[...] choroba i tym ze nie odlezalam zeszlego tygodnia i teraz cos znowu probuje mnie rozlozyc na lopatki czy jest to spowodowane suplami ktore biore. Podczas treningu czulam bardzo mocno ledzwia i najszerszy, ale jest to taki bol zakwasow polaczony troche z chorobowym. Pomimo rozrollowania nog i plecow bol nie ustepuje a teraz z minuty na minute [...]
Czy jest sens w dniu treningu nóg robić kardio bo mam tak nogi zajechane ,że ledwo chodzę nawet jak rozbije to na dwie sesje rano trening nóg wieczorem biegi to też jest bardzo ciężko bo wszystko boli.
[...] Teraz czuję się na tyle rozruszana, że mogę zacząć coś poważniejszego. Synka karmię piersią, dlatego żadne diety nie wchodzą w grę. Jeden problem jest taki, że Maluszek, ma bardzo wrażliwy brzuch i źle reaguje na nabiał krowi, niektóre owoce i warzywa, a także jajka. Powoli testuję nowe produkty. Nabiał krowi zamieniłam na owczy. W planach mam [...]
Przepraszam że trochę odbiegne od tematu nóg Ali itp %-) Asia - bardzo ładna forma startowa, a do MP jeszcze dużo czasu. Z przyjemnością będę śledził dziennik bikiniary, z takim podejściem i charakterem jak Ty, czyli własnie normalnej dziewczyny, nie lansującej się na gwiazdę. Trzymam kciuki ;-)
[...] przy deload przetestować nowe ćwiczenie, żeby nie marnować tygodnia z wyższymi ciężarami. I dobrze, bo okazało się że ławeczka jest za wysoka (pod kolano). Siadało się bardzo łatwo i mogłabym dokładać znacznie, a chodziło o pokonanie najsłabszego momentu. Już obczaiłam że jak postawię trzy stepy to będzie odpowiednia wysokość. 3. Niby [...]
[...] moich treningów siłowych opuszczałem ćwiczenia stricte nóg, z dwóch powodów: występowała spora dysproporcja, góra mniejsza, dół większy, oraz trenuje inny sport, w którym bardzo mocno zaangażowane są nogi. Filmik z treningu dla zobrazowania tego co robię. https://www.youtube.com/watch?v=dMzfQ0rymA8&feature Chciałbym zacząć trenować nogi żeby [...]
[...] wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/3d76d3db1a0e442fa17d075083d8b46f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np. 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce [...]
[...] wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/2c007b46d187432c8d81045a660adf5f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np. 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce [...]
W dobrą stronę to idzie. Swing - skup się na pionowych goleniach przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Bardzo dobrze, że wrzucasz odważnik tak głęboko i nie tracisz przy tym prostych pleców. Uciekaj w tył z całą miednicą. Nie do dołu - tylko do tyłu. Ruch powrotny napędza odważnik. Aż sobie trudno zwizualizować co się dzieje z Twoją miednicą w [...]
od poprzedniego tyg troche zmienilem plan bo zawsze przy piatku to byly nogi obecnie sa to barki .. zmiana wynikala z bardzo ciezkiego dnia w pracy gdzie bardzo ciezko bylo mi sie zebrac do treningu nog trening barkow prezentrowal sie nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
[...] 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W weekend bardzo mało zjadłam przez wyrzynająca się ósemkę i dziś mogłam trening odpuścić, bo tak jak się obawiałam, czułam się zmęczona. Jedyny plus taki, że dziś już mogę w miarę [...]
Jestem znowu :] Pierwszy raz od 4 tygodni udało mi się zrobić trening trzy razy w tygodniu (przy 6 dniach w pracy po 11h), także ten, jestem bardzo zadowolona :]:]:] Czuje, że siła wraca i będzie rosnąć. Trening piątkowy (14.10) Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 6,5/6,5/11,5/14/16*5+14*3 B2. [...]
[...] biceps) 1. WL powtórzenie tego miesiąca 5x5 32 37 42 3x3 34 39 44 5/3/1 37 42 47 5x5 20 25 30 2. Podciąganie nachwytem 5x10 3. Dipy 5x10 4. Uginanie przedramienia w opadzie 4x10 Ps. bardzo lubię podział góra/dól ale tęsknię trochę za FBW :P Ale to może chwilowe. Chciałabym Wendlera chociaż pół roku pociągnąć, żeby go porządnie przetestować.
[...] czasy, a placek i wafelki były w zasięgu ręki ale dziś to ja wygrałem z głodomorem :-) Z ciekawości wrzuciłem dziś wszystko do mfp tak jak węgle się zgadzają to fat nie bardzo bo w mfp wyszło go 80 I tutaj pytanie do Solarosa Olewam oczywiście 1-2 g fatu z wpc, jabłek czy płatków ale jak np kasza ma te 3,5 g fatu to liczyć już? Albo makaron [...]
[...] Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i spięcia. W zestawie B bicka nie ma gdyż nie bardzo wiedziałem jak go tam upchnąć nie zwiększając objętości treningu. Przyszło mi do głowy jedynie, by robić wiosłowanie podchwytem, ewentualnie wyrzucić MP (barki dostaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 4 serie po 10 Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 Łydki: Wznosy na maszynie siedząc 3 serie po 10 Wznosy stojąc bez ciężaru 3 serie po 25 Barki: Wyciskanie żołnierskie na maszynie Smitha 3 serie po 10 Wznosy bokiem 3 serie po 10 Podnoszenie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3 serie po 10 Za każdą pomoc bardzo dziękuję.
[...] przerwę od siłowni (raz 3-4 dniową, raz tygodniową), ale nic to niestety nie dało. Jest to dosyć dziwne dla mnie, gdyż dany trening robiłem już od dłuższego czasu, nic za bardzo w nim się nie zmieniło, a nagle taka niespodzianka się pojawia, która uniemożliwia mi trenowanie na takiej intensywności jak wcześniej (robiąc przysiady z mniejszym [...]