bardzo nog

[...] czyli carbo+wpc+baca+leucyna rozłożone na 3 okresy pre/intra/post, czy się sprawdzily? mysle, ze opcja fajna do wyprobowania i wdrozenia we wlasne treningi, trzeba tylko bardzo skrupulatnie dobrac iloci by nie chodzic zamulonym na trening, oraz zdążały się wahania cukru, gdzie po Miksie carbo+wpc, dochodziłem na silownie i lapala mnie już [...]

[...] spodziewałam po zaledwie miesiącu. Dobrze, że zrobiłam tamte zdjęcia, bo w lustrze nie widać żadnej zmiany nóg i pośladków, a na zdjęciu jednak coś tam się ruszyło :D Jestem bardzo zadowolona i zmotywowana. Siła wzrasta, żadnych bóli czy kontuzji. Niestety masa średnio idzie w górę, nawet spada. Już byo 62.5, teraz znowu ok. 62kg (62.5 na [...]

[...] ogromnie boje sie przytycia/umiesnienia, nawet malego. czy twoim zdaniem przy obliczaniu zapotrzebowania dziennego na kalorie, powinnam uwzgednic mnoznik srednio aktywny, bardzo aktywny, malo aktywny? czy od biegania na biezni, ze stalym tetnem, szybkim truchtem mozliwe jest umiesnienie nog? wiem, pytalam, ale moze spotkales sie z tym, moze [...]

[...] nóg x25 27,5 kg 27,5 kg 27,5kg 2a. Uginania nóg x6 40 kg 40 kg 27,5kg / 27,5 kg / 30 kg 2b.RDL x12 49 kg 49 kg 34 / 34 / 39 2c. Wznosy z opadu x25 cc Komentarz Byłam bardzo zmęczona w ten dzień. Ogólnie 45 minut przed treningiem wzięłam sobie bcaa jak zalecono na opakowaniu i położyłam się na te 45 minut... i wstałam po 3 godzinach. Po [...]

Dowód część VIII-4 Obudziłam się zmęczona ale w ciągu dnia jakoś trochę siły wróciły. Na treningu było bardzo ciężko, ale dałam radę wszystko, a na początku wątpiłam, że dotrwam do końca pierwszej serii przysiadów. Trening. Po cztery obwody. 1a przysiady x6 39 kg 39 kg 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x [...]

To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] Niestety dla niego %-) ale nie dałam się przegadać więc chcąc nie chcąc technikę mniej więcej mi pokazał. Mniej więcej bo sam się przyznał że MC na prostych nogach to nie za bardzo umie, a resztę ćwiczeń tak na sucho pokazał. No ale dobre i to a w połączeniu z filmikami z youtube dało mi to już jakiś jaśniejszy obraz. Jak mnie pakerzy zobaczyli [...]

[...] czuć nogi czułam kręgosłup na odcinku lędźwiowym. W ogóle muszę powiedzieć że mam problem z wyprostowaniem nóg co dodatkowo utrudnia to ćw.( w MCNPN też mi przeszkadzało) 4. bardzo przyjemne :-) choć mój brzuch po odwrotnych brzuszkach z poprzedniego treningu wołał o litość %-) Aero tylko 15 min bo siłownię zamykali. [...]

[...] nie patrzeć...Push/Pull, które ci rozpisałem jest niczym innym ale wariacją splitu z partią dwa razy w tygodniu. Co ważniejsze-sensowną wariacją... ...albowiem nogi+plecy to bardzo kiepskie połączenie....jezeli oczywiście mowa i splicie. Dlatego polecałbym ci trenować push/pull partia 2 razy na tydzień, przez, powiedzmy-miesiąc? A potem byśmy [...]

[...] drugą ;-) Stąd wniosek że w treningu uzupełniającym pod tego typu sport warto wprowadzić ćwiczenia z masą ciała. Viki a mogłabyś jakieś linki źródło podesłać? To ciekawe bardzo W książce Skazany na trening było o tym wspomniane, później jeszcze wrzuciłam w google i poczytałam kilka artykułów dotyczących siły względnej i bezwzględnej. Ogólnie [...]

Witam!! Jestem już po zawodach NABBA,zająłem tam jak dla mnie bardzo dobre drugie miejsce,w kategorii MR.Class 2 (171cm-178cm) Z wyniku jestem bardzo zadowolony, biorąc pod uwagę to,że byłem najlżejszy w swojej wadze i były to tylko zawody poprzedzające mistrzostwa Irlandii. To miała być próba generalna,i jak najbardziej była ona udana. [...]

[...] 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie: - Trening udany ukończony w 100% - Barki poszły bardzo dobrze ale było ciężko w ostatniej serii przy przy wyciskaniu sztangi z klatki. Dzisiejsze jedzonko przedtreningowe. [...]

[...] główne Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Ogólnie to fajnie się dzisiaj trenowało. Trening zleciał bardzo szybko. Duża potliwość na siłowym i podczas aerobów.Brzuch zrobiony bez obciążenia , tradycyjnie po każdej pierwszej serii lekkie rozciąganie danej grupy mięśniowej.

[...] 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Trening oceniam na bardzo dobry fajne palenie w mięsniach,krótkie przerwy 90 sekundowe .Martwi mnie jeden problem.... od dłuższego czasu bolą mnie stawy w ramieniu( najlepsze że tylko odczuwam [...]

[...] Trening I jako,że dziś w zasięgu moich rąk miałam piłkę,był dziś trening z piłką (ułożony dla Maviki). Spodobał mi się bardzo! Niektóre ćwiczenia nie były łatwe-piłka żyje czasem swoim życiem;-) Wyrzuciłam tylko spięcia brzucha (dyskopatia) i dodałam plank. Dziś jeden obwód, przymierzałam się [...]

według mnie również bardziej się przyłóż do żarcia, fajny kształt mają mięśnie nóg jak je jeszcze zmasujesz będzie bardzo dobrze

[...] będę pracując, jedząc i siedząc przed tv tylko Rozruch miałam w czwartek w zeszłym tygodniu. Trochę maszyn, potem wyciskanie na klatkę, tak żeby tylko zobaczyć czy siła bardzo mi spadła Wczoraj już zrobiłam trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 3x30kg 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 5x20kg; [...]

[...] obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min orbitreku w srody gdy nie mam treningu takze sa [...]

[...] i to skończyć. Nie napisałeś,że olewasz nogi tylko chodzi mi o podejście. Nogi to nie jest jeden mięsień tylko czworogłowe i dwugłowe uda i łydki i to ujmując sprawę bardzo ogólnikowo to tak jak by powiedzieć ręce zamiast biceps, triceps, przedramiona. Skoro ktoś ma ochote porządnie zrobić trening nóg to nie rozumiem po co go ograniczać. [...]

[...] Micha: http://img19.imageshack.us/img19/8696/dieta20130308.png Ciut za dużo tłuszczy, ale nie udało się dzisiaj obniżyć bardziej. Tak w ogóle to bardzo mi się podoba dietka z taką ilością węgli :D Z kolei ciężko mi upilnować białka żeby go tak mało było. Jakby co, to teraz pomiary będę dawał w soboty rano (jeśli to [...]