bardzo nog

[...] do tego jeszcze parę klamotów, przede wszystkim talerze do kompletu, bo mamy z 6 różnych rodzajów. %-) Trening: Wczoraj wolne. Dziś chyba ostatni trening FBW. Na siłowni bardzo tłoczno, ale udało się zrobić to co było w planach. Trening dość intensywny, przed łyknąłem 2 energetyki + Stamina Booster + AAKG z cytruliną, więc komfort treningu [...]

[...] poszło tak jak bym chciał – czułem jeszcze nieco uda po martwym jak i barki nie do końca się zregenerowały, ale tym razem siadów nie odpuściłem. Trening ogólnie ciężki, bardzo szybki – około 40minut, a na ciężarach się nie oszczędzałem. Żuraw znowu kalecznie z dwiema „wywrotkami” ale poszło lepiej niż ostatnio. 1. Przysiady ze sztangą 5x [...]

[...] z dwóch dość prozaicznych względów, tj. łatwiej mi się do niego zmotywować oraz ze względów lokalowych. W mojej siłowni w godzinach, w których mogę chodzić, jest z reguły bardzo dużo ludzi i trudno jest się dostać do sprzętów. Wiem, że może zabrzmieć to dziwnie, ale przy obranej metodzie bardziej komfortowo się nie musząc biegać od sprzętu do [...]

[...] miałyby jakiś bodziec? Przeciętny kafar na siłowni buja tułowiem przy każdym ćwiczeniu na wszystkie strony, je kiełbasę z grilla popijając piwem i ma przyrosty, więc coś tu bardzo nie gra. Dzisiaj pull 1: Martwy ciąg: 60 kg x8 70 kg x8 80 kg x6 90 kg x5 Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg x10 32,5 kg x10 42,5 kg x8 52,5 kg x6 Uginanie nóg na maszynie: [...]

WODYN, bardzo mi rozjaśniłeś z powrrotem co do treningu nóg, wiem, ze mnie to czeka, bo osobiscie lubie cwiczyc nogi (sam kiedys trenowałem lekką), wiec nogi mi nie odstaja na szczescie, nawet nie trenujac :). Lecz zrobie jak podpowiadasz, rozruch na pewno sie przyda z czasem, bede musiał i tak jeszcze szwedac sie po lekarzach i wtedy bede [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę go [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wypiska łączona: Wczorajszy trening klaty wyszedł bardzo dobrze, klata przetyrana, pompa masakryczna. Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) Dobrze sprawdzają się u mnie te rozpiętki jako wstępne zmęczenie, krew napłynęła do piersiowych w moment. Robiłem w różnych formach. 2. Wyc. [...]

[...] to ostatnio bywa przy nogach. Przysiad: 40x12/60x12/70x10/80x8/90x4.... Rozstaw nóg jaki ostatnio promuje Antos i powiem szczerze że jest różnica, pracę czworogłowych czuć bardzo mocno, reszta mięśni wiadomo pracuję ale nie aż tak jak przy zwykłym przysiadzie. Sorry za jakość ale nie zawsze nie wiem czemu aparat się nie wyostrza. 80kg: [...]

[...] się na kontynuacje nauki na kierunki DIETETYKA!). Ten kierunek to jest to co mnie pasjonuje i chcę to połączyć ze siłownią. Mam nadzieje, że dam sobie radę, cieszę się bardzo. Trafiłem na studia gdzie nie wymagają matury z biologi(ja nie mam, jedyny warunek muszę odbyć lekcje doszkalające właśnie z tego przedmiotu). A dzisiaj niestety [...]

[...] łączona: uginanie nadgarstków ze sztangą + trzymanie sztangi + uginanie ramion nachwytem 25x15+60kgx40sec+25x18 Na koniec 10 min cardio w postaci orbitrec'a Trening bardzo dobry była siła, pełne skupienie i praca mięśni :] Początkowo miał być trening nóg ale odpuściłem, nie chciałem zrobić sobie krzywdy i pauzować wtedy już kilka [...]

