bardzo nog

[...] 2. W leżeniu na skosie górnym wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x10* Tricepsy dzisiaj jako pierwsze. Zwiększyłem obciążenia i kolejność wykonywanych ćwiczeń (bicepsy). Pompa bardzo duża. Na zakończenie bicepsów zrobiłem uginanie sztangielką w oparciu o kolano 1x20* a na zakończenie treningu tricepsów robiłem Barbell Kickback 1x20*. Mięśnie [...]

[...] W piątek udaję się do lekarza na kontrolę. Mam nadzieję, że na tym będzie koniec. Jeszcze żebra 2-3 tygodnie maja czas na zrastanie i będzie z górki:-? Tylko bark bardzo powoli się leczy i to mnie martwi. Jak pani Jadzia nie pomoże to mam inną alternatywę:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9806f83b48f4d72b54233ad22b7f9aa.jpg Zmieniony przez - [...]

Przysiady to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Rozwija mięśnie nóg i pośladków. A kobietom bardzo zależy na pięknych pośladkach, wszak ich urok przyciąga oko facetów? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f440883f67024bbdbb58a200c87195ee.jpg Pytanie jaka jest granica w ich rozwoju by zgrabna dupka pozostała zgrabną:-)) a nie przerodziła się w dupsko:-? [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5cd81f4c3e4c638deea0e7c99c0325.jpg to /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86493753f8cd453f9739292bcb42cafc.jpg 1. Spokojna jazda ok 1,5 km 2. Rozgrzewka 3. Mięśnie brzucha: - 3 serie łączone a) spięcia tułowia z obciążeniem na kl. piersiowej: 20*, 15*, 15* b) spięcia nóg w siadzie na pieńku ściętego drzewa: 20*, 20*, 20* Aeroby na [...]

[...] Mała rzecz a cieszy:-D:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f0d1176e156412a8d0ce10229eb5d8b.gif Bark na tyle wydobrzał, że umożliwia mi wykonywanie tego ćwiczenia8-) Inna sprawa, że bardzo słabo szło mi to podciąganie - jakbym miał ze 60 lat;-D Ale nic to, forma przyjdzie z czasem:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-02 18:45:27

Mało że nóg takich nie będziesz miał to jeszcze klatki piersiowej jak wyżej tak że I bardzo dobrze:-D Ze swoimi zostanę MR O......siedla%-) - chyba:-?

20.11 LEGS 1. Uginanie lezac obunoz 85x9 ; 60x12 2. Prostowanie nog 52,5x18 ; 55x12 / 45x5 / 35x6 3. przysiad klasyczny 145x7 ; 120x12 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x12 ; 210x9 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16 ; 25kg x15 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 50x15 ; [...]

31.05.2022 PULL 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x11 2. Wioslo sztangą nachwytem 110x7 ; 110x6 ; 85x12 3. Wioslowanie hammer jednorącz 43,75x9 ; 35x12 4. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 93x7 ; 75x9 ; 61x11 5. Odwrocony butterfly 100x9 ; 93x9 6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 10,2x9 7. Herkulesy brama 20x11 ; 18x11 8. [...]

Do And1player Trening pleców bardzo fajny a zarazem troche inny niż zwykle wykonywałem ale to dobrze ;). Zakwasy następnego dnia były dosyć mocne, szczególnie na kapturach i motylach (musze się bardziej przyłożyć do retrakcji kablem).Co do treningu klaty: bardzo mi sie spodobały pompki na poręczach.Klatka była bardziej równormiernie spompowoana. [...]

[...] testosteronu, ktory stymuluje do wzrostu inne miesnie, tak wiec cwiczac nogi, bic/klata czy co tam chcesz urosnie tobie bardziej niz nie cwiczac ich. Trening nog to dodatkowe 10, w porywach 15min, a daje bardzo duzo, kazdy kto siedzi w temacie cwiczen dluzej powie ci ze przysoady to podstawa, od tego zaczyna sie ukladania prawie kazdego planu.

