bardzo nog

[...] już była dla mnie mega słodka. Serek danio to wręcz przegięcie. Sam cukier. Następnym razem skorzystam z jogurtu naturalnego, bo samo połączenie omleta z jogurtem i owocami bardzo mi posmakowała. ------------------------------------------------------------------ /SFD/Images/2016/1/27/4fe8d93e32cf48af862d77c8405dd5fe.jpg [...]

Co do treningu to bardzo pasuje mi system z 3 dniami treningowymi. To w takim razie mocno ukierunkowuje na FBW. Zmianą może być chyba jedynie sposób doboru ćwiczeń. Siądę nad tym i może coś faktycznie zmienimy. Czuję, że powinienem się więcej przyłożyć do nóg. Z pewnością zaczynają odstawać przy górze. Nie wiem tylko jak zorganizować inaczej [...]

[...] 10kg x 8 ------------------------------------------------------------------ Pomiary z dzisiaj. Jest kilka zmian i biorąc pod uwagę weekend to w zasadzie powinienem być bardzo zadowolony. ------------------------------------------------------------------ 09-02-2017 16-02-2017 Różnica Szyja 44 44 [...]

[...] Jego masakryczne "kopnięcia w dupę" były tak silne i szybkie, że Najman nie wiedział co się dzieje. Na dodatek pudzian robił to w biegu... Jak Najman leżał to bardzo szybka praca rąk ze strony Mariusza - chyba stwierdzenie "młot pneumatyczny" było jak najbradziej oki. A siła Mariusza - niesamowita - jak sędzia uwiesił się [...]

[...] nóg no to uda jeszcze pół biedy , ale łydka o to chodzi że mi też w spodnie nie wchodzi %-) taki krój teraz gejowski , rurkowski robią że nie wchodzą łydy co wk***ia jednak , jaki były dzwony to nie było problemu :)) nie marudź że za bardzo rosną uda , to jest raczej dobra rzecz mimo że w zakupie spodni przeszkadza to trzeba sie z tego cieszyć!

[...] antybiotyku, miska leżała i kwiczała bo nie dojadałam mocno. Ale po ozdrowieniu zamiast się wziąć za siebie i za treningi popadłam w kompletne rozleniwienie- żywienie było bardzo mocno śmieciowe, treningów siłowych zero, samo tańcowanie. Ale wracam już na właściwe tory mam nadzieje (mam trochę problemów z lewym okiem ale mam nadzieję, że szybko [...]

[...] kategorii „men’s physique” i nie żałuję, udało się wygrać, szkoda tylko, że konkurencja nie była najmocniejsza, ale jestem w 100% pewien, że za rok, czy dwa będzie bardzo duże zainteresowanie „men’s physique”. Podobnie było z „fitness bikini” kobiet, gdzie na początku pojawiło się tylko kilka dziewczyn, a w tym roku na Debiutach było [...]

Postęp siły w przysiadach jest bardzo znaczy ale powodem jest rzadki ćw nóg i to małych ciezarach.braki sprzętowe.Teraz szacuje wynik w przysiadzie na ok 130 kg

[...] siła była, wszystkie powtórzenia 50x10 60x10 80x10 100x8 x4 były wykonane, później 115x6x4 to już tak łatwo nie poszło zrobiłem 115x4x4 a i tak jestem z tego wyniku bardzo zadowolony, zobaczymy we wtorek jak pójdzie wyciskanie ;) w czwartek ominął mnie trening nóg ponieważ musiałem iść do pracy;) wczoraj po treningu oczywiście [...]

