bardzo nog

[...] jakieś 6-7 lat temu, mam za sobą dosyć dużą jednak nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem w okresie wakacyjnym z 128 kg do ok. 110kg, głównie przez dietę bardzo wysokobiałkową i codzienne cardio po godzinie; rok później w wakacje spadłem stosując tą samą metodę spadłem gdzieś do 90 kg), potem miałem kilkanaście miesięcy [...]

[...] tempo cwiczen zalezy od tempa oddechu . Dobry rytm koschino undo wynosi do dwoch tzrech sekund . Cwiczenie powtarza sie w ramach kihonu pieciokrotnie . Koschino undo dziala bardzo dobrze na kregoslup - wzmacnia go i uelastycznia . Regolarne wykonywanie tego cwiczenia poprawia ruchomosc dyskow i ich ustawienie w dolnym odcinku kregoslupa . W [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]

[...] 15powtórzeń w serii }:-( Podciąganie 30kg x 10powtórzeń w serii }:-( Dipy 30kg x 15powtórzeń w serii }:-( Ab wheel z kamizelką 30kg x 10powtórzeń w serii Czyli 5 serii w każdym ćwiczeniu z takim obciążeniem i ilością powtórzeń :)) Także jeśli ktokolwiek dotrwał do końca to bardzo mi miło, dziękuję za poświęcony czas i zapraszam do śledzenia 8-)

[...] posiłki oraz w nawiasach procentowe zapotrzebowanie kaloryczne: 6:00 - 7:00 I śniadanie (25%) 9:00 - 10:00 II śniadanie (15%) 12:00 - 13:00 Obiad w pracy (20%) z tym będzie bardzo ciężko wyliczyć, ponieważ w pracy obiady daje pracodawca, ale jest możliwość zamawiania obiadów FIT czyli rożnego typu kasze, ryże, kurczaki, warzywa - czyli zawsze [...]

[...] tkankę tłuszczową) http://www.menshealth.pl/fitness/Kilerow-trzech-kardio-po-silowni-4547.html Plus ewentualnie chciałbym wykonywać A6w wykonywałem ją kiedyś i przyniosła mi bardzo dobre efekty (tylko że trzeba wykonywać ją w każdy dzień) Z suplementów chcę przyjmować: białko, HMB + jakiś dobry spalacz. Proszę o ewentualne porady i wskazówki. [...]

[...] 25kg 6. Triceps wycisk hantli lezac zza glowy 12kg jeden hantel Trening B 1. Przysiad z gryfem na suwnicy - 50kg 2. Podciaganie sie na drazku z obciazeniem 10kg (na drazku bardzo dobre wyniki mam) 3. Wyciskanie hantel na lawce plaskiej 2x20kg 4. Barki - nie wiem co moglbym tutaj wrzucic 5. Biceps - Podciaganie hantelek z rotacja 2x14kg 6. [...]

[...] mięśni prostych na brzuchu- cieszy mnie ten fakt. Muszę ćwiczyć w domu ze względu na dojazd, oraz środki materialne :( Jeżeli ktoś mógłby mi ocenić plan, coś doradzić byłbym bardzo wdzięczny. Słyszałem, że trzeba co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Ja od prawie 2 mieś męczę brzuch jednym i tym samym, to mnie martwi. Nie mam do dyspozycji drążka ani [...]

[...] Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 Piątek: Uda + Lydki + Barki + Brzuch Wykroki 12,10,10,8,8,6 Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10 [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]

[...] -francuskie wyciskanie lezac -prostowanie ramienia zza karku ze sztangielka -sciaganie linek na bramie z gory do dolu( do okolic pasa) -sciaganie drazka przed siebie (bardzo podobne do cwiczenia z linkami) Sobota: Barki: -podnoszenie hantelkow przed siebie -wyciskanie hantelkow siedzac -podnoszenie lamanego gryfu do szyi z dlonmi ulozonymi [...]

[...] się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) Zaczynając swoją przygodę z siownią ważyłem 72 kg przy wzroście 184 cm., mam bardzo szybką przemianę materii. przeczytałem więc artykuł o ektomorfikach, [...]

Witam! Przez prawie 2 lata byłam na diecie South Beach. Jej rozpoczęcie było bardzo przemyślane i opracowane. Przestrzegałam wszystkich zasad. pierwsze 14 dni jadłam praktycznie samo białko, zdrowe tłuszcze. Po tym okresie powoli zaczęłam dokładać węglowodany złożone. Oczywiście piłam wodę hektolitrami. Dodatkowo codziennie ćwiczyłam (typowe [...]

CZEŚĆ ułożyłem sobie plan treningowy i bardzo bym prosił Was o komentarze, poprawki, opinie !! Z góry dziekuję!! plan ten mozna scignac w wersji pdf z : http://rapidshare.com/files/168529330/Trening_Rafi.doc.pdf.html wymiennie http://www.speedshare.org/download.php?id=4FAA5B4213 PLAN TRENINGOWY: Trening podzielony na dwa etapy ćwiczeń: A-AA [...]

[...] Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to zmienic w te wakacje. Wiem ze masa i lato nie ida w parze, ale stwierdzilem ze wole isc na silownie niz [...]

[...] T:10 LACZNIE : KCAL: 3363 B:185g T:91g W:441g To chyba byloby tyle. Dolacze jeszcze 2 ostatnie treningi(zaczalem od 8maja z tym nowym planem, poleconym przez Antos098 za co bardzo mu dziekuje). 8 MAJA 2012 Dzien Legs (nóg): Przysiady ze sztanga na barkach rampa 12 /25/30/35/40/45x8 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na kazda noge) /6,5 kg jedna [...]

[...] plan: brak, ogólne ćwiczenia wykonywane w domu, które mogę wykonywać równocześnie robiąc trening w wolnych dniach Ogólnie planuję podbudować masę. Jak widzicie ważę bardzo mało bo tylko 69kg. Jestem ektomorfikiem i mam bardzo dobrą przemianę materii. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym o konkretne porady tzn. które ćwiczenie może [...]

[...] jednak nie zrezygnowałam i grzecznie chodziłam na siłownię – pomijając te parę razy kiedy nie mogłam bo byłam na wyjeździe. Jako, że cheaty zdarzały się tak często i bardzo bałam się przytyć – jedzenie na co dzień ograniczyłam znów do 1400kcal. A i tak, jak można się domyślać, bf skoczyło w górę. Zaś metabolizm zapewne w dół. Wakacje [...]

[...] porcji, dlatego wystrzegam się, niestety całkiem często np w sobotę przy filmie puszczam wodze i wciągam tragiczne ilości Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry, planuję wizytę u ortopedy, ponieważ podejrzewam pogłębioną lordozę czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki [...]

[...] Do tej pory od jakichś ośmiu tygodni był to push & pull, w dnt bieganie, od nowego tygodnia ruszam z planem góra – dół, przyznam się że podprowadzony od ronie220, ale bardzo mi podpasował. Aktualne maksy w podstawowych ćwiczeniach są w ankiecie wyżej. Dieta: Dodaję trochę km wieku więc powolutku mimo chęci zrzucenia resztek brzucha dodaje [...]