bardzo nog

[...] sprzed głowy, nigdy nie próbowałem robić tylu serii z taką progresją - jak najbardziej pozytywne wrażenie. Unoszenia w bok jak zwykle, czyli nieźle. Unoszenia w opadzie są bardzo dobrym rozruszaniem przed treningiem pleców. - Uda - przysiady ładnie "wchodzą", najlepiej ostatnią serię czuję, ale nie przyzwyczaiłem się jeszcze do bólu [...]

[...] by robić do max 12 powt.DZiśrobiłem wznosy prostych nóg w zwisie x3 ; brzuch y ze sztangą na barkach x3 i allachy x3 (wszystko max10 powst.) Generalnie jak na razie jestam bardzo zadowlony.Terningi teraz robię bardzo szybko i planuję codziennie robić brzuch tym sposobem , co o tym myślisz ?? Masz jeszcze jakieś ćwiczenia w tkórych mógłbym użyć [...]

[...] brukselka, por, marchew, seler) - może za dużo warzyw z wysokim IG? Ale może to po kawie wypitej zaraz po jedzeniu @@-) myślę, że takie notatki mi się przydadzą i jestem bardzo zadowolona po wizycie u dermatologa, na moje łzs nie dał jak wszyscy leków ze sterydami tylko robioną papkę m.in. z siarki 8-O - zobaczymy czy zadziała, ale lubię [...]

[...] 2c. Wznosy z opadu x25 2min cc wszystko masakrycznie ciężko ,do wypadów nic póki co nie dodaję,przysiad ładnie technicznie ,jestem zadowolona z pracy pupy;-) z RDLem to za bardzo zaszalałam,40 kg za dużo. Trzęsawica nóg mi się załączyła od 2 obwodu piekło i paliło . większość z przerwami na złapanie oddechu.Prostowania nóg nie jestem w stanie [...]

[...] w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z ciężarem, to brak tego uczucia i w sumie wielkiej różnicy nie czuję. Tak czy siak jestem bardzo zadowolony. Z wyciskania na poziomej również. Cały trening zszedł mi chyba ze 2 godziny, bo w pierwszych 2 ćwiczeniach potrzebowałem bardzo długich przerw, aby móc [...]

[...] 15x7kg 15x5kg, 15x6kg +30minut marsz na bieżni (6km/h) ******** +10km rower do pracy rower w pracy porzucony, bo przyszła burza i bałam się wracać :-( Zastanawiam się czy bardzo niestosownie by było zmienić po tygodniu trening? Zaczęłam od tego, bo chciałam sprawdzić jak się miewa moja noga po kontuzji. Już coś tam ćwiczyłam przez pół roku i [...]

[...] Wyciskanie dodatni - lekko. Wystarczy spojrzeć na liczbę powtórzeń. Rozpiętki - kolega polecił mi taką metodę, że kładziemy się na ławeczce ze skosem dodatnim, ale robimy bardzo mocny mostek, żeby klatka była w pozycji prawie jak na poziomej. W końcu brak bólu w barku, a oprócz pompy, bardzo mocne rozciągnięcie klatki. Pompki - na dobicie... [...]

[...] Świetny trening. Wl - Zły chwyt w ostatniej serii i mnie przechyliło. Wyciskanie ujemny - Nic nei dodawałem, dobre czucie. Wyciskanie dodatni - w ch** ciężko. Rozpiętki - bardzo dobrze. Ale chyba odejmę kilogramów, na rzecz dłuższej fazy negatywnej, tak nawet 4 sekundowej. Pompki - znowu 7, lol. xD Unoszenie nóg - git. unoszenie 2 - bardzo [...]

[...] środkowy akton mięśnia naramiennego 8) Pompki w podporze tyłem - masakra :). nie oddaliłam nóg nie wiadomo jak, ale dałam radę :). z czasem oddalę bardziej :) spodobało mi się choć bolało bardzo :). Po 2 obwodach zrobiłam: https://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk Myślę, że mostek robiłam bliżej Twoich wskazówek bo czułam tyłek MOCNO :).

