bardzo nog

[...] brzucha 4x12-15, 6220 3. wiosło hantlą 3x10 + drop set 4. face pull (guma) 3x12-15, przyt. 2 sek. Dużo ćwiczeń z guma i zabawa tempem, wbrew pozorom było ciężko. W domu nie bardzo mam możliwość robić inne ćwiczenia. Pomiarów nie zrobiłam bo nie mam kiedy, nawet z jedzeniem śniadania znowu mam ostatnio problem. Ogarniam przygotowanie ale na [...]

[...] drugiego treningu, który robię na siłce, ponieważ nie chcę robic dwóch podobnych ćwiczeń dzień po dniu. Wczoraj był w domu spacer z guma w bok, więc to odwodzenie w bok nie bardzo mi tutaj pasuje. 5a. bird dog 3x10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. ab whell 3xmax 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 10 /10 /10 side plank: 20 [...]

Keb przysiadu na jednej nodze nie zrobi ;-) Mis polecam zabawę na świeżym powietrzu %-) Bziu ja do tej pory czuje plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-) [...]

Teapot, Padme miejsce bardzo fajne :-) Jak byłam w ciąży to jeździliśmy tam regularnie. Może teraz też sie uda, bo Maluch lubi takie wycieczki. Fala dziękuje :-) 25.07 wtorek DNT Wieczorem rolowanie i rozciąganie. Rano wstałam zupełnie bez energii, nie miałam siły ruszać rekami i nogami. Już ostatnie dwa dni były kiepskie pod względem [...]

[...] Z treningu nie jest zadowolona. Było mnóstwo ludzi z dziećmi przez co ciężko było porządnie pocwiczyć. Na miejscu dołączyli do nas znajomi, więc musiałam się spieszyć, a bardzo tego nie lubię. Zapomniałam o ćwiczeniach na nogi @@-) Następnym razem wybiorę sie sama, bo tak mi się o wiele lepiej ćwiczy. 1. pompki 3x10 (1x normalne, 1x spider [...]

Padme bardzo dziękuję za linki i wskazówki, poczytam :-) Night na pewno spróbuję. Opcja wiszenia na drążku na czas też wygląda ciekawie, przynajmniej nie ma ryzyka że dziurę w podłodze zrobię, jak w przypadku sztangi która może wypaść ;-) Eve sugerujesz więcej niż 300g ww? %-) Białka wydaje mi się mało, bo długo miałam 150-170, później 130. To [...]

[...] robić przysiady, ale nie wiem, czy nie zaburzę regeneracji i czy po prostu się czasem nie przetrenuję.. Na mojej siłowni sprzęt, którym mogę ćwiczyć nogi jest niestety bardzo ubogi - tylko wypychania i kombinacje ze sztangą, brak maszyn do wyprostów i zgięć, dlatego też trening opieram na przysiadach, czasem wplatam jakieś wykroki, ale nie [...]

[...] na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo dynamiczne prostowanie nóg 3. rzuty zza głowy piłką lekarską 4. wyciskanie nad sobą partnera w leżeniu na plecach - wyciskamy rękami i nogami 5. wspinanie się po linie [...]

[...] 30st zgiecia, a wiec plytkie przysiady w tym zakresie plus wyprosty nog na maszynie rowniez w takim zakresie :) (w tym cwiczeniu napewno nie rob wiekszego zakresu bo jest bardzo inwazyjne dla kolan) , wciskanie nog w duza pilke oprata o sciane, prostowanie nog z oporem therabandu lub expandera same cwiczenia izometryczne za duzo nie dadza, [...]

[...] 20:35:02 Aleś się uparł na te 4 serie. Skąd to ludzie wzięli to ja nie rozumiem zupełnie. Nie ma zakazu robienia większej ilości serii jednego ćwiczenia. Wręcz jest to bardzo wskazane - głównie właśnie w przypadku dużych partii mięśniowych. Ale tak: - co do dwugłowych - to po co tam ta suwnica i/lub wykroki?? to są raczej ćwiczenia [...]

