bardzo nog

[...]         10:22                3 /10                 83                  107                  125          Dystans: 1500m           bieg na siłkę tętno już bardzo niziutko /SFD/Images/2015/12/31/155a50d724c94ccfa9365eff61a54fca.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]         19:09                30:15                6 /10                279                  135                  147          Dystans: 4110m           Tempo: 7:21            bardzo ciężki bieg po treningu nóg /SFD/Images/2015/12/31/d8696aea0e4b48f7a19537a2a9b19c98.jpg filmik z mc https://www.youtube.com/watch?v=0tShxme-Gmo&feature=youtu.be skrypt [...]

[...] z zeszłego roku (54 z groszami) w trakcie biegu czułem sporą obolałość po piątkowym ciężkim treningu nóg, ale nie przeszkadzała mi ona jakoś mocno do 6km biegło mi się bardzo dobrze, po 6 km zaczęło się robić ciężko i z każdym następnym krokiem było coraz ciężej dodatkowo rozbolał mnie delikatnie brzuch i biegło mi się ciężko w końcówce [...]

[...]         17:20                10:00                2 /10                 40                   97                  131          Dystans: 1500m           zapiski z garmina (bardzo podoba mi się praca pikawki podczas tej krótkiej przebieżki) /SFD/Images/2015/12/31/00eda15002aa404daa14147bfe55be89.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie   [...]

[...] że będzie kolejny kop, dziś poszło pięć caps po treningu. TYROSIN - takiego suplementu potrzebuję, jestem specjalistą wsparcia IT w największym polskim banku, praca jest bardzo stresująca. Dodatkowo wyczynowo trenuję kulturystykę, moje treningi są mega ciężkie. Od dziś włączyłem go do suplementacji za tydzień przedstawię swoje odczucia. [...]

[...] japońskim Karate, więc zacząłem trenować Shotokan u Hidetaka Nishiyamy. Następnie zacząłem trenować Kempo Karate u Eda Parkera w jego szkole w Santa Monica. Naprawdę bardzo miło i pożytecznie spędziłem czas trenując z tym wielkim człowiekiem. Pyt. Kiedy spotkałeś Bruce’a Lee? LH. Spotkałem Bruce’a dzięki Danielowi [...]

[...] stojąc 'push press', teraz barki ogolnie traktuje trochę lżej, dlatego m.in robię je po nogach) ad.8 - ostatnia seria dosyć ciężkawo ale udało się wykonać 10 powt. ad.9 - bardzo lubię to ćwiczenie, fajnie podpompowuje tylni akton, dzięki czemu barki na koniec treningu wyglądały całkiem fajnie ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

[...] 10 lat - a zdobył mistrzostwo Pride i UFC, zawsze nieziemskie serce do walki, ciągle kontuzje i ciągle walczy z najlepszymi - Big Nogowi będę z każdym kibicował. Shoguna też bardzo lubię i w sumie wolę żeby wygrał z Nogueirą, ale tj mówię rozkładam szanse 60:40 dla Shoguna i to łatwa walka imo dla niego nie będzie. Z Hendo w rewanżu tj i w ich 1 [...]

[...] leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 8x5/10/15/20/25/30/35 Wspięcia na palce - RAMPA 10, przerwy 20-30 sek - Nie zrobiłem Skończyłem o 5:55 6:05: Aeroby - 53 minuty Trening bardzo konkretny. Brak jakichkolwiek problemów spowodowanych takim wczesną porą. Dzień wcześniej zasnąłem ok 20:30. Trening zajął 1h25 i nie było czasu już na łydki gdyż [...]

[...] na trening wyciskania tylko na trening mięśni piersiowych, musimy je trenować kompleksowo. (...) Nie ma kulturysty, który by nie wyciskał dużo na ławce, każdy kulturysta ma bardzo silną ławkę, ale tylko dlatego, że kiedyś uczył się systematycznie pracy mięśni piersiowych, a nie studiował kg na sztandze. (...) Jak nie wpaść w tarapaty [...]