Dzisiaj trening nóg :) siła była ciężar maksymalny był 90kg i zamiast wchodzić na na jedną serie 100kg to zamiast tego zrobiłem 4 serie z przodu 50kgx16 x2 i 70kgx10 x2 :) starałem się siadać najgłębiej jak potrafię nawet Masti zauważył, że schodze niżej niż zazwyczaj :) z czego jestem bardzo zadowolony ;))) jutro barki i klatka ;)))

Żyję, żyję... Ale co to za życie bez treningów :'-( Niestety oprócz laparoskopii musieli mnie rozkroić, więc mój ambitny plan powrotu do treningów uległ bardzo dużej modyfikacji. Na razie tylko obserwuję forum. Moje "treningi" ograniczają się do spacerów i do "rozgrzewki na WFie" ;-) czyli wymachów nóg i rąk. I to jakoś nie bardzo dynamicznie. [...]

Żyję, żyję... Ale co to za życie bez treningów :'-( Niestety oprócz laparoskopii musieli mnie rozkroić, więc mój ambitny plan powrotu do treningów uległ bardzo dużej modyfikacji. Na razie tylko obserwuję forum. Moje "treningi" ograniczają się do spacerów i do "rozgrzewki na WFie" ;-) czyli wymachów nóg i rąk. I to jakoś nie bardzo dynamicznie. [...]

Dzięki bardzo. Poprawiłem, coś dodać, usunąć jeszcze? Zmienić kolejność? Teraz jest tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w górę 12,10,8,6 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Triceps 1) Wyciskanie [...]

[...] Zawsze cwiczenia z wolnymi ciezarami sa lepsze poniewaz angazuja wiecej miesni podczas stabiliacji. Na triceps polecam cwiczenie polegajace na wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej podchwytem: 5 serii po 5 powt. Rozwija wszystkie glowy tricepsa. Rzadko spotykane cwiczenie na silowniach, ale bardzo skuteczne :) Tyle ode mnie. powodzenia

[...] ramion z baniakami (obciążenie j/w) 8,12,10 8. pompki w podporze tyłem 9,9,9 9. uginanie nadgarstków z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 wrażenia z treningu: cały trening był bardzo ciężki, przedramiona mnie teraz od pisania bolą, bo to one najbardziej dostały dzisiaj i jeszcze barki. Dosyć mocno potraktowałem biceps, klatę, plecy. Łydki i [...]

[...] to lubią ale poprosty odeślę cie do pewnych stron i artykułów które po przeczytaniu wiele ci wyjaśnią pierwsza prożba o trening : http://www.kulturystyka.pl/artykul130/ bardzo dobry trening , będziesz go sumiennie wykonywał będą efekty , naprawde dobry mały anex do nóg , skoro uważasz że nogi masz wystarczająco duże to możesz je pominać a [...]

[...] polecałbym robić w większej ilości. 2 razy po 5 serii, z tym, że po pewnym czasie jeden trening polecałbym robić z ciężarem. Mocne mięśnie brzuch w Twoim przypadku, to bardzo ważna sprawa. Dzień 2. Dorzuciłbym odwrotne rozpiętki na skosie 4 serie po 16 (trzymając się TWojego założenia.) 3 dzień. Zamieniłbym wyciskanie wąsko na opuszczanie [...]

[...] - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do 2 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 2 i 3 Komentarz A - ok, dwie ostatnie już bardzo ciężko szło - upokarzające to%-) B1 i B2 - po 4 serii straciłam słuch%-) I zrobiło mi się słabo przed ostatnią serią wykroków, dlatego też robiłam ją na raty - szybko [...]

[...] - Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4 Komentarz A, B1 - ok B2 - coś podejrzanie dobrze idzie, na tym ciężarze już miałam bardzo poważne kłopoty z rónowagą i wstawaniem,a teraz jest całkiem znośnie C - nie lubię, szczególne robić metodą półtora ruchu, pali niesamowicie%-) D - a tu nogi były tak [...]

Łuuuuchu, dziękuję bardzo za wszelkie słowa otuchy, nawet się nie spodziewałam takiego progresu:-) Zmieniłam trochę podejście, na chwilę obecną nie dam rady ćwczyć 5x w tygodniu, a i za dużo przerw było na kontunuację tamtego treningu. Jako, że tak naprawdę od dawna nie miałam więcej, niż 4 tygodni treningów ciurkiem, to postawiłam na FBW 3x w [...]