[...] głowy - 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie Unoszenie hantli bokiem - 3 serie Ps. W wtorek i w czwartek chciałbym wprowadzić trening mięśni brzucha ale nie bardzo wiem jakby on mógł przebiegać ( posiadam ławeczkę do brzuszków ) czy ktoś mógłby zaproponować owy trening? Pozdrawiam serdecznie i szczęśliwego nowego roku :)
[...] nogi: przysiady ze sztangą 5x15 hack przysiady 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 łydki: wspięcia na palce 5xmax (na jednej nodze) dodatkowo po treningu skacze na skakance ok 15min i nie wiem czy to dobry pomysł podczas budowania masy, ale nie chce za bardzo w tłuszcz obrosnąć więc pomyślałem że troche aerobów sie przyda. Dobrze pomyślałem?
[...] sztangi w opadzie 3x8 3.Podciaganie do brody 3x8 +po każdym treningu ćwiczenia na brzuch:) Celem tego cyklu ma być przyrost siły. Wcześniej ćwiczenia ogólnorozwojowe, teraz chciałem mocniej popracować na swoją siłą. Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli pomoglibyście sprawdzić ten plan i wprowadzić ewentuane korekty i dać jakieś wskazówki. Pozdr.
Witam mam 17 lat i ważę 70 kg. Od roku ćwiczę u siebie w domu mam Hantle i ławkę , sztangi nie posiadam. Efekty sa dobre Klatka bardzo mi stwardniała i wyźeźbiła bicepsy tricepsy i barki to samo , ogólnie jestem zadowolony.Lecz gdy pokazałem plan mój jaki wykonuje stwiedził on ze jest zły , wiec chce wiedziec co wy o nim myślicie i czy sie nadaje [...]
[...] ma 250 metrów). Pomimo tego, że codzienne gram w koszykówkę (gra na jeden kosz) to nigdy nie wyrobiłem kondycji. Nawet nie ma, jak gdyż podczas gry na jeden kosz jest bardzo mało biegania. Liczy się pomysłowość i zgranie drużyny. Wracając do zdania w temacie to ja wybrałem drugi z tych dwóch sposobów. Pierwsze okrążenie robię biegnąć [...]
[...] 3x10 Maszyna na plecy imitacja ściągania drążka do klatki: 4x10 Dzień6: wolne Dzień7: Dzień1 ITP Proszę o ocene tego planu czy nie jest on zbyt intensywny, na pewno jest bardzo intensywny ale przy założeniu, że nie mam żadnej pracy fizycznej, innego sportu, dobrą dietę, suplementacje, dużo odpoczynku i snu czy da rade budować mase czy będe [...]
[...] z hantlami (z supinacją nadgarstka/chwytem młotkowym?) 3s - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s Kilka drobnych pytań: -Dopiero zaczynam ćwiczenie ze sztangielkami i robię je bardzo małymi ciężarami aby popracować nad techniką(dobrze?) -Przy martwych ciągach nie szaleję więc robię to ćwiczenie mniejszym ciężarem, czy mogę zwiększyć liczbę [...]
Heyka Jestem na studiach no i zaczęły się ćwiczenia z WFu. Wybrałem Siłownie. I dodatkowo chce uczelniany karnet na siłownie kupić bo jest bardzo tanio 100 zł semestr. Wiec tak potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie [...]
A więc mam pytanie 3 lata temu doznałem kontuzji prawego mięśnia pod kolanem... przez 3 lata mój wysiłek fizyczny był bardzo skromny... mam teraz 192cm wzrostu oraz 100kg wagi grałem kiedyś bardzo intensywnie... z treningu nastawiał bym się głównie na treningu kondycyjnym oraz ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg;)
Na początku może coś o sobie. Wiek: 16 lat, 179cm wzrostu, 64kg waga. Ćwicze już troche ponad rok, ale dotychczas nie było to coś bardzo poważnego. Nie miałem konkretnego planu i diety, ćwiczyłem różnie np. miesiąc lub dwa ćwiczeń później długa przerwa i znowu miesiąc ćwiczeń itd. Ćwiczę w domu, mój sprzęt jest słaby (tylko hantle, prowizoryczna [...]