[...] nie, po pierwsze doradził zbyt któtki cykl a po drugie trochę za małe dawki, a glowny błąd to że w ogole doradził abyś zaczal brac kreatyne 2. Czy piątkowe picie kilku piw bardzo szkodzi w treningach (zaznaczam, że nie upijam się ani nie doprowadzam do „kaca” na dzień następny, zdarza mi się jednak zjeść chipsy przy piwie raz na kilka tygodni. [...]

[...] chociaż zewnętrzny zakres.( nie do końca rozumiem ;/) TO nie jest bezpiecznie możliwe z większością ćwiczeń na siłę statyczną, ponieważ to może sprawić, że stawy bardzo się rozciągną i możliwa jest stracenie kontroli nad ciężarem. W przysiadzie np. Ciężar może zeskoczyć z barków. Olimpijskie boje są ćwiczeniem całego ciała i dlatego [...]

[...] z wąskim ustawieniem nóg, fajnie dokładnie weszło. Lecz z ciężarem też nie próżnowałem :-) Potem wyprosty 4 serie mały ciężar dokładne spięcie. Dwie ostatnie serie ogień, bardzo duży ciężar. Na dużą obiętość na dwójki nie miałem już po prostu sił... Postanowiłem że zrobię jedno ćwiczenie za to 3 mega ciężkie serie. I ostania już do odcięcia i [...]

[...] niższy zakres powt. przejść w siadach. Tez jest zapas. Wolno schodze w dół, około 4sec, dupa do ziemi, za tydz. nagram. Pierwszy raz robiłem hack siady ! Wrażenia - czworki bardzo ładnie czuć. Jest jednak mały problem. Ciężko utrzymac proste plecy, jako, że sztanga zawadza idąc w górę o dwógłowe i o dupę przede wszystkim. Poki co mi sie to [...]

[...] bramki o 4am schodzilem zeby zap*****lac na streama %-) teraz poprostu sie nie chce, wyroslo sie z tego no i zawody jakosciowo spadly na ryj a zawodnikow z pazurem tez jest bardzo malo... blessing darl morde na scenie co to on nie zrobi i konferencja byla zenujaca, powinni przywrocic biurka i siedzenia jak to bylo kiedys a nie jeden klaun z [...]

[...] czynną siłkę - i nastawiam się , że na nią pojadę, bo we wtorek może być z tym ciężko , ponieważ zapewne będziemy mieli masę roboty po dłuższym weekendzie i mogę nie mieć za bardzo ochoty jechać zmęczony na gym. Dlatego zrobię wszystko by się zmobilizować i wykorzystać to , że siłka czynna w poniedziałek 10-14 , szybki trening klatki z bicepsem [...]

[...] Dodaje w jednym poście wypiske z 3 nieobecnych dni na forum o których pisałem w poprzedniej wpisce. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Przyszla paczka za co jeszcze raz bardzo dziekuje firmie http://i57.tinypic.com/jv0u9t.png !!!! Wszystko sie zgadza :) http://i57.tinypic.com/2yzlqwk.jpg Dodatkowa motywacja !!! :) Przez te 3 dni [...]

[...] dodatkowo kompleks sztangowy i interwały 10x (10 serii, 50sek. truchtu: 30sek. max tempo) Robiłem pierwszy raz na tej redukcji i ledwo dałem rade %-) Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i61.tinypic.com/2z5skjl.jpg Pare serii z dzisiejszego treningu byłem na siłowni sam, stąd też tak musialem [...]

Seven, jak coś to wiesz, ja ćwiczę to jak Maks nie chce jutro robić z tobą nóg, to ja bardzo chętnie. Zaasekuruję Cię przy przysiadach %-) haha (tylko jak byłby problem z siadami i miałbyś się tam złożyć, to wiedz, że nie uniosę 200kg i jeszcze dodatkowo twoich 100kg) %-)

[...] rewolucji żołądkowych http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f64f261608d48c2be4188358480d26d.jpg Bcaa Powder - kolejny bardzo dobry supel ktory stosowałem cały czas przed aerobami , smaki jakie miałem to mango -melon i wiśnia , jednak smak wisnia dla mnie smaczniejszy , co do rozpuszczalności [...]