[...] białko sfd migdał więc sypnąłem resztkę:] Ogólnie to smak migdałowy mi nie podszedł, nie mój smak. Rozpuszczalność dobra ale piana cholernie wielka i utrzymuję się bardzo długo. Teraz będzie szedł Whey c-6 cokies&cream mam nadzieję, że się nie zawiodę;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/789c906c7a6544468c639b9f5b39458b.png Zmieniony przez - [...]

Wczoraj odbył się trening nóg, jak zwykle bardzo intensywny, po treningu byłem padnięty i zaliczyłem 2,5h drzemki xD Ogólnie to trening był dobry, jednak mógł być lepszy gdyby nie fakt że źle spałem w nocy i byłem przemęczony całym tygodniem. Nogi: Przysiad: 60x8/80/90/100x8/110x4+2/115x2/120x1/125x1 MCNPN 60/65/70/75/80x12 Ostatnia seria [...]

Wtorek - plecy Dzisiaj mnóstwo siły i energii, więc trening udał się bardzo dobry! Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx10/5x8/5x6/5x5+2/5x4/35x12(<-ostatnia -wyciąg górny podchwyt) Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 65/70/80/85x10/90x8+60x12 Wiosłowanie jednorącz 32,5x12/38x12/44x12/48x12/22x27 Przyciąganie uchwytu V 40x12/40x12/45x12+20x12 [...]

[...] wąski-california press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego 25x12/27,5x12/27,5x12+17x10+10x10(podchwyt) Kickback 10x18/10x15/10x15 + rozciąganie Trening bardzo dobry aczkolwiek na jego początku była słaba koncentracja dopiero przy szrugsach się obudziłem i nawet nie wiedziałem kiedy muzyka mi się wyłączyła. Mimo tego dobrze [...]

[...] 35/35/35 x10 * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 32/32/32 x9 Plank: z ciężarem ciała: 1 min +5kg: 1min Unoszenie nóg w zwisie: 2s po 12 powtórzeń. Trenowało mi się bardzo dobrze mimo, że jestem cały obolały po sobotnim campie. W WL, wiosłowaniu, ściąganiu drążka do klatki jeszcze lajtowo, pozostałe ćwiczenia już robi się ciężej co widać [...]

[...] układ kostny i znają dobrze technikę. Sugerowałbym podciąganie na drążku i jako drugie ściąganie wyciągu do klatki (wiosłowanie) na atlasie. Nogi razem z plecami to bardzo trudny trening. Spróbuj rozłożyć nieco inaczej, może triceps z nogami a barki z plecami, przy plecach dodatkowo pobudzasz tył barku. Zamiast przysiadów ze sztangą [...]

[...] ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na palce Brzuch: 3x Unoszenie nog wiszac na drązku Wrażenia po treningu: Trening jak najbardziej po mojej myśli Pompki poszły bardzo fajnie starałem sie na dole zatrzymywać na 4-5 sekund opuszczałem sie bardzo powoli i tak samo sie podnosiłem, Podciąganie bardzo fajnie akurat po pompkach rozgrzałem [...]

[...] Młotki 4s x10 17,5kg 1. W miare ok. 2. ciężko , uchwyt mi puszcza 3. Ciężko , może dlatego że raczej nie robiłem tego ćwiczenia , a klatka ładnie spuchła ;) 4. Z tego jestem bardzo zadowolony. POszło bardzo dobrze ;) 5. Izi 6. Też w miare ok 7. Łapy mi spuchły w .... I fajne żyłki wyskoczyły :) Helss : nie moge być leszczem Zmieniony przez - [...]

Dzięki za te linki, bardzo się przydały. Tylko dla upewnienia kilka pytań: 1. Rozumiem że jako początkujący nie opłaca mi się układać 2 planów: A i B, po jakim czasie powinienem go ułożyć? 2. Czy bieganie pomiędzy dniami treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by [...]

W KLATCE zastosuj po 10 powtórzeń, przy rozpiętkach daj 12. Rozpiętki na maszynie wyrzuć. Na BARKI proponuje zmienić całkowicie plan na: -wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 -szrugsy 4x15 Na TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi [...]