[...] aczkolwiek wszystko jest cwiczone. Dodam jeszcze że w każdym ćwiczeniu po ostatniej serii robie drop set do wyczerpania siły. Trenuje na mase i tylko 3xtydz. bo więcej nie mam czasu ze względu na pracę i rodzine także staram się wszystko połączyć ze sobą. Proszę o ewentualne korekty jeśli jakieś ćwiczenia połączyłem źle że sobą. Dzięki bardzo
[...] HST raczej odpuszczam. Jako priorytet KLATKA. Nie wiem czy warto dodawać te ćwiczenia na bic i tric, ponioeważ pepo pisał, że nie warto więc się pytam ;) Ale mi zależy też bardzo na tych partiach zaraz po klatce więc moge je przeżucić przed barkami. Staż: 1.8 m-ca Waga: 75 Wzrost: 175 Ramię: 38,5 :( Dieta: BIAŁKO: 218,3 WĘGLOWODANY: 420,6 [...]
[...] - wyciskanie na maszynie - uginanie nog lezac - wspiecia na lydkach Bary: - wyciskanie hantelek nad glowe - unoszenie hantelek na boki - unoszenie hantelek na boki w sklonie ( cwiczenie na tylny akton barkow) to caly moj trening prosze o pomoc czy lepszy jest split czy fbw lub tez wskazowki odnosnie mojego treningu. Z gory bardzo dziekuje!
[...] na skośnej 4x 3.rozpiętki hantlami 4x 4.francuz do czoła 3x 5.nachwyt przy wyciągu 3x 6.pompki na poręczy 3x --->prosiłbym o zamiane tego ćwiczenia na coś innego bo nie za bardzo mam jak to robić no chyba że zna ktoś jakiś 'domowy sposób'mam na myśli zrecz którą da sie wykorzystać w mieszkaniu ;) Ilość powtórze oczywiście 12x 10x 8x 6x [...]
Witam! Mam mały problem, ponieważ czasem, gdy jestem w domu ćwiczę u siebie na siłownie, a nieraz na kilka dni jestem poza domem, więc muszę wykonać trening Domatora. Niestety nie mogę posiadać drążka (nie moje futryny), ani nie wożę ze sobą hantli. Ekspandera też nie mam.. Wybrałem więc ćwiczenia, które mógłbym wykonać: klatka - pompki na [...]
Witam. Zacznę od tego, że pod koniec wakacji zacząłem biegać. Dwa razy w tygodniu 5km po chodnikach, w zwykłych tanich butach sportowych za 5 dych. W listopadzie zaczeły boleć mnie kolana. Trafiłem na wasze forum, poczytałem trochę o bieganiu obuwiu i tak dalej, wystraszyłem się przestałem biegać. Byłem u lekarza sportowego, wysłał mnie on do [...]
[...] linki w nachyleniu 4x12 c)Kaptury a)Szrugsy (1x20) 4x12 b)szrugsy ze sztangielkami 4x12 siła rośnie na tym planie tylko że trening trwa nieraz po 2:20 a slyszałem ze to bardzo zle.Tam gdzie są "/" to jeden tydzien to robie a na drugi te druge cwiczenie.Tam gdzie w cwiczeniu jest 4x6,5,4,3 to biore maks ciezar.Prosze o poprawe planu a i [...]
Mam do sprzedania ławeczkę MH-L013 firmy MARBO Sport + Obciążenia + Gryfy. Do ławeczki jest możliwość doczepienia modlitewnika dołączonego do zestawu lub innych urządzeń (do prostowania nóg, wyciąg górny itp.), które można zakupić np. na stronie producenta. Ławeczka jest 9-stopniowo regulowana. Modlitewnik z 3-stopniową regulacją wysokości nada [...]
[...] 12-10 3 odwrotne pąpki z obciązeniem 3x 15 -12 Dzień3 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2) 3)sztugsy 4x12/10/8/8 4)unoszenie tułowia 3x max.(nie bardzo wiem co to) proszę i skorygowanie tego plany ale z uwaga na to iz mam problemy z kregoslupem i staralem sie wyeliminowac cwiczenia obciazajace szczególnie dolna jego [...]
[...] badania (krew i mocz) wyniki już mam – wiem, tylko od osoby nie będącej lekarzem, ale w tych sprawach zorientowanej, bo sama dużo takich badań przechodzi, to już wie, co i jak, ale we czwartek idę na konsultację. Lekarz tylko stwierdził, jak usłyszał, że chcę skierowanie, że Pan robił ostatnio, wszystko było bardzo dobrze. Proszę o pomoc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