[...] przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 3 serie siłowo do 10-12 powtórzeń oraz wymachy boczne tutaj [...]

[...] NA PALCE NA 1 NODZE -PRZEDRAMIONA -BRZUCH Chodzi mi o te pogrubione cwiczenia. Mianowicie: Najbardziej mi zalezy na poprawie łap. Oczywiscie na calej sylwetce takze i to bardzo, ale rece sa priorytetem. I dylemat jest taki: Czy w zestawie A cwiczenia pogrubione cwiczyc intensywnie i ciezko? Czy tez lekko i dac z 2-3 serie a dodac 2 cwiczenia [...]

[...] bardziej nogi w kolanach, trenujemy inną częśc łydki...z tego co mi wiadomo:> ?? Ps.do autora jeszcze-rozważ trening łydek więcej niż raz w tygodniu-rozważ treningi ciężkie ze zmniejszoną liczbą powtórzeń i takie z bardzo wysoką liczbą powtórzeń, gdzie kwas mlekowy będzie chciał wysadzić twoje nogi w powietrze. Łydki najczęściej bywają oporne.

Dzień 32 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 8x 50kg/52,5kg/52,5kg 50kg x11/x8/x6+4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x20/x12+5+3 50kg x20/x12+7/x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu [...]

[...] 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone xxxxx 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- sztangą, bo hantle bardzo zajęte w 22,5kg pod koniec robiłam już push press żeby do 10 dobić 2- bolało, łapka się trzęsla 3-tu jak zwykle z przerwami ale nie była wystarczajaco skupiona bo [...]

31 X DNT Moje nogi #-P ale zdecydowanie bardziej- moja pupa! \-) Micha- ok 1 XI Aero+brzuch Bieg ok 30 min, dystans nieznany Bardzo przyjemnie się biegło. Było w miarę ciepło, słońce zachodziło, wokół drzewa z kolorowymi liśćmi- bajka :-) Z tego względu +domsy na nogach tempo umiarkowane ;-) Brzuch 3x20 Spięcia brzucha Unoszenie prostych nóg [...]

[...] 7 IX Aero i brzuch Bieżna 6km- 35min20 sek Brzuch 3x20 Brzuszki na skośnej Unoszenie prostych nóg w leżeniu Plank Mam bardzo słaby brzuch, dużo rat było {:-( Dobrze, że Delfinka widziała tylko końcówkę ostatniej serii };-) Łap ode mnie pozdrówki! :-D Miska 120/120/70 +Mg, Zn, omega-3, kwas [...]

Bardzo przepraszam za moją niesystematyczność. Brak czasu level hard, w wolnych chwilach śmigam na siłkę (niestety rzadko), miskę trzymam, czasem zdarza się podjeść, bo energia mi potrzebna w tych trudnych czasach. Mimo to nie upasam się, Obli fotki widziała i jest dobrze ;-) Dlatego postanowiłam, że niedługo się podsumuję, bo wstyd, żeby [...]

[...] wyciągu gornego rozszerzając 10kg-10p 15kg-10p-10p brzuch: brzuszki na skosie ujemnym 3x15p unoszenie nog (atlas) 3x15p Uwagi: w miare zadowolony, łamana do czoła bardzo ciężko technicznie,no i nareszcie trening dodany,bo nie zdażalo mi się ze było więcej gadania niż treningu w dzienniku :) w przyszłym tygodniu planuje powtorzyc wl i [...]

[...] po 7,25kg 3x12p brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie na drąku 3x15p brzuszki 3x20p Uwagi: trening klatki drugi w tygodniu planowo lżejszy ale jestem z niego bardzo niezadowolony,czułem że klatka coś juz robiła,nie dało rady lepiej wyciskać, braki ok brzuch piekł pod koniec. Dziękuję wszystkim za miłe słowa,będę walczył o te [...]