bardzo nog

Ogolnie wszystko proporcjonalnie . Może jedynie do nóg bym sie bardziej przyłożył. Redukować tutaj nie ma za bardzo co . Czyli pozostaje budować :-)) Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2017-12-31 00:43:15

no masz swietny wzrok!!! brzuch "gore" mam bardzo szczuplutka. z nog jednak tak szczuplych nie bede miala-kilka lat temu trenowalam bieganie (1500m) i zostalo mi troche miesni... a innym zdjeciem chyba nie dysponuje(sprawdze to jeszcze) mikra

Sprobuj tak: -Gora (spiecia brzucha 3s x 10 pow.) -Dol (wznosy nog lezac 3s x 10 pow.) -Skoks (russian twist 3s x 10 pow.) Cwicz brzuch w kolejnosci dol, skos, gora. Przerwy miedzy seriami rob jak najkrotsze i dbaj o technike cwiczen. Plaskiego brzucha nie uzyskasz tylko dzieki cwiczeniom - bardzo wazna jest dieta. Pzdr.

dietę rozpatrujesz w kontekście całego tygodnia tzn. bilans z całego tygodnia ma się zgadzać, a nie codziennie tyle samo, bardzo popularną praktyką jest rotowanie kaloriami i makroskładnikami między poszczególnymi dniami np. dzień nóg, dzień treningowy i dzień wolny itp

J/w Wyjątkiem jest gdy wyciskasz zza karku stojąc i zaczynasz ruch jednocześnie robiąc wybicie z nóg, wtedy nie ma problemu. Przy czym stosuj bardzo szeroki chwyt, zawsze.

myslalem ewentualnie o tym żeby jeszcze plecy połączyć z dwugłowymi uda (bo często robie martwy ciąg na prostych nogach , dobrze czuje to ćwiczenie i lubie je) ... tylko wtedy jeśli w dzien nóg zostaną SAME czwórki to ciut mało...moglbym coś ewentualnie lekkiego dolozyc w dniu czwórek ale nie bardzo mam pomysł co ;d

witam na Twoim miejscu odlozylbym jeszcze pieniedzy i kupil taki zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 stojaki ktore bardzo dobrze sprawuja sie w domowych warunkach gdy sam cwiczysz i gdy juz nie dajesz podniesc ciezaru masz haki asekuracyjne na ktore mozesz odlozyc sztange z ciezarem i w ten sposob sztanga Cie nie [...]

AD. 1 przeciez te grupy juz same w sobie sa odseparowane i nie bardzo wiem ocb AD. 2 unoszenia nog wszelkiego rodzaju sa na dolny rejon brzucha AD. 3 na m zebate sprawdza sie cos jakby nie chciany ruch przy wyciskaniu na klatke czyli kladziesz sie na plaskiej podnosisz sztange i na sztywnych rekach wykonujesz ruch barkami gora/dol

[...] Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz nie cwiczylbym tez nog z bardzo duzym obciazeniem. HST, treningi, mecze, moze sie okazac za dzuo dla kolan i na starosc bedzie to odczuwalne. Cwicz np intensywniej nogi w okresie zimowym, poza sezonem

[...] masa rośnie jak głupia przy DOBREJ DIECIE I TRENINGU. Pamiętaj też, aby zbytnio nie przeciążać swojego kręgosłupa, gdyż może ci się to odbić o wzroście. Pamiętqaj też o mięśniach nóg i brzucha - najbardziej zaniedbywanych przez ćwiczących... Tyle ode mnie. Za każdą - mniej lub bardziej cenną pomoc - proszę o bardzo mi pomocnego soga.. dzięki!

Przy poprawnych głębokich przysiadach nic mu się nie stanie. Oczywiście, nie powinien dźwigac nie wiadomo jakich ciężarów, po prostu takie aby robic cwiczenie poprawnie bez wykręcania nóg, tułowia itp. Dla mnie przysiady bardzo pomogły mój fizjoterapeuta sam to potwierdził, ponieważ miałem problemy z kręgosłupem.

Barki przewal do nóg i zrób je po nich. Masz za bardzo przeładowany poniedziałek obciązeniem stawów barkowych. Nie polecam.

[...] Jesli nikt z twojej najblizszej rodziny nie ma zylakow mozesz spac spokojnie.Wytłumacze Ci tak na chłopski rozum jak to wizualnie wyglada bo nie chce mi sie zbytnio pisac..- Żylak znaczy żyła staje sie żylakiem wtedy kiedy sie powykreca. Boli i powoduje uczucie tzw ciagniecia podczas długiego stania efektu bardzo przemeczonych nog.

[...] nigdy przed, gdyż tak jak na początku ktoś napisał zwiększa się czas oczekiwania na skurcz czyli pogarsza się parametr "eksplozywności", który w trójboju jest bardzo ważny. Za to po treningu jak najbardziej wskazane(Milus napisał zalety). A co do rozciągniętej klaty to jak najbardziej się przydaje bo potem na osiedlowych siłkach [...]

Bez nóg tak na prawdę plan nie istnieje... Takim planem 6x w tygodniu się zajedziesz bardzo szybko a i nie jest on najlepszy...

[...] od kiedy zacząłem chodzić na silownie czyli jakoś miesiąc temu, pamiętam że kiedyś w szkole na wfie przy ćwiczeniach na rozciąganie nog czasem też się pojawiał ten ból ale bardzo rzadko. Dzisiaj byłem na treningu ale rozgrzałem się porządnie jak nigdy i nie miałem żadnych problemów. Poczekam jeszcze trochę, od teraz rozgrzewka będzie jak [...]

dokładnie jak wyżej... rozciąganie jest bardzo ważne ale przez wielu pomijane... jak jesteś po treningu bicepsa czy tricepsa to chyba nie ma sensu nóg rozciągać... a rozciąganie pomoże Ci w szybszej regeneracji

Podciąganie to fundament treningu pleców. W dodatku trening nóg po grzbiecie to bardzo kiepski pomysł. Odnośnie pompek mogą pełnić funkcję uzupełniającą treningu piersiowych. Nic o Tobie nie wiadomo, wypełnij pełną ankietę działu.

[...] też bym chciał ćwiczyćno więc jeśli masz plan FBW na 3 dni to każdego dnia daj po jednym ćwiczeniu i wystarczy ,w planie uwzględnij więcej ćwiczeń wielostawowych bo wtedy bardzo mocno angażujemy brzuch a jak chodzi o stricte sam brzuch to tak jak winter wspomniał ;) w jeden dzień coś na mięśnie głębokie ( dead bug ,plank , pallof pres, bear [...]

[...] kk to przynajmniej przez pierwsze kilka lat glownie kata ktore raczej nie podniesie twoich "umiejętności bitewnych" oraz bzdurne techniki i jak ktos juz napisal bardzo nieszczelna garda (tak przynajmniej bylo w sekcji przez ktora sie przewinalem) na twoim miejscu zostalbym przy tkd a najlepsza opcja jest zmiana na tb kb lub boks [...]