Dziewczyny dziekuje bardzo za podpowiedzi! kazda wskazowka jest dla mnie na wage zlota Dzisiaj krotko! Trening Rozgrzewka: 15 min orbitrek Trening silowy A: Przysiady ze sztanga 2x15 (15kg + 20kg) Prostowanie nog na maszynie 2x15 (15kg) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (10kg) Wyciskanie sztangi do gory stojac 2x10 (10kg - to byla [...]

[...] z treningu do domku ania_777 batony wyszly super (fotki ponizej). Nie jest to niestety nic dla mnie poniewaz masa miodu zostala w nie wpakowana, ale moj maratonczyk bardzo sie z nich ucieszyl agak dzieki sliczne za podpowiedz co do biegania - zaczynam od jutra! Nie jest to zaden konkurs czy turniej, poprostu powod aby pare firm spotkalo [...]

[...] (wąsko) (8x3) - 3,3,3,3,3,3,3,3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 13,17,23,27,27,30,30,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 13,17,23,27,27,30,30,33kg Nie mam za bardzo sił by się rozpisywać, ale podciąganie to masakra, przy niektórych powtórzeniach za duży udział w całym ruchu nóg. Wyciskanie lekko na poczatek, przysiad dopiero nauka [...]

[...] zaba 'crazy frog' mianowicie... a co do platza to prosze was, platz mial takie szkity jakich nikt do dzisiaj nie ma, gore mial do bani, patrzac najpierw na nogi, czowreczki bardzo dlugie i pekate, a to co ma burnejka wyglada jak kondony rozmiaru S napompowane woda i podklejone do nog + slaba talia(brzuch) najszersze bardzo male i plecy kijowo [...]

[...] 8,5kg (8+2) 1. Dobrze dobrane ciężary. Ostatnia seria już kulała technicznie ze zmęczenia. 2. Macanie z ciężarami ale już wiem na co mogę sobie pozwolić :-)) Swoją drogą bardzo fajne ćwiczenie. Starałam się ekspresyjnie do góry i troszkę wolniej na dół. 3. Macanie jak wyżej. Sztangielki trzymałam jak pan na filmiku i część powtórzeń w [...]

[...] x9/ 12kg x8 aero 40min (orbi+skakanka) 1a. Nie chciałam szarpać się z ciężarem dlatego nie dokładałam a nawet zeszłam z ciężaru. 1b. Wyjątkowo dobrze się robiło, plecy bardzo fajnie czułam. 2a i b. Bic chyba najbardziej mnie zmęczył %-) 3a i b. Paliło jak cholera, ostatnie serie lekko na raty. Wrażenia ogólne: Źle się czułam prawie cały [...]

[...] czasie treningów siłowych było Białko, Kreatyna i pobudzacze z Argininą więc każda przeciętna dziewczyna ćwicząca na siłowni moze zobaczyć ile mięśni średnio zbuduje ćwicząc bardzo ciężko 5x w tygodniu. Oczywiście cześć dziewczyn nawet tego nie zbuduje, a cześć zbuduje może kilo więcej. Dzięki pomiarom i fotografiom poszczególnych etapów mamy [...]

[...] wyjasnilem u gory dlaczego i po 1 serii maxow czuje je do teraz jak po schodach wchodze. Ogolnie maxy wyszly nastepujaco, troche nizej niz moje rekordy bo staralem sie bardzo wolno i dokladnie robic Wycisk na plaskiej 90kg x 15 Martwy 90kg x 15 Przysiad 100kg x 15 Wioslowanie 60 x 15 Szrugsy [...]

Na pierwszy rzut oka, bardzo lajtowy ten plan ćwiczeń. Nie przemęczasz się za bardzo na tej siłowni. Ogólnie na duże partie powinno się mieć tygodniowo około 12-16 serii, małe 9-12 serii. A: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 4 serie - wyciskanie poziome w siadzie na [...]

[...] zapowiedzi dziennika :-) Hmm Dzis ciezki dzien,trening dopiero zrobilem wieczorem. W domu bylem dopiero po 21 i do teraz nogi i rece mi sie trzesa. Ten trening FBW miazga,bardzo intensywny. Nie bylo jakichs specjalnie wielkich ciezarow ale czuje wszystkie miesnie i ogolne wytrenowanie wiec mysle ze jest ok. Byl to pierwszy trening po ponad [...]