bardzo nog

Dzisiaj jestem już po bardzo ciężkim treningu nóg: 5 minut orbitrek przysiad - rozgrzewka 4x15-10 przysiad drop sety 4x8,8 wyprosty drop sety 4x12-8,12-8 wypychanie na suwnicy 3x12-10 wypychanie na suwnicy 1x100 5x20 w różnych ustawieniach stóp hack maszyna drop sety 4x8,8,8 uginanie podudzi siedząc 4x12-8 Na koniec bieżnia 20 minut :-) Jeżeli [...]

[...] się na drążku, ale z uchwytem z przodu. Możesz też ewentualnie kupić tanią gruszkę szybkościówkę i ćwiczyć na niej refleks. A z poza domu polecam zacząc intensywnie pływać - bardzo poprawia kondycję i wysmukla sylwetkę. Możesz także sprawić sobie tani zestaw sparringowy (najlepiej podwójny - składacie się z kolegami): kask (ze zdejmowaną kratką [...]

[...] zwisie rozumiem? No raczej. I w 1 dniu jest brzuch ile ćwiczeń mamy dawać, jeśli jest napisane"dowolnie". Ja bym nie szalał nadto. Sama zobaczysz zresztą, że to całościowo bardzo wymagający program. Dzień 3 wyciskanie leżąć 3 serie (ile powtórzeń 10-12?) Dzień 4 Przysiad 3 serie (ile powtórzeń) To wg schematu Jima Vendlera - bziu to opisała [...]

Aga widzę podeszła bardzo ambicjonalnie do "miekkich nóg" :) Szkoda czasu na napicie się wody nawet :P

[...] zamieniam na wyciskanie siedzac, podciaganie niestety nie dam rady ni jak zamieniam na invert rows (ale dałam wyżej sztangę dzis na treningu) i idzie mi dobrze, plecy czuje bardzo. Uginanie jestem w stanie zoribć na huśtawce młodej, także to zostaje na pewno będzie na raty, ale dam rade. Natomiast belki sa za grube i nie dam rady sie podciagnac. [...]

[...] Może sprawdza się ta sama metoda co u Raimundy, bo oczywiście byłam raczej pogodzona z faktem, że to nie jest redukcja więc spadków może nie być :) A z przysiadami ciężko było w ostatniej serii, ale o to przecież chodzi :D Generalnie podobało mi się dzisiaj bardzo takie dobicie nóg :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-05 19:04:14

[...] potasu. W 1 kapsułce Olimp Chela potas mamy 555 mg. Czas przygotowania 10 min. Tuńczyk z jogurtem, zieleniną i przyprawami smakuje nawet tym którzy za tuną nie przepadają. Ziemkniaki wychodzą mięciutkie, a całość wchodzi bardzo gładko nawet po ciężkim treningu. Tą porcję wprowadziłem po dzisiejszym ciężkim treningu nóg/lekkim góry. Weszło gładko.

Ułozyłem se trenig ocencie go Bo za bardzo to ja sie nie znam a dietki to nie umiem:) Ponidziałek: Mieśnie Naramiene: Wyciskanie sztanki sprzed głowy 3x15 Wyciskanie sztanki za głowy 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]

dieta to jak najmniej fastfoodów a reszte to musisz wszystko po trochu bo jesteś ciągle bardzo młody. a friskenn bardzo dobrze mówi że nie da sie schudnać z jednej części ciala chudniejsz od razu na calym ciele .a najlepsze do tego ćwiczenia i proste to albo -biegi albo skakanka albo basen. każde ćwiczenie jest idealne w Twoim przypadku bo duża [...]