Dzisiejszy trening bardzo elegancko. Na poczatku troche się wystraszyłem bo czułem jakiś ból w kolanie i myślałem że będe mial nici z przysiadów ale porobilem troche uginania i prostowania na maszynach malym ciezarem pozadnie rozgrzałem kolana po bieżni i generalnie przeszło. Mimo to troche balem się na przysiadach ale poszedł progres jak bylo [...]

[...] 2. Hammer - 35 kg x 12 lajt, 45 kg x 12 już zaczęło konkret pompować barki, pełne skupienie i tempo, 55 kg x 12 już ciężko ale tempo wciąż trzymane, 65 kg x 11 mega progres, bardzo dobre tempo i czucie, jestem bardzo zadowolony z tej serii, 50 kg x 17 jw, też progres, ostatni ruch wyraźnie zwolniony, bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do 67 kg x [...]

[...] za tydz powtórka na więcej powt! 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 powtórzenia utrzymane więc jak najbardziej na plus, czucie wiadomo że takie sobie, 28 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 32 kg x 7-8, 28 kg x 10+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, stos x 8, stos + 12 kg x 14 sztos czucie, jest progres, [...]

[...] nog na drążku 3x Plank 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 20 kg x 15 za lekko, bez sensu taka seria, 30 kg x 12 znacznie lepsze czucie klatki, 35 kg x 12 też dobre czucie, bardzo dobra jakość serii, za tydz spokojnie 40 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 nieco bardziej dynamicznie, nawet okej [...]

[...] ew. kapustę i ogóra. A gotowane to wszystkie, bo kupuje mrożonki:) Mam nadzieję, że jutro starczy mi czasu by iść na siłkę, jak wstanę o 6 to będzie ok Powiem tak, bardzo zależy mi, aby mieć takie odstające pośladki jak wiele z was;p ja plaskiego tyłka nie mam-choć na zdjęciu przez te gatki tak wyszedł;p-więc sądzę, że moje marzenie [...]

Dziewczyny super się czyta tyle miłych słów, dziękuję Wam bardzo };-) 12.11- DT bogato w misce - 3 dzień bez prochu - da się :-)) obiad u Mamy, dietetyczny, wprost idealny, no może biały ryż nie jest najlepszym wyborem, ale było pysznie i czysto mierzone na oko, wiadomo, ale myślę że jest ok zapomniałam tylko dobić tłuszcze, czasami z głowy biorę [...]

[...] goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/22,5/22,5/25 - bardzo fajnie, skonsultowałam technikę, ale gdy cos jeszcze dołożę to będę też kręcic filmy - super sprawa, bo z gobletem taaaaak się niby nie lubiłam i nie mogłam przełamać [...]

[...] goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/22,5/22,5/25 - bardzo fajnie, skonsultowałam technikę, ale gdy cos jeszcze dołożę to będę też kręcic filmy - super sprawa, bo z gobletem taaaaak się niby nie lubiłam i nie mogłam przełamać [...]

[...] goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/22,5/22,5/25 - bardzo fajnie, skonsultowałam technikę, ale gdy cos jeszcze dołożę to będę też kręcic filmy - super sprawa, bo z gobletem taaaaak się niby nie lubiłam i nie mogłam przełamać [...]

[...] goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/22,5/22,5/25 - bardzo fajnie, skonsultowałam technikę, ale gdy cos jeszcze dołożę to będę też kręcic filmy - super sprawa, bo z gobletem taaaaak się niby nie lubiłam i nie mogłam przełamać [...]

[...] się @, ale boli jak nigdy, promieniujący ból od miednicy aż do nóg. No coś potwornego, ale dobrze, że przyszła ;-) Dlatego też zrobiłam trening góry. Noc Sylwestrowa bardzo spokojna, z dogiem na kolanach %-), ale rota nie dają o sobie zapomnieć i jeszcze mnie wymęczył bół żołądka itp. atrakcje. Dziś już lepiej. Trening D grzbiet + [...]