bardzo nog

[...] po 7/6/3/2/2 do 7/6/3/3/3 i tak do 5x5. Obetniesz sobie 3 powtórzenia i będziesz miał 5/5/5/5/5, a później coś innego wykombinujesz na 100%. Oddychaj przeponą. To jest bardzo ważne. Pilnuj wdechów i wydechów szczególnie podczas pompek w staniu na rękach. Podczas rozciągania trzymaj dane figury, elementy ok. 15-45 sekund. Póki nie poczujesz [...]

[...] często włączają ćwiczenia rozciągające do rozgrzewki przed pracą z ciężarami, a czasami także wykonują je bezpośrednio po podnoszeniu ciężarów. Takie rozciąganie może być bardzo korzystne, zwłaszcza jeśli nie przekracza granicy zakresu ruchów normalnego dla danego stawu. Jeśli jednak rozciąganie nie jest wykonywane prawidłowo lub przekracza [...]

Witam ! jestem bardzo zainteresowany tym sprzętem a w szczególności http://allegro.pl/wyprzedaz-marbo-lawka-prosta-mh-l006-i2209129443.html#tabsAnchor oraz http://allegro.pl/wyprzedaz-marbo-przyrzad-do-nog-home-mh-a002-i2209129601.html i moje pytanie czy te sprzęty są ze sobą kompaktybilne ? zależy mi właśnie aby prasę umieścić do tej ławeczki :-) [...]

Trening masz bardzo słaby, zwłaszcza trening nóg. Nie chciałbyś wziąć jakiegoś push/pull/legs z podwieszonych artykułów?

CZWARTEK 6.05.2021 DT Wczoraj mi się nie chciało bardzo ale dzisiaj dzień wyższych WW i nawet z ochota powedrowalem na trening Bardzo dobrze weszło a z racji na przerwę nawet jakiś tam progresik był :-D LEGS wszystko po 3S x15-12 1. Uginanie stojąc dwójki 2. suwnica jednonoz 3. wyprosty siedząc 4. wykroki w miejscu 5. hack-squat 6. MCNPN z [...]

no wlasnie...jak patrze w inne dzienniki to wydaje mi sie to niemozliwe Też jestem bardzo ciekawa Nie powiem na ilu wymiękam Na pewno w kg, a nie w funtach angielskich? U nas część maszyn jest w funtach. Ale nawet jak w funtach, to chyba nigdy tyle nie ściągnę wznosow z opadu: czy to jest unoszenie calych plecow w oparciu nog o laweczke [...]

[...] tylko x3 2.wznosy z opadu: 3x10 wreszcie zrobilam wlasciwie, oczywiscie nie dalam rady po 10 w kazdej serii wiec robione byly na raty 3.wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-19kg*bardzo ciezkox3-16,5kg-16,5kg 4.przyciaganie drazka gornego: 5x5 28kg-41kg-41kg-48kg-48kg- obejrzalam dokladnie wyciag- jest dolna dzwignia wiec moj ciezar prawdopodobnie [...]

[...] 84 jablko 18.30: 82 losos 20.50: 96 kapusta bez insuliny 21.45: 131 3j. makrela, kapusta kiszona gotowana z koperkiem trening 1. przysiad przedni 5x 8-10 tempo 3030- nie za bardzo mi ono wyszlo 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 6 32,5kg x 4+1 - odjelam 2,5kg, nie idzie mi technika wogole, barki mnie bardziej bolaly niz nogi :-| 2a. [...]

lalusiu, tak zrobilam sobie taka mikrorege przez pare dni, ale nie za bardzo mi to posluzylo bo przy braku treningow silowych wrazliwosc insulinowa leci mi na leb na szyje, no ale kurnia kiedys trzeba odpoczac @@-)a przyznam sie tez ze nawet mi sie aero nie chcialo robic zadnego przez te pare dni... i bebzolowi chyba sie troche utylo od razu... [...]

[...] bo tlum niemilosierny na silce, cale stado karkow-telewizorow i ja jedna... przemykalam pomiedzy sztangami jak wystraszona trusia@-| no i chyba rzeczywiscie ta seria laczona bardzo meczy bo dzis poszlam do przodu z kilogramami w przysiadzie obliques czy mozna czyms zastapiac wypady? wszystko jedno ktore dalekie albo normalne - troche mi sie [...]

