostały, bardzo dobrze mi się je robi i progres poki co cały czas w nich dosc fajny notuje ;-) oby jak najdłużej %-) potem poleciały fronty na 60, nogi szeroko, dosc tu fajnie czworki [...]

[...] plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka przerw mialem, ale miski nie pilnowalem, wegle bardzo zlej jakosci jadlem, jakis chleb bialy byl czesto, etc etc.. Wiem juz jak duzo zalezy od diety. Plan na teraz to troche wyciąc zeby nie bylo przypalu zdjac koszulki na [...]

[...] na kawalki ,po 10, 15 albo 5 wiec na kolejny tyudzien wyzwanie zrobic w zadanaj ilosci powtorzen bez sztakowania choc pewnie wplyw na to tez mial fakt ze sie bardzo spieszylam i nie bylo zadnych przerw plank bokiem . pierwszy raz , nowosc dla mnie ale i wyzwanie...planka przodem na pilce robie calkiem calkiem ( rtoche juz go [...]

Bierz Marbo sprzęt semipro jest bardzo dobrej jakości. Zamiast ławki scota kup przystawkę modlitewnik do ławki ( wychodzi dużo taniej, a jest tak samo funkcjonalne ) oraz prasę do nóg ( która będzi jednocześnie oparciem dla nóg przy wyciskaniu sztangi na skosie ujemnym). zostanie ci jeszcze parę zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest [...]

Hej 1.nóg nie ćwiczę bo trening nóg robię na piłce którą trenuję bardzo intensywnie, mój 6-cio dniowy system bardzo mi odpowiada 2. poczytam i ustosunkuję się do nowej wiedzy przy diecie 3. Supli nie używam na tą chwilę, przyjdzie czas jak będę miał dopracowane wszystko tj. trening + dieta p.s. zdjęcie na profilowym tylko mam na tą chwilę... w [...]

6.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x15 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x24,25 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 [...]

13.02.2022 Wczoraj trochę podjadlem śmieci, pizza czekoladki, chipsy, dlatego dziś rano na czczo trening i trochę dłuższe cardio. Trening robiłem na siłowni, bardzo dobrze wyposażona, tyle sprzętu, że nie wiadomo za co się wziąć, tym bardziej w moim przypadku gdzie nie mam na codzień dostępu do takich rarytasów %-) Podciaganie na drążku szeroko [...]

[...] hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 11,11 i 11x5kg, 11,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x11,11,10,9 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dzisiaj bardzo ciężko, ogólny brak mocy. 24h na nogach i tylko 5h snu daje o sobie znać i do tego niskie kalorie. 6 treningów na niskich kaloriach już za mną, do kolejnych 6 będę [...]

10.11.2022 Od dzisiaj do treningu C: -dodana jedna seria back off set wioslowania hantla, -po RDL bardzo bolaly mnie plecy w odcinku ledzwiowym dlatego od dzisiakj bedę wykonywał zbieranie grzybków, -biceps i triceps z dzisiejszego treningu przerzucam do treningu D , -łydki zamiast w D daje dzisiaj i urozmaicam troche trening lydek Trening C [...]

LEGS 24 / 05 / 24 Nogi bardzo fajnie weszly.Prostowanie przed pszysiadami to bardzo dobry wybor :-)) Siady ida dobrze , mam nadzieje dodawac tutaj sporo kg , technika coraz lepiej opanowana , jak narazie zadnego dyskomfortu. Na suwnicy po ostatniej serii ktora zrobilem do odcinki widac ze jest duzy zapas sily , ogolnie przez ostatnie tygodnie [...]

[...] w okolicy dupska / dolnej czesci plecow ale jakos dalo rade , sporo sie rozciagam , pracuje nad mobilnoscia i zwisam na drazku zeby nie bylo gorzej :-)) Mcnpn wszedl bardzo dobrze , napewno zostanie :-)) Prostowanie nog na maszynie : 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Przysiady przednie : 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x [...]