Bardzo źle, że nóg nie trenujesz. To jest największa grupa mięśni i największy piec palący kalorie. Koniecznie do rozpiski powinieneś dodać przysiady ze sztangą. Jeśli chodzi o dietę, to napisz co wymyśliłeś, a ja Ci poprawię.

kopnięć nie bd oceniał bo nie znam się ale jeżeli chodzi o boks to bardzo ładnie, nie przyglądałem się za bardzo ale zauważyłem że po serii gdy odchodzisz od worka to najpierw dostawiasz przednią nogę a potem dopiero odstawiasz tylnią a powinno być na odwrót. Drugie to jak waliłeś lewy po uniku rotacyjnym, skracaj dystans już podczas samego uniku [...]

[...] łydka +1cm Ogólnie rok w miarę udany, z dietą różnie bywało, dużo imprez tych wysoko procentowych , pół roku nóg nie robiłem bo mi się nie chciało ale tą partię mam stosunkowo mocną, wiec się nie przejmuję, no i w wakacje prawie nie ćwiczyłem (praca, wyjdazdy itd.), a w tym roku były bardzo długie bo od maja do września (bo mature zdawałem).

[...] w gipsie nie mam zamiaru rezygnować z ćwiczeń więc zostawiam tylko te wykonywane leżąc. Muszę przejrzeć tematy i dobrać jakiś konkretny trening (gdyby ktoś miał taki to bardzo proszę pisać w temacie :) ). Ostrowi nie zamówiłem ale mam zamiar to zrobić w przyszłym tygodniu. Teraz odwieczny dylemat który smak :E Co do diety- staram się trzymać [...]

Nóg nie dasz rady zrobić, chyba że chodzi Ci o ćwiczenia bez obciążenia, tylko tu za bardzo sensu też nie widzę. Z brzuchem pobodnie, chyba że ćwiczenia w leżeniu np. unoszenie nóg w leżeniu do pionu. Co do diety i odżywiania, mamy dział "Odżywianie" i "Odchudzanie".

[...] czas:32.03 + 20min areo * zarzut i thruster }:-( słabo mi było i widziałam mgłę @@-) * najłatwiejsze z tego wszystkiego było burpee %-) * początkowo wymęczony ten rowerek, ale później mocno przyśpieszyłam, by nie wyschnąć całkowicie * dobrze, że nóg nie wymęczyłam za bardzo, bo dzisiaj MC proste nogi; ostatnio miałam po nim 4 dni zakwasy }:-(

[...] 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10 W treningu A do pleców dodałem podciaganie na drążku jeszcze szeroko bo to też jest bardzo złożone ćwiczenie wiec chyba może być? Myślisz ze takim planem będe wstanie fajnie masować? chciałym tym planem Cykl na Cm3 zrobić. co o tym sądzisz? ps. Tylko [...]

[...] Za dużo serii. 1) Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x Max 2) Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x Max 3) Skłony tułowia w leżeniu 3x Max Każde ćwiczenie wykonuj bardzo powoli, a nie szybko jak dzikus. Staraj się cały czas utrzymywac napięcie mięśniowe. Wznosy kolan w zwisie, wykouj bardzo powoli, nogi podnoś do góry powoli, [...]

odgrzeje. Od jakiegos poltora tygodnia zaczelo mi strzelac kolano, z dnia na dzien coraz glosniej i coraz gorzej. Bolu jak na razie nie ma ale to chrupanie jest bardzo niepokojace. CZasami wydaje mi sie ze cos tam mnie kluje ale to moze psycha mi takie jazdy robi. Mialem problemy z barkami i lokciami ale jakos sobie poradzilem z nimi, jem flexit, [...]

tak ogólnie 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy zastosowaniu dokladnie tej samej techniki walki. 2. Nadgarstek- jesli bedzie odpowiednio wytrzymaly i silny, uniemozliwia przeciwnikowi zaatakowanie [...]

Michail, ćwicze od do wakacji treningiem obwodowym, na takiej zasadzie, że wykonuje 1-3 serie na wszystkie partie, podczas jednego treningu. To jest trening bardzo zbliżony do tego z książki Arniego. Moge go napisać, jeśli chcesz. Nie trwa on dłużej niż godzine. Kolejno: barki, klatka, plecy, biceps, triceps, przedramiona wykonuje po sobie jako [...]