bardzo nog

[...] 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to jestem mega zadowolony z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, 95x9+ 2. Wyciskanie hammer - 110 kg x 8 bardzo dobrze weszło, ew mogłyby być trochę glebsze ruchy, 95x11 dobre tempo, bardzo dobrze weszło w barki, za tydz 112x7-8, 95x12 i dopiero dokładać 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] technika taka sobie, napewno do powtórki, 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, 90x12 też dobrze weszło ale bardziej pilnować tempa, za tydz 110x6-8, 92x10-12 3. Wyciskanie hantli skos - 45 kg x 7 [...]

[...] 13, 35 lbs x 20 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy Stos + 15 kg x 15, stos x 21 9. Unoszenie nog CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Hack - 145 kg x 9 dobre tempo, bardzo dobra jakość serii, 125 kg x 13 jw, obie serię dobrze weszły w czwórki, za tydz 150 kg x 8, 130 kg x10-12 2. Przysiad smith - 120 kg x 9 nawet dobre czucie, 100 kg x [...]

[...] zaczynam od wstępnego zmęczenie przywodzicieli żeby dobrze je rozgrzać i porozciągać 2.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/15/10 *Dwójki na początek treningu jako priorytet, bardzo dobry sposób na to,żeby później dużo mocniej pracowały przy kolejnych ćwiczeniach 3.Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/10/5 * kolejny raz w ostatniej serii przy ciężarze [...]

[...] przeciagnelo. Ostatnio duzo nie pisalam bo,nie mialam czasu,ale wszystko zapisywalam na kartce i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i nie dam rady temu wszytskiemu podolac. Tak bym chciala przestac [...]

[...] nie wydaje mi sie,zeby w chwili obecnej Twoje zdrowie bylo dobrej kondycji. Slyszalam tez ,ze ponoc nie tyje sie od nadmiaru ww ,ale nadmiaru kcal i ewentualnie bardzo szkodliwych polaczen cukrow prostych z tluszczami nasyconymi. Dlatego nie ma co kombinowac,tym bardziej,ze mlody organizm bedzie wiedzial co zrobic z zapasem ww. Tak [...]

[...] w lezeniu,11 kg tak z miejsca to spokojnie zrobie,wcisnelam tez te jedna serie po wyciskaniu sztangielek,nie wiem czy bylo to dobre rozwiazanie. Nie wiem teraz za bardzo co zrobic nie chce zeby byl zastoj,a boje sie ,ze nie dam rady duzo więcej wycisnąc,a. Moze zmniejszyc obciazenie w pierwszych seriach ? Zmienic na wyciskanie plasko? [...]

[...] ciezarem na nastepnym treningu wyciskanie sztangielek 7/9 12/8(1 powtorzenie do przodu):) sztangielki francuskie 5/6 12/7 (ale tutaj ok 4 powtorzenia oszukane)-nie wiem za bardzo co zrobic z tym cwiczeniem,bo gdybym chciala zejsc nizej to do 3 kg(4 nie ma) ,chyba ze pomyslalabym nad innym cwiczeniem wznosy nog 20/23/21 spięcia 6kg 20/25/30 [...]

[...] dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa jestem [...]

[...] że zeszło trochę gdzieniegdzie. I niestety góry ciała to nie omija. Może zbyt dużo chcę widzieć, ale wydaję mi się, że nogi i cztery litery trochę się ujędrniły, na czym bardzo mi zależało i zależy w dalszym ciągu. :-)) Zanim jednak fotki, najpierw tabela z pomiarami, które zmieniły się nieznacznie, a waga praktycznie wcale ;-) POMIARY: [...]

[...] dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 15min cardio Komentarz: Dzisiaj palec dalej trochę doskwierał i chwyt ciągle nie tak bardzo pewny, przez ten opatrunek, ale już ropa chyba cała zeszła, więc jeszcze jutro opatrunek potrzymam i będzie ok :-)) Trening zrobiłem szybko, krótkie przerwy dzisiaj [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 41 - 17.05.2016 Dzisiaj bardzo miły dzień :-D Dotarła przesyłka od Activlaba i nagrałem kilka filmików, które będą poniżej :-)) Tak w ogóle, to dzisiaj jakoś tak źle spałem, budzik miałem niby ustawiony na 8 rano, a już o 6 się pierwszy raz obudziłem, a później tak się ciągnęło to [...]

[...] na bok linki z dołu 2.5kg 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 25/30/35/45kg 9. Face pull 15kg 10. Unoszenie nóg w zwisie + 50min cardio Komentarz: Ćwiczyło mi się bardzo fajnie. Musiałem się strasznie spiąć, bo byłem ustawiony ze znajomymi na wypad do kina i miałem mało czasu, więc dawałem z siebie wszystko... Wszystko to po, to aby [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 94 Nie powiem, fajnie było pospać, a zwłaszcza, że nie jest tak gorąco nocą, to śpi się bardzo przyjemnie :-D Jedynie poduszka jest już tak zajechana, że czym prędzej musi odejść na zasłużoną emeryturę %-) Ja na szczęście nie mam większych problemów, żeby się "ograniczać" na [...]

[...] i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem profesjonalistą, opisuję tylko to jak JA ćwiczę ;-) Metoda super serii - ogólnie to metoda jest [...]

[...] element - ramiona jakby coś obejmowały. Mówi się zwykle o delikatnym balonie, lub delikatnej papierowej kuli. Ten balon, czy papierową kulę musimy obejmować/przytrzymywać bardzo delikatnie - odrobina za dużo siły i balon pęknie (papierowa kula się zapadnie), zupełny brak siły i balon/kula wypadnie. Tak naprawdę następuje tutaj nieustanna [...]

[...] noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3A. Wyciskanie siedzac 10kgx8/10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx4 - jakos mnie naszlo na sprobowanie z 12.5kg bardzo ciezko szlo ale jedna pelna serie udalo sie zrobic 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie [...]

[...] dzisiaj przy 28powtórzeniach zrobiło się ciepło i ogromna pompa ... %-) Przywodzenie - to ćwiczenie uwielbiam najbardziej , 10sztabek mnie potargało ! Dieta: Dziś słabo i to bardzo , mało posiłków nie całe 5... + 2piwka *Wiesiek opisał w swoim DT to już ale ja dodam od siebie też , gdzieś kolo 2014r chcemy startować w debiutach - kulturystyka [...]

[...] 0 x 12 0 x 12 0 x 12 5.Przywodzenie nóg 6sztabek x 20 8sztabek x 25 10sztabek x 30 +BRZUCH Prostowanie i uginanie - moc była w ch** , w ostatniej serii zrobiłem bardzo dużo Powtórzeń nawet nie liczyłem Wiesiek mnie motywował i tylko czekałem aż powie ( dawaj jeszcze pięć ) czwórki i dwójki dokvriowne i ukrwione !!! Siady na suwnicy [...]

[...] pierwszej porcji. Pobudzenie na maksa, pompa była konkretna (przy krótkich przerwach między seriami, dosłownie ciężko skończyć ćwiczenie z zamierzoną ilością powt. ) W smaku bardzo dobry, rozpuszczalność też ok (po wymieszaniu na górze zostaje taki kożuch (bcaa) ) Ostatnimi czasy takiego powera miałem po Dorianie...Jednakże na korzyść NitroE [...]