[...] - dawno nie robilam ze sztanga (ciagle tylko sztangielki) wiec postanowilam sprawdzic ile moge wycisnac rozgrzewka 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 8 - z bardzo drobna pomoca - nie jest tragicznie ale czulam ze wiekszy ciezar skupia sie na prawej rece a lewa kuleje takze nadal bede robic ze sztangielkami 2. wioslo 2sec [...]

dziewczyny, zachecona waszym dopingiem };-) (jestescie cudowne };-) ) wracam z wypiskami :-) dzis bardzo kiepsko jak na lejdi (zyebke przyjme na klate) nie wiem czy zmieszcze jakies bialko jeszcze bo jestem nazarta niemilosiernie a nie chce cisnac na sile bo skonczy sie to napadem objadania pomimo braku glodu [...]

[...] innych bambetli tyle ze az milo... %-) shrimp latwo powiedziec @@-) kolo gada tak silnym dublinskim akcentem ze pomimo wszelkich staran moze byc ciezko%-) zreszta ostatnio bardzo rzadko go widuje. ale jest tam inny pan ktory sam chetnie mi pokazuje rozne inne rzeczy :-) dam juz wypiske z dzis, nie przewiduje wielkich zmian [...]

lalusiu ojej dzieki };-) ale nie ma za bardzo czego podziwiac.mysle ze kazda lejdi by tak robila. gdybym nie cwiczyla to pewnie pierwsze co to zalapalabym jakas doline a tak to przynajmniej powalcze troche z ciezarami nawet jesli to ma byc tylko suwnica :-) juz dawno temu stwierdzilam ze ten sport jest szczegolny - niby czlowiek cwiczy sam ale [...]

[...] czy jakies tam udowe 3. lydki na suwnicy, pulsacyjnie z zatrzymywaniem w 3 fazach 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 - pieklo mocno 4. ugianie nog lezac obie nogi: 3 sztabki duze x 7-12, 2 serie lewa noga: 5szt. malych x 7-9, 3 serie trening bardzo szybki, bo musialam leciec, zajal ok 30min. Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-11-27 23:59:46

[...] chodzi mi o to zeby cwiczyc cokolwiek w miare regularnie, dlatego wybralam cwiczenia ktore lubie i ktore moge robic z uwagi na niesprawny lokiec, ale wszelkie sugestie sa bardzo mile widziane :-)) poza tym dwie wariacje treningow bo nie zawsze czasowo i organizacyjnie jestem w stanie dojechac na silke wiec zeby nie miec wymowki ulozylam tez [...]

cześć Nutka, Jazda na rowerze jest świetna dla nóg, ale jeśli nie chcesz aby za bardzo się rozbudowały musisz jeździć z małym oporem i oczywiście min. 30 min. Nie wiem jakim rowerem dysponujesz, ale jeśli ma on pomiar tętna postaraj się, aby w trakcie ćwiczeń twoje tętno nie przekraczało 120 ud/min. Rower ma tą zalete, że w trakcie jazdy pracują [...]

[...] z ciężarkiem triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc oburącz 3x8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc pojedynczo 3x8 -wyciskanie francuskie jednorącz (triceps mam bardzo słaby)3x5 czwartek- bieganie Piątek: klatka: -ławka prosta 3x8 ( póki co używam suwnicy smith'a) -ławka skośna 3x8- używam sztangielek (mniejsze ciężary...) -rozpiętki [...]

[...] :-) Nie moglam sie tego doczekac juz dluuugo i efekt jest mega. Rece napompowane tak ze chyba jutro nie bede w stanie podniesc kasy w pracy haha. Aeroby dzisiaj szly bardzo ciezko bo wczoraj dowalilam troche na nogi ale jest dobrze! Byle do przodu :] Trening: Rozgrzewka: -10 min bieznia max nachylenie 15stopni 5.5km/h (105kcal) Klatka: [...]

[...] nie powtarzają się w 100% w każdej wersji i nie ma rąk. EDIT: Aeroby 2x w tygodniu zastąpie HIITami z takiego prozaicznego powodu jak czas. Od września będę miał go bardzo mało. Plan na ćwiczenia wygląda następująco Pon - FBW zestaw A Wto - HIIT Śro - FBW zestaw B Czw - HIIT Pią - FBW zestaw A Sob - Aeroby 30 minut Nie - ile można tutaj [...]