bardzo nog

[...] roku minimum.Siłownia,basen,rower mozesz bezproblemowo wykonywac bez acl.Biegania ogolnie nie polecam nawet przy zdrowych kolanach,za wyjątkiem sytuacji,gdy ktoś ma bardzo dobrą technikę biegu. problem jest taki, że nogi naturalnie mam (nie będę ukrywał) słabo rozbudowane. W przychodni dzisiaj dowiedziałem się od dziewczyny z [...]

[...] Porządna rozgrzewka przed przysiadem-to rzecz oczywista, wstepne zmęczenie-zdecydowanie nie. Przysiad to ćwiczenie, gdzie zwykle podnosimy duży cięzari ćwiczenie aktywujące bardzo dużo jednostek motorycznych-jeżeli któraś z tych jednostek będzie już wstępnie zmęczona, cały układ moze zawodzić, mozesz mieć np. niepoprawną pozycje techniczną i [...]

Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]

Dzień 1 10.09.09r. Cięższy Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G [...]

[...] tak nie wiem... 10 powt. 2 obwód: 1) Wznosy nóg z leżenia x15powt. pod koniec ciężko było boli brzuch ale jakoś tak śmiesznie bo najbardziej boki a środek tak czuję ale nie bardzo mam problem żeby ten brzuch spinać podczas ćwiczenia jak już jestem po 1 obwodzie zmęczona 2) Wspięcia na palce obunóż 15powt 2x2,5kg 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] 1.WL:55x12,60x11,65x10,70x7,na dobicie 60x8 2.Whantli skos:22kgx10,22x10,22x9,22x9 3.Pompki(krotki zakres roku i maksymalne spiecie):15,17,17- bardzo dobre cwiczenie na dobicie 4.Podciagnie sztangi do brody:12x30,12x35,12x35 5.SS Unoszenie hantli w bok i potem do przodu raz jedna raz druga reka:9kgx10 i potem po 8 [...]

[...] cyknęłam foty, porównałam i nie widziałam żadnych efektów. Ponadto czułam, że tyłek nie dostaje na treningach tak jak powinien ;-) Wtedy z pomocą przyszła Ruda_29 (Ruda, bardzo, ale to bardzo dziękuję Ci za pomoc i poświęcony czas :-) ), nie tylko mi, ale i innym biorącym udział w konkursie laskom, uświadomiłam nam, że mamy problem z [...]

[...] to bez wątpienia dobrzy pięściarze - twierdzi 61-letni dziś "Big" George. - Chodzili do najlepszych szkół, zdobyli wykształcenie, ponadto są duzi, ciężcy i biją bardzo mocno. Ale gdzie są ich przeciwnicy? Od czasów Lennoxa Lewisa nie podjęli walki z nikim poważnym. Byliśmy świadkami kompletnego braku jakiejkolwiek presji na [...]

[...] Waga po wczorajszym treningu to 99kg równiutko :-D Zauważyłem, że tak z 0,5kg dziennie idzie do góry. Szybciej przybieram masę po ciężkich treningach pomimo tego, że są bardzo intensywne, a na koniec jestem spocony jak szczur. Teraz w nocy zaczynam znowu ostro pocić się, poszewki w poduszkach co dzień trzeba zmieniać... Na sikanie w nocy [...]

a swoją drogą mogę wam podpowiedzieć jak zrobić brzuszki żeby się za bardzo nie zmęczyć przede wszystkim liczą się brzuszki pełne tzn dotykamy piłką lekarską a wadze 2kg drabinek i materaca więc wystarczy sobie nogi założyć o drabinki nóg nie prostować tylko podgiąć na maksa i delikatnie unosimy głowę i ramiona i pracujemy rączkami hehe sposób [...]

[...] Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4 - Spinanie brzucha w leżeniu x 4 brzuch i uda trenuje klasycznie. mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy, czy przydaloby sie jeszcze seria wyciskania sprzed glowy? czy seria na przedramie jest ok? bo mam bardzo slabe. dzieki z gory i pozdrawiam.

Ja widze ze sugerujecie BARDZO proste plany. Jestem nawet skłonny takiego "użyć", jeżeli będę wiedział że taki trening przyniesie efekty. czyli np: 1. wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 2. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 4. Szrugsy sztangą z tyłu 1 seria 5. Przysiady [...]

20.07 Trening mimo wczorajszej popijawy bardzo udany!! -SQ 90x12 110x10 130x10 150x6 -uginanie nóg w lezeniu 2s -wyciskanie sztangielek na skosie 38x12 40x9,5 43x8 45x5 -wisołowanie 70x12 80x12 90x10 100x8 -hp 50x12 60x9 -wznosy ramion bokiem 14x15 15x12 -wyciskanie waskim chwytem 80x10 90x8 100x6- tutaj zapas w kazdej serii -młotki 18x12 19,5x12 [...]

Nóg nie ćwiczę bo jeżdżę na rowerze i pływam , pozatym staram się raz na czas biegać. Ryżu nie jem, bo jem lody. Bieganie, pływanie i leżenie na łóżku mają się nijak do treningu nóg na siłowni. Plan treningowy bardzo zły, czytaj do dupy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-09 11:49:53

[...] te 3% ale już nie będę kombinował. Rozpatruję czy brać udział w 3 etapie bo nie podoba mi się ten pomysł ze skośną ławką a że jedni mogą robić tak a inni inaczej to nie za bardzo po sportowemu dla mnie, do tego wyciskanie na czas sztangi, w przeciągu 12 miesięcy raz wyciskałem i zniszczy mi to cykl treningowy na co najmniej 1 tydzień w stosunku [...]

[...] nickiem ;) Giszman dokladnie.Ja sam od siebie dodalem tylko unoszenie sztangielek na tylne aktony barkow gdyz czulem ze nie rosnaa reszty nie tykalem bo wszystko idzie ladnie z tym treningow ;) z postepow m.innymi plecow bicepsa i nog jestem bardzo zadowolony z tricepsem tez nie jest najgorzej moim zdaniem ale wymagam od siebie o wiele wiecej.

[...] miałem wstać o 9,nastawiłem równo 10budzików,każdy co 1min i nawet nie wiem kiedy i w jaki sposób je powyłączałem.Dosyć często mi się się coś takiego zdarza i to ukazuje jak bardzo jestem za dnia zmeczony,chyba wystartuje z Re Loaderem UNS bo aktualne dawki BCAA wydają się zbyt małe jak na mój tryb życia :D [...]

[...] nie wiele żeby coś popisać więcej więc będę pisał częściami, jak sie uda to będzie bosko. :) A cyfrówki nie mam własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest źle. Problemem jest brzuch i postanowiłem się wziąć i za niego. Od wczoraj [...]

[...] miałem wszystko dobrze, doczepiła się o to, że dwa razy skreśliłem wynik i napisałem poprawnie. Nie ściągałem, po prostu dobrze rozwiązałem. Nie uwierzyła, nie wiem czy nie zgłosić tego wychowawczyni, bo 3+ bardzo by mi pomogło w obecnej sytuacji z geografii. Ale sie rozpisałem o nauce, musiałem to jakoś wyładować hehe. :P Ocena treningu: 8/10

[...] czy budowa ciał była podobna itd. - nie wiadomo też w jakiej skali są obrazy rezonansu, jest to o tyle zastanawiające, że kości tego osobnika o siedzącym trybie życia są bardzo cienkie. osteoporoza chyba wpływa na gęstość a nie na ich rozmiar. stąd można spekulować, że obrazy zostały przeskalowane by razem je przedstawiać a to mogło [...]