bardzo nog

Wczoraj wieczorem miałem bardzo mało czasu na trening i dlatego zrobiłem szybki trening nóg. Przysiady 10x60;10x100;10x140;10x180;1x220 (miałem zamiar zrobić 5 pow. ale uniemożliwił mi to ból w prostowniku) wyprosty na maszynie 5 serie (czwórki) uginanie na maszynie 4 serie (dwójki) łydki na sztandze 5 serii brzuch, rozciąganie. Dzisiaj dzień [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. W takim razie zostawię te cardio po nogach, aczkolwiek nie ukrywam, że ciężko jest mi wejść na rowerek po "uczciwym" treningu nóg :). Pozwolę sobię zadać jeszcze jedno pytanie: Jakie jest Twoje zdanie na temat soli? Używać jej dużo czy raczej ograniczać?

[...] jednonóż 4x25 -wspięcia na palce siedząc 4x25 WTOREK a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg(tego nie zrozumiałem za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - [...]

1. bardzo dobrze z ww. 2. zacznij rocky od samych unoszeń nóg i próbuj świecę, za chwilę się uda :-) to moja nazwa tego ćwiczenia :-) osobiście ją wymyśliłem i tak już zostanie :-) :-) niech sam zainteresowany policzy całą swoja kcal i od punktu wyjściowego zacznie odejmować kcal, będzie ujemny bilans i waga będzie leciała, nich odejmuje co 2 [...]

Od siebie dodam, że łączenie nóg z czymkolwiek jest bardzo ciężkie. A co dopiero z drugą z kolei największa partią, czyli plecami. Ja po nogach nie mam siły zrobić sobie posiłku (chociaż mus to mus), a co dopiero zrobić jeszcze plecy :)

Uzupełnij profil, wrzuć więcej fot m.in pleców, nóg napisz cos o suplementacji Z tego co do tej pory dałeś widać, ze jest bardzo dobrze 80kilo przy tym wzroscie to juz konkretnie

A ppo co barki i ramiona 2x w tytgodbiu? Do tego trening nog bardzo na odwal, nawet ich nie lizniesz. Ankieta, staz kwalifikuje Cie do tego dzialu? Nic o sobie nie napisales

[...] drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie" -- tutaj zabbardzo nie wiem co ci doradzić, aczkolwiek wydaje mi się ze te ćwiczenia sie pokrywają, jezeli hodzi o oddziaływanie na grupy mięśniowe ".barki - wyciskanie sztangi z [...]

jak u ciebie wygladały negatywne ZGODNIE Z ZALECENIAMI ZNAWCOW SZTUKI NAKLADALEM CIEZAR KTORY BYLEM ZDOLNY PODNIESC DWA RAZY , WYGLADALO TO TAK : 1 WYCISNIECIE NORMALNIE 2 ----- / / ----- LUB LEKKA POMOC JAK NIE DAWALEM RADY 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu [...]

[...] izolowane. W HST duzo slabiej rozwija mase mieseniowa (trzeba by ich dac duzo wiecej), wiec moja propozycja: daj wyprosty i uginania na uda. Oblicz maksy i jazda: masy bardzo nie zwiekszysz, poprawisz jakosc i ksztalt. Edit: Ps. Nie ma treningu silowo aerobowego - mozesz wykonywac trenin na wytrzymalosc silowa np. ale to tak na marginesie [...]

[...] drążka, sztugusy mogę wywalić, ale jakie ćwiczenie na kaptur w ostatnim HST podsiągałem sztangę w zdłuż tułowia teraz czciałbym zmienić ćwiczenie. I dlaczego radzisz ady ramiona zacząć od połowy 10tek, robiłem ramiona na 15 może to niebył odpowiedni ciężar na samym początku ale wykonywałem ćwiczenie bardzo powoli i bardzo dokladnie pozdrawiam

UFC na swoją stronę wrzuciło ich 1 walkę z Pride w bardzo dobrej jakości - jakby ktoś jeszcze nie oglądał to sobie oglądnijcie.. Nogueira w 1 rundzie chyba 2x KD Werduma i punktował w stójce a potem Werdum sobie dobrze radził i obalał mimo, że kondycyjnie gorzej wyglądał.. Nogueira w dobrej formie jest w stanie postawić solidny opór Werdumowi a [...]

[...] razie same baty zbiera, no i na tym koniec chyba, bo nie sądzę żeby Browne to jakiś ciężki z Top 5 był kiedykolwiek %-) Gala ogólnie nie porywa, ale pojedynek Feijao z Silvą bardzo ciekawy! Ciekaw jestem formy Cavalcante po tej przerwie i zawieszeniu. Jak Silva przegra i znów wpadnie na thc to już się chyba z UFC żegna. Przereklamowany Sarafian [...]

Żona bardzo ładna (pozdrów ją!) Co do nóg Paco, to wolę swoje Mateusz Pazdan Administrator

[...] wyciągu . Na koniec martwy ciąg , ja często robię to ćwiczenie na początku treningu ale Ty wcale nie musisz . Przy barkach brakuje Ci czegoś na tylne partie tych mięśni – bardzo ważna część umięśnienia . Co do nóg to dodałbym więcej serii , na małe grupy zaplanowałeś więcej niż na nogi ? Bład ! Na same uda przeznacz 12 – 14 serii i 5 – 6 na [...]

maceek - forma już fajna i nabicie bardzo dobre :-)), gratulacje (podejrzałem na FB zdjęcia z ustawki ;-D) do kompletu brakuje mi jednego - pokaż nogi :-D (jakkolwiek to brzmi %-) Dzięki:-> Zerknij na chyba 9 stronę tego tematu, coś tam wstawiałem bo Ojan też chciał moich nóg...jakkolwiek to zabrzmiało;-D

[...] siedząc 3x12 Francuz leżąc 3x12 Francuz na wyciągu 3x12 łączony z odwrotne pompki 3x8 Allachy 6x10 Komentarz: Od wtorku minicut na kilka tygodni. Rano aeroby 30min bardzo wolno w celu podniesienia wrażliwości insulinowej przed pierwszym posiłkiem, popołudniu trening siłowy push/pull/legs w wersji A/B 6x w tygodniu, wieczorem 45-60 min [...]

[...] i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się tylko używać mięśni łydek. Kiedy lądujesz nie pozwól aby nogi Ci się tak jak przy ćwierćskoku. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej" 3. --> "Skip: Jest popularne ćwiczenie w Stanach Zjednoczonych stosowanych [...]

Robie ten plan pod siatkowke i poprawienie wyskoku takze z ciezarami nie szaleje za bardzo... No i z tad tez dobor cwiczen i mocne obciazenie nog. zdr.

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam 34 lata. Staram się ogarnąć większość zagadnień w załączonych linkach i na tą chwilę wyszło mi, że TDEE 2635,99 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 104) + (6.25 * 189) - (4.92 * 34) + 5 BMR = 2057.93 TEA = Kalorie [...]